Entrenamientos HIIT de 15 minutos

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Queme grasa rápidamente y desarrolle músculo con estos entrenamientos de 15 minutos

Tenías los mejores planes. Lo tenías todo escrito en un cuaderno: todos los entrenamientos que harías esta semana. Y luego estaba la noche en que tuviste que quedarte hasta tarde en el trabajo, esa mañana el tren se retrasó. Entonces, tal vez decidió que la próxima vez se quedaría una hora más en el gimnasio para recuperar el tiempo perdido.



Aquí tienes algunos consejos: no lo hagas. No puedes recuperar ese entrenamiento y no sirve de nada castigar a tu cuerpo por el día en que la vida se interpuso. Pero puedes aprovechar al máximo tu próxima sesión de entrenamiento. Puede lograr más en menos tiempo. O puede tener una rutina lista para los días en los que solo tiene 30 minutos de sobra, incluido el tiempo que lleva girar en su equipo de entrenamiento.



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Estos dos entrenamientos de alta intensidad, seleccionados por Escoria de Daury , un instructor en La habitación de Fhitting en Nueva York, están diseñados para empacar mucho trabajo en 15 minutos. Advertencia: No habrá mucho tiempo de descanso en estos entrenamientos, así que abróchese el cinturón. Ya sea que esté buscando desarrollar masa o hacer ejercicio cardiovascular, puede adaptar el peso para que se ajuste a sus objetivos.



Estos entrenamientos se basan en movimientos compuestos que se dirigen a múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, lo que desarrolla músculo magro y ofrece cardio simultáneamente, dijo Dross. Los entrenamientos HIIT son súper eficientes, pero debes esforzarte para ver resultados. En una escala del 1 al 10 para facilitar la respiración mientras hace ejercicio, debe estar en un 8 o 9.

Entrenamiento 1:

Complete cada movimiento durante 45 segundos y tome 15 segundos para pasar al siguiente movimiento. Repita el circuito por un total de 3 rondas.



Sentadillas en copa

Empuje de prensa

Ruleta rusa

Los alpinistas

Navajas (45 segundos en cada lado)



Entrenamiento 2:

Haga cada movimiento durante 30 segundos y descanse 10 segundos, repita 3 veces en total antes de pasar al siguiente movimiento.

Propulsores

Saltar estocadas

Sumo Deadlift High Pull

Flexiones a Frogger

Estocadas inversas alternas