12 consejos para relajar los músculos

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Acaba de completar su entrenamiento y realmente siente la tensión en sus músculos. Te felicitas por lo duro que trabajaste y sueñas con lo más fuerte que serás como resultado.



Sin embargo, lo que estás olvidando es el segundo componente clave de un gran ejercicio: la relajación muscular. No solo necesita estimular sus músculos para que crezcan, también debe proporcionarles suficiente descanso y relajación para que se curen y se reparen a sí mismos y que se fortalezcan.

A continuación se muestran 12 formas de relajar los músculos después de un entrenamiento.



1. Respiración

Esta técnica se realiza mejor durante el componente de enfriamiento o estiramiento de su entrenamiento, o antes de irse a la cama por la noche. Concéntrese en controlar su respiración; respire lenta y profundamente en una cuenta de 4: 4 segundos, dentro y fuera. Al exhalar, imagina toda la tensión y la energía negativa saliendo lentamente de tu cuerpo. Sienta cómo sus músculos se relajan y, si está acostado en la cama, se vuelven más pesados. Trabaja en todo tu cuerpo, concentrándote en relajar un grupo de músculos a la vez.

Respirar de esta manera le ayudará a aumentar su conciencia cuerpo-mente y a concentrar su energía en la relajación muscular.

2. Estirar

Esta parte de su entrenamiento que se descuida con frecuencia es fundamental para promover la recuperación y disminuir la rigidez muscular. Realice estos ejercicios inmediatamente después de su entrenamiento cuando sus músculos estén más calientes y flexibles.



Mantenga cada estiramiento durante un conteo de 15 a 30 segundos, empujándose hasta que sienta un buen tirón en el músculo sin una cantidad significativa de dolor. Algunos grandes tramos son:

Estiramiento de isquiotibiales: Ponte de pie o siéntate y trata de tocarte los dedos de los pies.

Estiramiento de cuádriceps: Doblando una pierna a la altura de la rodilla y sosteniendo el pie detrás de usted, tire lentamente de la rodilla hacia atrás.



Estiramiento oblicuo: De pie con los pies separados a la altura de los hombros, inclínese hacia un lado, dejando que su mano se deslice por el costado de su pierna y repita en el otro lado.

Estiramiento de tríceps: Extienda un brazo sobre su cabeza, dóblelo por el codo y empuje suavemente ese brazo detrás de su cabeza con la otra mano.

Estiramiento de pantorrillas: Busque un escalón y coloque el pie de manera que la mitad trasera cuelgue. Luego, coloque su peso lentamente sobre su pierna y baje el talón hasta que el músculo de la pantorrilla sienta un ligero tirón.

Estiramiento de espalda: Arrodíllate en el suelo y estira los brazos lo más hacia adelante que puedas. Redondea la espalda mientras haces el movimiento para liberar cualquier tensión acumulada en los músculos de la espalda.

Al incluir estos estiramientos en su entrenamiento, aumentará su rango de movimiento, lo que le permitirá apuntar a más fibras musculares durante su entrenamiento de fuerza.



Dormir bien por la noche, planificar adecuadamente su programa de ejercicios y más técnicas para ayudarlo a relajar esos músculos tensos ...

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