10. The Filthy 50

Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones altemark / Flickr

Originario de CrossFit, el Filthy 50 es un entrenamiento que pondrá a prueba tanto tu fuerza como tu capacidad cardiovascular.



Este protocolo de circuito requiere que pases de un ejercicio al siguiente, realizando 50 repeticiones por movimiento y descansando lo menos posible entre ellos. Mida el tiempo para hacer esto y luego, cuando se trate de su próximo entrenamiento, intente superar ese tiempo.

  • 50 saltos de caja usando una caja de 24 pulgadas
  • 50 dominadas con salto
  • 50 columpios con pesas rusas
  • 50 estocadas caminando
  • 50 rodillas a codos
  • 50 Push-Press, usando 45 libras
  • 50 extensiones de espalda
  • 50 tiros de bola de pared, usando una bola de 20 libras
  • 50 burpees
  • 50 bajos dobles
Siguiente página