1. La flexión del crucifijo

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La flexión de crucifijo es probablemente uno de los ejercicios más difíciles de dominar porque coloca los hombros en una posición de desventaja. Aún así, vale la pena aprender este porque fortalece los deltoides y centro como nada más. Acuéstese boca abajo con los brazos estirados a los lados y alineados con los hombros.

Una vez que esté en la posición de crucifijo, todo lo que necesita hacer es simplemente levantar todo su cuerpo con las manos o las yemas de los dedos para que su pecho se eleve varios centímetros del suelo. Sostenga por un segundo y baje la espalda suavemente hasta que su pecho toque el piso.

Si está pasando por un momento difícil con este, simplemente acerque las manos hacia los hombros, pero aún en la posición del crucifijo. Una vez que puedas hacer 10 repeticiones cómodamente, avanza con las manos más separadas hasta que puedas tener los brazos completamente horizontales.

Para estar seguro, hágalo en un piso acolchado o encima de una almohada; no es raro que se derrumbe cuando los prueba por primera vez. Tampoco es raro confundir este ejercicio con alguna forma de técnica de tortura medieval.