13 alimentos para abdominales planos

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13 alimentos que debes comer si quieres unos abdominales más planos

Hay pocas cosas más codiciadas en el mundo del fitness de un hombre que unos abdominales. ¿La captura? Esculpir una sección media digno de ser comparado con los dioses griegos requiere dejar un tipo diferente de six-pack pesado en lúpulo. Si bien sí, esculpir unos abdominos rectos perfectos (el conjunto de músculos largos y planos que abarcan toda la longitud del abdomen, a los que generalmente se les llama abdominales) requiere tiempo de registro en el gimnasio, también exige diligencia en la cocina.



'Desarrollar músculo requiere suficientes calorías y suficientes proteínas', dice Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. 'Si está alimentando poco su cuerpo, no podrá desarrollar más músculo .'



Pero cualquier combustible no te ayudará a tonificarte. Concéntrese en una dieta rica en nutrientes, específicamente vitaminas, minerales y antioxidantes, vitales para ayudar a sus músculos a repararse después de un duro entrenamiento. Y, aficionado al gimnasio, tenga cuidado: no se puede superar en ejercicio una mala dieta. Si bien puede tomar solo unos minutos comer un brownie de 500 calorías, puede tomar una hora completa para quemarlo.

'El tipo de alimentos que consume es tan importante, si no más, que la cantidad que come', enfatiza Rumsey. ¿Listo para tener un estómago digno de compartir? Eche un vistazo a nuestra lista de cinco alimentos esenciales para mejorar el abdomen con los que debería llenar su plato a lo largo del día:

Arándanos



Por que son imprescindibles : Si bien todas las frutas tienen antioxidantes, que ayudan a los músculos a repararse después de un entrenamiento, los arándanos contienen la mayor cantidad.

Chow down : Disfrútelos directamente del recipiente o congélelos para mezclarlos fácilmente en su batido post-entrenamiento para aumentar la consistencia y aumentar el sabor.

Requesón

Por qué es imprescindible: Una gran fuente de proteína caseína.



Chow down : Como la merienda perfecta para el mediodía. ¿No se vende por la consistencia o el sabor? Mezcle confituras de frambuesa o albaricoque totalmente naturales para darle un toque especial. Cubra con algunas semillas de chía para obtener más del 40 por ciento de su valor diario recomendado de fibra.

Huevos

Por que son imprescindibles : Si alguna vez has visto a Sylvester Stallone tragarse huevos crudos en Rocoso , sabes que son una fuente inagotable de proteínas (6 gramos cada una). Una compra de supermercado súper barata, también tienen grasa, vitamina D y colina.

Chow down : Para el desayuno, naturalmente. Ya sea que le gusten las claras de huevo o los huevos enteros, aumente la densidad de nutrientes de su comida combinándolos con su vegetal verde favorito en un salteado. Si eres un fanático de la preparación de comidas, haz estos muffins de huevo el domingo para un desayuno fácil durante toda la semana. Retire uno la noche anterior para descongelarlo en el refrigerador, luego colóquelo en el microondas durante 30 segundos.

Soy

¿Por qué es imprescindible? : Los frijoles de soya son una superfuente de proteínas no animales, fibra y antioxidantes. El truco: asegúrate de no rociarlos con sal. Hola, retención de agua.

Chow down : Las fuentes más fáciles de soya en su dieta pueden estar en la leche de soya que agrega a su batido de proteínas matutino o en un bocadillo de edamame sin cáscara al mediodía (también es excelente para las sopas). ¿Te sientes aventurero? Siempre hay tofu. Cuatro onzas de tofu contienen la friolera de 10 gramos de proteína, por solo 94 calorías.

Cereales integrales



Por que son imprescindibles : Estos carbohidratos se digieren más lentamente, lo que ayuda a mantener altos los niveles de energía durante más tiempo. Dado que los carbohidratos ayudan a aumentar la respuesta de la insulina después del entrenamiento, ayudando a llevar nutrientes a los músculos, esto es una ventaja total.

Chow down : Opte por un lado de 1/2 taza de quinua o arroz integral en la cena. Mejore una receta sencilla agregando 1 cucharadita de salsa de soja y semillas de sésamo.

Yogur griego

¿Por qué es imprescindible? : Con una gran cantidad de probióticos buenos para el intestino, el yogur griego ayuda con la digestión y tiene el doble de proteína en comparación con las variedades normales.

Chow down : Un dulce regalo para el final del día. Agrega un chorrito de miel, una cucharadita de semillas de cacao o un poco de fruta fresca para suavizar el sabor agrio. O intente dividir el yogur en bandejas para cubitos de hielo. Congele y luego mezcle dos cubos en su próximo batido para obtener una consistencia más espesa.

Almendras

Por que son imprescindibles : Cargadas con vitamina E, proteínas, grasas saludables y fibra, las almendras son un bocadillo extremadamente portátil y crujiente. Además, una dieta baja en calorías rica en almendras puede ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso de manera más eficaz que una dieta baja en calorías rica en carbohidratos complejos. según un estudio publicado en el Revista internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados.

Chow down : Claro, comer estos bocadillos solo por su crujiente es súper satisfactorio. Sin embargo, pruebe las almendras en rodajas encima del yogur para darle un toque extra; mantequilla de almendras en un batido para agregar grasas saludables, o cambie la harina blanca por harina de almendras en su receta de panqueques del domingo por la mañana.

Plátanos

Por que son imprescindibles : Reducir la retención de agua es una de las formas más efectivas de descubrir tus abdominales y el potasio de los plátanos hace precisamente eso. Además, los plátanos aumentan las bacterias en el estómago que combaten la hinchazón del vientre, que básicamente sirve como una capa de cobertura que oculta el paquete de seis por el que ha estado trabajando.

Chow down : Guarde un par en su bolso por la mañana para tomar un refrigerio por la tarde o incluso después del entrenamiento. Pero podría ser más fácil y más sabroso picar algunas rodajas y agregarlas a la avena o un tazón de cereal por la mañana.

Pimienta de cayena

Por qué es imprescindible: ¿Realmente quieres quemar algunas calorías? Eche sobre la especia. Agregar media cucharadita de pimienta de cayena a cualquiera de las comidas ayudó a los adultos jóvenes de peso normal a quemar alrededor de 10 calorías más durante un período de cuatro horas, en comparación con comer la misma comida pero sin el pimiento rojo, según un estudio. estudiar desde el Institutos Nacionales de Salud y McCormick Spice Company .

Chow down : Si eres fanático de las especias, aumenta el metabolismo de tu cuerpo agregándolas a los aderezos o al huevo revuelto por la mañana.

Jengibre

¿Por qué es imprescindible? : Hay una lista de lavandería con este. Conocido por sus beneficios para el estómago, el jengibre ayuda a aliviar los gases, es súper antiinflamatorio gracias a los compuestos que contiene llamados gingeroles e incluso puede ayudar a prevenir contra ciertos tipos de cáncer . Además, ¡hola, propiedades estimulantes del sistema inmunológico!

Chow down : Encuentra tu zen con una taza de té de jengibre. Simplemente ponga un trozo de jengibre fresco, sin pelar, en una taza. Cubra con agua hirviendo, remoje su bolsita de té favorita y agregue limón.

Alcachofas

¿Por qué es imprescindible? : Repletas de antioxidantes, las alcachofas ayudan a desintoxicar el cuerpo y son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales. Además, pueden ayudar a reducir el colesterol, según un estudio publicado en la revista Phytomedicine .

Chow down : ¡Comedor, cuidado! Es común rellenar las alcachofas con pan rallado y mantequilla, que no son exactamente favorables a la cintura. En su lugar, disfrute de los sabores naturales hirviéndolos enteros durante aproximadamente 35 minutos. Una vez escurrido, rocíe con jugo de limón y cubra con ajo fresco picado, sal y pimienta.

Sandía

¿Por qué es imprescindible? : Una gran fuente de potasio, sandía también consta de un 92 por ciento de agua y cuenta con propiedades diuréticas naturales.

Chow down : Cómelo plano, o córtalo en cubos pequeños y colócalos en el congelador. Luego, coloque la fruta helada en té frío recién hecho para darle un toque jugoso.

Apio

¿Por qué es imprescindible? : Con solo 10 calorías por tallo, disfrute de los alimentos que reducen la inflamación a menudo sin sentir una pizca de culpa. Además, satisface esa necesidad de crujiente que a menudo se reserva para alimentos ricos en calorías y malos para usted.

Chow down : Cambie el apio por chips de tortilla o galletas saladas con salsa o hummus, o córtelo para sopas, guisos y chile.