2. Flexión de manos

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Prepárate para darle la vuelta a la clásica flexión de brazos, ¡literalmente! Mientras que los tríceps toman un promedio del 70% del peso del cuerpo durante las flexiones de brazos normales, las flexiones de manos para hacer el pino cargan casi el 100% del peso en sus brazos y hombros. Una flexión de manos perfecta es muy difícil de dominar, ya que se realiza de forma independiente y se sostiene en el aire. Esto requiere una tremenda fuerza, equilibrio y control total del cuerpo.

Para lograrlo, es importante primero sentirse cómodo al revés. El primer paso es tirarse contra una pared para ponerse de manos. Si esto le da demasiado miedo, intente comenzar con una parada de cabeza hasta que se acostumbre a la sensación de que la sangre se le sube a la cabeza. Desde una posición de parada de manos, arquee ligeramente la espalda y extienda los dedos. Mantén tu núcleo apretado y bájate lentamente hasta que toques el suelo con la parte superior de la cabeza. Para evitar romper su cabeza abierta, coloque una almohada o tapete entre sus manos.

Con la práctica, te volverás lo suficientemente fuerte como para bajar completamente al suelo y volver a presionar hacia arriba. Una vez que tenga la fuerza suficiente para realizar 10 flexiones de manos con ayuda de la pared, trabaje en las paradas de manos independientes hasta que pueda mantener una firme durante al menos 30 segundos. Desde aquí tienes todas las herramientas necesarias para realizar la codiciada flexión de manos independiente. Felicitaciones, ha logrado uno de los ejercicios de calistenia más duros que existen.

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