2 formas probadas de conseguir esas trampas asesinas | Consejos rápidos para prosperar

soy

¿Quieres conseguir trampas asesinas? Estos dos ejercicios harán el truco

A menos que esté planificando sus entrenamientos cuidadosamente, es posible que se esté perdiendo algunos ejercicios clave, incluso si va al gimnasio todos los días. Es muy común que las personas se concentren en la fuerza de la parte superior del cuerpo, tal vez hagan algunas sentadillas aquí y allá y hagan una hora más o menos de cardio. Y está bien, si eso es todo lo que quiere lograr. Pero si quieres conseguir ese gran look asesino, entonces deberías prestar un poco de amor y atención a tus músculos trapecios también.



Los músculos del trapecio se extienden sobre la parte posterior del cuello y los hombros. Son responsables de mover la cabeza y los omóplatos. Y si alguna vez has visto lo increíblemente aficionado que se veía el actor Tom Hardy en la película Guerrero, usted sabe cuánto pueden hacer las trampas correctamente definidas por su apariencia.



Entonces, ¿tienes que pasar horas en el gimnasio para trabajar esos dos músculos específicos? La respuesta es no. Nos dirigimos a nuestro experto en acondicionamiento físico residente, el Dr. Patrick Owen, para que nos mostrara los dos únicos ejercicios que necesitará incorporar a su rutina de ejercicios regular para obtener esas trampas asesinas.

Mire el video de arriba para ver los ejercicios en acción antes de probarlos. Primero es el típico encogimiento de hombros. Luego, aprenda cómo hacer el puente del cuello potencialmente peligroso de manera segura.

# 1 encogimiento de hombros con barra



Este es un ejercicio muy fácil, pero debes asegurarte de que lo estás haciendo correctamente. Primero, agarre la barra con un agarre que sea un poco más ancho que el ancho de sus hombros. Levanta los hombros y tira de ellos hacia atrás, juntando los omóplatos. Es vital levantar y retroceder los hombros con un movimiento fluido. Vuelve a bajar la barra y repite.

# 2 puente del cuello

Ahora, tenga cuidado: el puente del cuello es un movimiento avanzado. Es un ejercicio potencialmente muy peligroso durante el cual es fácil lastimarse si no tiene cuidado. Por lo tanto, solo se recomienda para deportistas experimentados. No intentes este hasta que hayas hecho muchos encogimientos de hombros con barra y hayas comenzado a construir tus trampas. Dicho esto, es un ejercicio muy efectivo si se hace correctamente.

Acuéstese boca arriba y empuje hacia arriba con los talones para que el trasero y el cuello se despeguen del suelo. Enrolle sobre su cabeza. Siéntase libre de usar sus brazos y manos para guiarlo hacia arriba si lo necesita. Eventualmente, ni siquiera los necesitará.