300 entrenamiento

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El entrenamiento 300: consigue el cuerpo de un espartano

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Cualquiera, no, cualquier hombre, que haya visto la película 300 sabrá cuál es el 'look espartano'. Y con la secuela de 300, 300: La rebelión de un imperio , ahora también, se nos ha recordado firmemente lo bueno que es ese aspecto. Básicamente, el cuerpo increíblemente real, completamente inalcanzable, puramente destrozado, delgado y musculoso que tienen todos y cada uno de los actores de esa película. ¿Cómo diablos podía alguien verse tan bien? Bueno, estamos a punto de decirte.



De hecho, encontramos a alguien que sabría mucho más sobre esto que nosotros y le preguntamos cómo podría hacer un novato con esta espectacular transformación corporal. Alan Holl, gerente de innovación de productos de Virgin Active, nos dio las respuestas.

Si alguien quisiera lograr el aspecto '300', ¿cuánto tiempo debería esperar y con qué frecuencia debe hacer ejercicio?
Tendrían que hacer ejercicio al menos 4 veces por semana, vigilar lo que comen, tener un dieta medida que incorpora proteínas (especialmente después del entrenamiento), carbohidratos y grasas esenciales. Deben usar grandes movimientos compuestos como limpiezas y dominadas. Si entrenan y comen bien, deberían obtener el resultado que buscan en aproximadamente 4-5 meses.





¿Cómo podría cambiar el cuerpo semana a semana y qué resultados se deben esperar ver al final?
La clave es monitorear su progreso a través de mediciones (como pecho, cadera, cintura, brazos, etc.) y también usar una medición de composición corporal como el rastreador de composición corporal Virgin Active InBody. Verá que su cuerpo se transforma con el tiempo debido a la reducción de grasa corporal y al aumento de masa muscular. Obviamente, los resultados no serán instantáneos, sino que se mantendrán en el tiempo.



¿Cómo pueden los principiantes adaptar el entrenamiento a sus niveles de condición física?
La clave es saber qué es lo que quiere lograr primero y también por qué quiere lograrlo. Si el objetivo no es realista, acabará por darse por vencido. Mi consejo es comenzar con algo pequeño y alcanzar metas incrementales más pequeñas. Por ejemplo, si el objetivo es perder 2 piedras y reducir la grasa corporal, entonces apúntelo a media piedra a la vez.

¿Hay algún consejo de seguridad que deba tenerse en cuenta?
Inicialmente, no se exceda en los pesos. Se lesionará, lo que retrasará su progreso. Es fundamental hidratarse y comer bien para apoyar tus objetivos y, recuerda, cualquier movimiento es un buen movimiento.



Entonces, ¿qué debes hacer en el gimnasio? Pase a la página 2 para ver el último entrenamiento 300 ... Siguiente página