El club de las 1000 libras

El club de las 1000 libras

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¿Podrías entrar en el club de las 1,000 libras?

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Uno de los grandes atractivos del fitness y el atletismo es la facilidad con la que se puede cuantificar el rendimiento. Piense en el aficionado al béisbol que se preocupa por las estadísticas de bateo, el entusiasta de las carreras que se esfuerza por batir su mejor tiempo de vuelta o el atleta que sigue todas sus calorías y macronutrientes. Tener estándares uniformes en los deportes permite a los competidores tener una idea de dónde se encuentran, y los atletas, que son, por naturaleza, competitivos, han desarrollado toda una serie de hitos de aptitud física por los que vale la pena luchar.





¿Puedes mojar una pelota de baloncesto? ¿Corre una milla de cuatro minutos o una carrera de 40 yardas en cuatro segundos? ¿Puedes hacer banco de tu peso corporal o hacer sentadillas al doble? ¿Has corrido alguna vez un maratón o completado un Ironman? ¿Alguna vez has hecho dieta con menos del 10% de grasa corporal? Todos estos son ejemplos de estándares de fitness arbitrarios que se han elevado a un estado casi mítico para muchos atletas y competidores de fitness. Bueno, hay un estándar popular entre los levantadores de pesas, comúnmente conocido como el club de las 1000 libras, que podría interesarle, especialmente si está buscando ganar fuerza. ¿Cómo te unes? Simple: su mejor press de banca, sentadilla y peso muerto debe sumar un total acumulativo de mil libras o más. Pero lo que parece simple es engañosamente difícil.

En principio, todo levantador masculino sano, independientemente de lo mala que sea su genética, debería poder unirse al club, pero a menudo se necesitan años de trabajo duro, entrenamiento inteligente y una dieta disciplinada. Hugh Jackman, alias Wolverine, se unió al club a los 46 años, y aunque obviamente es un hombre muy grande, todavía está dentro de los poderes del hombre promedio unirse al club. (Los totales de Hugh, por cierto: un press de banca de 235 libras, una sentadilla de 355 libras y un peso muerto de 410 libras; incluso rastreamos el entrenamiento de Wolverine, en caso de que quisieras intentarlo).

Una publicación compartida por Hugh Jackman (@thehughjackman) el 11 de mayo de 2015 a las 6:00 am PDT

Entonces ¿por donde empiezas? El primer paso es evaluar su estado físico actual para determinar qué tan lejos tiene que llegar. Entonces, solo es cuestión de elegir una rutina de ejercicios, ajustar su dieta para lograr un crecimiento muscular óptimo (pista: coma muchos alimentos ricos en proteínas para desarrollar los músculos) y entrenar de manera constante. Los meses de invierno son ideales para esto, ya que puede concentrarse con seguridad en aumentar su volumen sin preocuparse demasiado por verse flácido en la playa.



Hay otro beneficio no reconocido en este tipo de objetivo de acondicionamiento físico: solo estás compitiendo contra ti mismo. A diferencia de una carrera, una competencia de levantamiento de pesas o cualquier tipo de deporte, eres tu propia competencia; su desafío es ser mejor, más fuerte y más disciplinado de lo que ha sido en el pasado.

No será fácil. Habrá días (días lluviosos, días terriblemente fríos, cumpleaños y feriados) en los que se sentirá tentado a saltarse un entrenamiento o hacer trampa en su dieta. Puede comenzar a ver algunas mejoras inmediatas y luego tratar de convencerse a sí mismo de estar satisfecho con estas pequeñas ganancias en tamaño y fuerza. En última instancia, debe aprender a ser responsable ante la única persona que importa: usted.


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Si vas a intentar levantar 1,000 libras (no todas a la vez, por supuesto) te espera un entrenamiento duro. Necesitarás llevar algunas cosas en tu gimnasio que te ayuden a optimizar tu rendimiento y recuperarte para que puedas seguir practicando duro en el gimnasio.

Proteína de suero



Si va a agregar un suplemento a su dieta en su búsqueda por levantar un gran, una proteína de suero de leche en la lista imprescindible. Claro, el contenido de proteínas es importante, pero para la mayoría de nosotros, también lo es el sabor. NF Sports es uno de los polvos de mejor sabor debido a los chips de sabor que vienen en cada bote, especialmente el chocolate belga. No contiene gluten ni sabores artificiales y contiene 23 gramos de proteína de suero por porción. Tiene un gran sabor mezclado con agua o leche.
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Creatina

La creatina no te hará más fuerte, pero te permitirá ejercitarte más, especialmente durante esfuerzos cortos e intensos. La creatina se encuentra en la carne roja, la carne de res, el salmón y el atún y, por suerte para ti, esos esfuerzos breves y duros y movimientos compuestos explosivos (como, ejem, peso muerto) son los que harán que obtengas ganancias. También se sabe que la creatina eleva la concentración mental, la productividad y el crecimiento muscular. Asegúrese de optar por la forma más pura de creatina que pueda encontrar mezclada con una variedad de otros productos.
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BCAA

Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada juegan un papel importante en el inicio de la síntesis de proteínas, el proceso por el cual crecen los músculos. Cuando hace ejercicio, agota los aminoácidos de su sistema. La suplementación puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la resistencia. También se ha demostrado que combate el dolor muscular y aumenta la masa muscular magra. Todo lo que necesita si planea levantar objetos pesados ​​con frecuencia.
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Glutamina

La única forma de levantar pesos más pesados ​​es comenzar a levantar objetos pesados. Y eso afecta sus músculos. La glutamina aumenta la hidratación muscular, lo que facilita la recuperación de las duras sesiones de entrenamiento con pesas. La glutamina también combate el proceso por el cual su cuerpo se convierte en músculo para obtener energía, en lugar de dirigirlo hacia los carbohidratos, que también pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
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