# 39 Mejor sexo a través de la atención plena con la Dra. Lori Brotto

En el programa de hoy damos la bienvenida a la Dra. Lori Brotto, profesora del departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Columbia Británica y la Cátedra de Investigación de Canadá en Salud Sexual de la Mujer.



Lori también tiene el autor del libro, Mejor sexo a través de la atención plena: cómo las mujeres pueden cultivar el deseo. En este episodio estamos discutiendo el deseo sexual, y cómo un bajo deseo o falta de interés en el sexo es, con mucho, la preocupación sexual más común, no solo en las mujeres sino también en los hombres. Muchas personas luchan por diferentes razones, tanto psicológica como socialmente. Lori nos ayuda hoy a descubrir esas luchas y esas razones y ir más allá de nuestras creencias negativas para reavivar nuestros deseos sexuales a través de la atención plena. ¡Para una conversación increíblemente perspicaz, asegúrese de sintonizar el episodio de hoy!

Puntos clave de este episodio

  • Escuche más sobre Lori y cómo se convirtió en investigadora y terapeuta sexual.
  • Los hallazgos del investigador sobre las razones por las cuales las mujeres experimentan un bajo deseo sexual.
  • Por qué el bajo deseo sexual a menudo se confunde.
  • Comprender cómo el estado de ánimo y la depresión suprimen el deseo.
  • Cómo tus creencias pueden afectar tu deseo.
  • Terapia cognitiva conductual y cómo puede tratar eficazmente las quejas sexuales.
  • Condiciones físicas que las personas pueden tener que pueden interferir con la función sexual.
  • Una solución femenina de Viagra para corregir el trastorno de excitación sexual femenina, ¿qué tan terrible puede ser?
  • Luchando por alcanzar el orgasmo durante el sexo: ya sea que carezca de deseo o esté lleno de él.
  • Cómo la atención plena puede ayudar a las mujeres y al hombre a estar más presentes y reavivar el deseo.
  • Lori comparte algunas historias de su libro sobre cómo la atención plena puede ser útil.
  • Adoptar una práctica regular de atención plena y comprometer el músculo de la mente.
  • ¡Y mucho más!

Tweetables

'El bajo deseo o la falta de interés en el sexo es, con mucho, la preocupación sexual más común, no solo en las mujeres sino también en los hombres'. - @DrLoriBrotto [0:04:01]



'Las creencias negativas en el cerebro también pueden estimular ciertas vías del cerebro que interfieren con el deseo y la excitación'. - @DrLoriBrotto [0:11:21]



'Casi todo lo que impacta las hormonas tiene el potencial de impactar la respuesta sexual'. - @DrLoriBrotto [0:14:35]

'Si vas a tener relaciones sexuales, también puedes presentarte para ello'. - @DrLoriBrotto [0:27:30]

Cosas extra

Se puede acceder a los recursos, las notas del programa extendido y los detalles de Lorihaciendo clic aquí.

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Transcripción

[0:01:20.3] Sean Jameson: Hoy, estoy hablando con la profesora Lori Brotto, ella es profesora en el departamento de obstetricia y ginecología de la Universidad de Columbia Británica y la cátedra de Investigación de Canadá en salud sexual de las mujeres. Lori también ha escrito un libro, Mejor sexo a través de la atención plena: cómo las mujeres pueden cultivar el deseo. Lori, muchas gracias por venir a The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 01: 43.6] Dr. Camión Brotto: Muchas gracias por invitarme Sean.

[0:01:45.2] Sean Jameson: Me encantaría comenzar con un poco sobre sus antecedentes y cómo llegó a estudiar salud sexual y luego, cómo llegó a enseñarlo.

[0: 01: 55.3] Dr. Camión Brotto: Seguro. Bueno, comenzaré diciendo que nunca imaginé ser un investigador sexual o un terapeuta sexual, fue una de esas cosas fortuitas. Siempre había tenido un interés de larga data en la investigación y en realidad mi interés principal era comprender los tratamientos para la depresión. Tuve la oportunidad de ser voluntario en un laboratorio de investigación bastante temprano durante mi formación universitaria de pregrado y el objetivo de ese laboratorio de investigación fue comprender la disfunción sexual utilizando modelos animales. Esencialmente, inyectaría diferentes medicamentos en las ratas o los expondría a estresores crónicos y luego mediría los efectos sobre su actividad sexual.

De hecho, continué eso durante los siguientes seis años y me interesé cada vez más en comprender algunas de las causas ambientales de los problemas sexuales. Por supuesto, porque las ratas lo son: le brindan solo una ventana estrecha a la experiencia sexual humana. Fue el año en que se aprobó Viagra en Canadá, que fue en 1999 cuando hice el cambio a la investigación en humanos y fue una combinación de Viagra aprobada, así que de repente tenemos este medicamento eficaz y fácilmente disponible, de bajo efecto secundario y de bajo riesgo para tratar la disfunción sexual masculina y, sin embargo, en ese mismo año, hubo una publicación bastante grande que encontró que casi la mitad de las mujeres tienen problemas sexuales.

No hubo ningún tipo de tratamiento farmacológico correspondiente para abordar las grandes poblaciones de mujeres con problemas sexuales. Fue realmente ese año que cambié a estudiar mujeres.

[0:03:42.7] Sean Jameson: Increíble. ¿Podría hablar un poco sobre sus hallazgos y tal vez los hallazgos de la comunidad científica y los investigadores sobre algunas de las razones por las cuales las mujeres pueden experimentar un deseo sexual bajo o, ya sabes, un trastorno del deseo sexual?

[0: 04: 01.7] Dr. Camión Brotto: Sí, el bajo deseo o la falta de interés en el sexo es, con mucho, la preocupación sexual más común, no solo en las mujeres sino también en los hombres. Las personas a menudo se sorprenden al escuchar eso porque simplemente asumen que los problemas de erección son las preocupaciones más comunes, pero en realidad es la falta de interés en el sexo. Ha habido mucha investigación tratando de entender por qué perdemos el deseo, por qué algunas personas tal vez nacen con un nivel muy bajo de deseo sexual y de compra y grandes, esa investigación sugiere que, aunque podría haber una multitud de razones diferentes, por un Mucha gente, esas razones tienden a ser psicológicas y sociales o socioculturales.

Algunos de los grandes jugadores clave son el estado de ánimo. El bajo estado de ánimo o la depresión están altamente asociados con la pérdida del deseo, al igual que el estrés y la ansiedad. Hay muchas otras razones relacionadas con las creencias, por lo que si crees que estás destinado a tener una vida sexual mala o si crees que no eres capaz de tener relaciones sexuales satisfactorias, esas creencias pueden desempeñar un papel bastante importante para determinar si Tendrás poco deseo o no.

La investigación no pretende decir que la biología y las hormonas y la función fisiológica no son importantes, lo son, lo son absolutamente. De hecho, son críticos. Las causas principales tienden a ser más psicológicas y sociales.

[0:05:23.8] Sean Jameson: Me encantaría hablar sobre estas razones psicológicas en un minuto, pero ¿podría hablar sobre por qué algunas mujeres confunden tener un bajo deseo sexual o simplemente entender cómo reaccionan sus cuerpos, quizás incluso un patrón de excitación más receptivo? Donde la iniciación necesita llevarse a cabo antes de que realmente, una clase de iniciación física necesita llevarse a cabo antes de que realmente sientan deseo. ¿Podrías hablar un poco sobre eso?

[0: 05: 52.7] Dr. Camión Brotto: Sí, tienes toda la razón, Sean, y me alegro de que lo hayas señalado porque creo que existe el mito predominante de que tenemos sexo porque tenemos deseo, ¿verdad? De repente, te sientes de mal humor o caliente o tienes ganas de sexo y eso deja a una persona a buscar un encuentro sexual. Sin embargo, gran parte de su investigación, en particular para las mujeres, aunque no solo. Pero especialmente para las personas en relaciones a largo plazo, es mucho más común que las personas comiencen a tener actividad sexual y luego el deseo por el sexo que ya están teniendo comienza a surgir una vez que su cuerpo comienza a mostrar signos de excitación, notan Placer.

Comienzan a sintonizarse con lo que está sucediendo, se centran en el acto y en su pareja. Es mucho más común tener una imagen en la que, primero, la persona podría excitarse y despertar el phalli y luego eso genera deseo sexual.

Es importante que los oyentes en el público entiendan eso porque no queremos que una persona que no siente deseo desde el principio piense que necesariamente hay algo malo en ellos.

[0:07:03.0] Sean Jameson: Sí, eso tiene sentido absoluto. Quizás algunas personas que escuchan deberían tener que pensar en eso, puede que no tengan nada de malo, pero pueden necesitar que algo suceda primero antes de comenzar a sentir el deseo.

[0: 07: 15.6] Dr. Camión Brotto: Así es.

[0:07:17.0] Sean Jameson: ¿Podrías hablar un poco sobre cómo estas cosas dicen que mencionaste el estado de ánimo y la depresión, cómo funcionan con alguien para suprimir su deseo?

[0: 07: 29.1] Dr. Camión Brotto: Bueno, cuando piensas en la depresión, uno de los signos distintivos de la depresión es la apatía o ya no estar interesado en las cosas que solían traerte placer o interés. Tal vez es una actividad determinada o un tipo de comida que la persona simplemente dice, ya no lo disfruta. Ese mismo síntoma se extiende al sexo. Incluso si una persona realmente disfrutó del sexo anteriormente, si su estado de ánimo es bajo o si lo han hecho, incluso un diagnóstico de depresión mayor, van a tener un interés reducido en todas las cosas que anteriormente les daban placer y el sexo es solo uno de ellos.

Así es como se relacionan la depresión y el deseo. El estrés y la ansiedad funcionan probablemente a través de un mecanismo ligeramente diferente. Sabemos que el estrés tiene dos partes, una es los efectos en el cuerpo, por lo que tiene el sistema de lucha o huida o la respuesta simpática del sistema nervioso y ese sistema contrarresta directamente el sistema de excitación sexual.

Si una persona está peleando o huyendo, digamos que ha encontrado, ya sabes, algo de lo que necesita huir o un intruso o alguien que los asaltará. El sistema de lucha o huida se va a comprometer y va a bloquear el sistema de excitación sexual y eso tiene sentido porque queremos movilizarnos para correr o luchar.

[0:08:47.5] Sean Jameson: Quizás no tengas sexo en esa situación.

[0: 08: 49.4] Dr. Camión Brotto: No tener relaciones sexuales, eso no te ayudaría en ese momento si hay un intruso en tu casa.

[0:08:53.2] Sean Jameson: Si está claro entonces.

[0: 08: 56.3] Dr. Camión Brotto: Luego está la otra parte del estrés, que es la parte psicológica, ¿verdad? Cuando estamos estresados, podríamos estar preocupados por ciertos pensamientos, podríamos estar distraídos, estaríamos pensando mucho sobre lo que va a suceder, lo que sucederá en el futuro y, por lo tanto, todas esas cosas interfieren directamente nuevamente con nuestra capacidad despertarse subjetiva o emocionalmente en el momento.

[0:09:17.8] Sean Jameson: Es bueno saberlo, por lo que la ansiedad es la misma que estás diciendo.

[0: 09: 21.5] Dr. Camión Brotto: Sí, la ansiedad es probablemente una versión más extrema del estrés, quiero decir, la realidad es que muchas personas en una especie de sociedad contemporánea dirán que están estresadas y que es solo de la lista diaria de cosas por hacer, ¿verdad? Estamos caminando con niveles crónicos y casi epidémicos de estrés.

La ansiedad sería una versión más extrema de la que podría tener una ansiedad muy específica sobre una situación o un objeto o podría tener pensamientos ansiosos o preocupaciones sobre su salud o el futuro. Están muy relacionados pero son un poco diferentes.

[0:09:58.3] Sean Jameson: También mencionaste creencias, ¿podrías hablar de esa Lori? Cómo eso impacta el deseo de alguien.

[0: 10: 06.8] Dr. Camión Brotto: Sí, esta ha sido una parte realmente fascinante de la investigación que muestra cuán impactantes pueden ser las creencias para impulsar el deseo o apagarlo por completo. Sabes, sabemos desde hace mucho tiempo desde los días de los maestros y Johnson que las personas propensas a las dificultades sexuales podrían tener, especialmente creencias negativas o incluso catastróficas sobre el sexo.

Cosas como si no llego al orgasmo, mi pareja me dejará o estoy seguro de que no me voy a excitar porque sabes, todo está mal. Esas creencias son bastante pertinentes cuando se trata de excitación y deseo. En realidad, hay una investigación más reciente que muestra esa creencia más general relacionada con el sexo.

Cosas como creer que su vida sexual termina a cierta edad o para mujeres, creer que el sexo termina con la menopausia o creer que es inapropiado practicar la masturbación, todo ese tipo de creencias negativas relacionadas con el sexo pueden afectar el deseo sexual y hay De nuevo, probablemente una variedad diferente de mecanismos diferentes por los cuales eso sucede, pero en última instancia, ya sabes, las creencias negativas en el cerebro también pueden estimular ciertas vías del cerebro que interfieren con el deseo y la excitación.

[0:11:29.5] Sean Jameson: Lo que estás diciendo es que tal vez incluso alguien creció en un ambiente hace mucho tiempo donde tal vez no se discutió el sexo o si se discutió, la idea de tal vez obtener placer del sexo no fue positivamente, no se asoció con algo positivo. emociones?

[0: 11: 47.1] Dr. Camión Brotto: Como seres sexuales, somos el subproducto de toda una vida de experiencias, así como lo que está sucediendo aquí y ahora. En mi práctica clínica, veo un montón de personas que dirán: 'Soy una persona adulta, madura, empoderada y educada y, sin embargo, todavía me aferro a estas creencias negativas de mi infancia, donde estuve expuesto a un ambiente que era muy ambisexual 'o' Me dijeron que la masturbación era un pecado o que participar en una actividad sexual prematrimonial significaría que nunca encontraría una pareja a largo plazo '.

A veces las personas encuentran que esas creencias que se arraigan a una edad temprana son realmente difíciles de eliminar, a pesar de que como adultos, tienen evidencia real de lo contrario.

[0:12:33.7] Sean Jameson: Me pregunto, entonces, ¿pueden las creencias funcionar en una dirección opuesta, casi podrías darles un placebo y decirles 'Oye, esto va a arreglar tu vida sexual, podría funcionar casi de esa manera?' Sé que es una pregunta un poco aleatoria.

[0: 12: 50.0] Dr. Camión Brotto: Sí, bueno, a eso lo llamamos terapia cognitiva conductual. Existe un sistema completo de terapia que implica identificar creencias problemáticas y desafiarlas y reemplazarlas con creencias más precisas, y la TCC es un tratamiento bien conocido para muchas afecciones diferentes y depresión, ansiedad, etc.

También puede ser un tratamiento realmente efectivo para las quejas sexuales. Creo que uno de los otros aspectos a los que creo que estás llegando es que sabes, '¿podemos hacer que la gente adopte algunas creencias demasiado optimistas? ¿Incluso si no son realistas y eso puede ayudarlos realmente? ' En realidad, eso se hizo en un entorno experimental en el laboratorio donde las mujeres con poco deseo fueron traídas y arrojaron un paradigma de inducción del estado de ánimo, escucharon estos clips de audio que transmitían mensajes como Me gusta mi sexualidad. Soy una mujer empoderada.

Soy una mujer sexual completamente sensual. Luego mostraron a las mujeres películas eróticas y midieron tanto su respuesta física como su respuesta sexual autoinformada. Las creencias tuvieron un impacto, por lo que incluso de manera experimental, probar estas creencias, incluso solo a corto plazo, en realidad puede aumentar la excitación sexual. Eso ha sido algo que hemos estado tratando de aprovechar en los entornos clínicos.

¿Pueden las personas beneficiarse al probar estas creencias positivas? Digamos, antes o durante un encuentro sexual.

[0:14:16.2] Sean Jameson: Impresionante, es bueno saber que puede funcionar quizás en la dirección opuesta. Hablamos sobre este tipo de problemas psicológicos, ¿hay también algún tipo de afecciones físicas que las personas puedan tener que interfieran con la función sexual de la mujer o el hombre?

[0: 14: 32.5] Camión Brotto: Sí, mucha condición física. Casi todo lo que impacta las hormonas tiene el potencial de afectar la respuesta sexual. Diabetes o enfermedad de la tiroides o síndrome ovárico poliquístico o medicamentos que pueden afectar la respuesta hormonal y, por supuesto, hay una gran cantidad de medicamentos como los antidepresivos o incluso algunos de los analgésicos crónicos o leptinas neuronales también pueden interferir con la capacidad de alcanzar el orgasmo. . Entonces ya sabes, condiciones de salud crónicas en general.

Todas las grandes encuestas han demostrado que las personas que tienen condiciones de salud crónicas tienen muchas más probabilidades de experimentar también un deseo sexual bajo que aquellas que no tienen condiciones de salud crónicas. O incluso solo una mala salud autoinformada. También pueden actuar como un factor de vulnerabilidad. Ahora, los mecanismos exactos, cómo algunas de estas afecciones de salud crónicas hacen que alguien sea vulnerable a desarrollar un deseo bajo o una disfunción sexual, eso, no lo entendemos totalmente porque tal vez haya alguna otra explicación que explique tanto el bajo deseo como el condición crónica de salud.

Ese es un lugar donde la ciencia creo que todavía tiene mucho camino por recorrer.

[0:15:51.8] Sean Jameson: De acuerdo, acabo de adivinar tantas afecciones como las que mencionaste, medicamentos para tratarlas, incluso el envejecimiento, a medida que cambian tus hormonas y tal vez es algo sobre lo que la gente debería hablar con su propio médico.

[0: 16: 07.0] Dr. Camión Brotto: Absolutamente. Sabes, creo que es importante al menos, al principio, descartar si podría haber un factor de fruta más fácil y sencillo que esté contribuyendo. Ya sabes, si se trata de un medicamento que se interpone en el camino, ¿se puede cambiar por un medicamento diferente y eso sucede todo el tiempo con antidepresivos? Muchos de los antidepresivos son los principales culpables de obtener una forma de entrenamiento.

[0:16:30.7] Sean Jameson: ¿SSRI, creo?

[0: 16: 31.7] Camión Brotto: Exactamente, sí. Los ISRS y también pueden cambiarse por uno de los antidepresivos más amigables con el sexo. Creo que su punto de hablar con sus proveedores de atención primaria es un primer paso realmente importante. Desafortunadamente, hay mucha evidencia, evidencia científica de que no todos los proveedores de atención primaria de la salud se sienten cómodos hablando sobre sexualidad o pueden no sentirse equipados con el conocimiento apropiado para responder preguntas relacionadas con el sexo. Por lo tanto, siempre le digo a las personas que si no está satisfecho con el primer proveedor de atención médica con el que habló sobre su función sexual, pida una referencia a otra persona.

[0:17:10.7] Sean Jameson: Impresionante gran consejo. Así que mencionaste que Viagra salió en 1999. Es 20 años después ¿hay una solución femenina de Viagra para corregir el trastorno de excitación sexual femenina?

[0: 17: 24.9] Dr. Camión Brotto: Hay, finalmente está aquí y es terrible. Entonces, en Norteamérica, al menos bien en los Estados Unidos y en Canadá, hay un medicamento llamado Flibanserin. Por lo tanto, se aprobó en 2015 en los EE. UU. Y solo el año pasado en Canadá, y es un nombre poco apropiado llamarla Viagra femenina porque es muy diferente en muchos sentidos. En primer lugar, actúa sobre el cerebro a diferencia del Viagra, que actúa sobre los genitales. La otra cosa es que debe tomarse todos los días para ver algunos de los beneficios de Flibanserin.

Entonces, a diferencia de Viagra, que se toma justo antes de la actividad sexual planificada y se elimina del torrente sanguíneo en unas pocas horas después, Flibanserin, debido a cómo funciona en el cerebro, regula y disminuye algunos de los sistemas neurotransmisores que están involucrados en deseo, debe tomarse diariamente. Así que fui un poco gracioso al decir que es terrible, pero es cierto porque los estudios de investigación han encontrado que solo funciona una muestra muy pequeña de mujeres con bajo deseo.

Alrededor del 30% de ellos tuvieron efectos secundarios como desmayos o aturdimiento, y lo sorprendente es que está completamente contraindicado con alcohol. Entonces, mientras las mujeres lo usan, no pueden consumir alcohol en absoluto.

[0:18:49.7] Sean Jameson: De acuerdo, entonces, ¿crees que estamos bastante lejos de que haya una unidad que sea tan universalmente efectiva como el Viagra masculino, Cialis o lo que sea?

[0: 19: 02.7] Dr. Camión Brotto: Sí, sabes que creo que podríamos llegar allí algún día. Ha habido, ya sabes, Flibanserin fue solo el primero en cruzar la línea de meta, pero todavía hay varios otros en la carrera que esperan ser el segundo y el tercero en cruzar la línea de meta y los otros medicamentos tienen diferentes mecanismos de acción. Así que creo que probablemente habrá otros disponibles. Usted sabe que mi opinión es que, dado que la mayoría de las causas de bajo deseo realmente se relacionan con factores personales, psicológicos y socioculturales.

Dudo mucho que cualquiera de esos medicamentos pueda llenar el vacío entre todas las mujeres que tienen poco deseo. Así que creo que tendrán un lugar para jugar entre una submuestra muy, muy pequeña solamente.

[0:19:51.4] Sean Jameson: ¿Por qué crees que solo cubrirá una pequeña submuestra?

[0: 19: 55.6] Dr. Camión Brotto: Entonces, en los estudios que llevaron a la aprobación de Flibanserin, las mujeres que participaron, las aproximadamente 11,000 mujeres que participaron, tenían una larga lista de criterios de exclusión. Tenían que ser sexualmente activos. Ya no tienen que tener dificultades con la excitación o el orgasmo. No podrían estar usando ciertos medicamentos. No deben tener problemas de relación o conflicto con su pareja, de modo que simplemente no represente a la mayoría de las mujeres que vemos en la práctica clínica.

Quienes tienen dificultades con el deseo sexual, creo que entre las mujeres que se parecen a las mujeres que participaron en los estudios de investigación, sí, la Flibanserin podría tener un lugar para jugar allí.

[0:20:39.1] Sean Jameson: Bien, con suerte veremos que las cosas se desarrollarán positivamente en los próximos cinco, 10 o 20 años.

[0: 20: 47.8] Dr. Camión Brotto: Tal vez.

[0:20:49.7] Sean Jameson: Las mujeres que luchan por alcanzar el orgasmo durante el sexo siempre están conectadas a la falta de deseo o ¿podría una mujer sentir deseo y querer tener sexo todos los días todas las noches, pero también luchar con el orgasmo?

[0: 21: 06.9] Dr. Camión Brotto: Lo último es muy cierto. Por lo tanto, hay muchas mujeres que tienen muchas ganas, no tienen dificultades con la excitación y luego solo tienen dificultades para alcanzar el orgasmo y, por supuesto, cuando hacemos preguntas a las mujeres, es importante burlarlas. Entonces, ¿es alguien que tiene ambos? Sabes, es que sus dificultades con el orgasmo se deben a que ella no tiene ganas. Tal vez está distraída y no está presente o es el caso de que no, no, no, ella realmente está presente. Ella está realmente en sintonía y solo tiene esta dificultad muy específica para alcanzar el orgasmo.

[0:21:44.1] Sean Jameson: Hablando de estar presente, has escrito un libro, Mejor sexo a través de la atención plena: cómo las mujeres pueden cultivar el deseo. ¿Podría hablar sobre cómo la atención plena puede ayudar a las mujeres y al hombre a estar más presentes y luego, tal vez, también ayudar con los problemas de bajo deseo sexual o incluso la pérdida de la excitación?

[0: 22: 03.8] Dr. Camión Brotto: Sí, quiero decir, la atención plena no es nada nuevo, ha existido en la práctica budista oriental durante cerca de 4.000 años más o menos, pero realmente han sido los últimos 40 años más o menos los que se han introducido en la atención médica occidental principalmente a través de la vía de abordar el dolor crónico y aumentando la ansiedad y la depresión y solo el bienestar general. Me interesé por la atención plena cuando me enteré por primera vez en 2002 cuando trabajaba en Seattle en el Centro Médico de la Universidad de Washington.

Y acabo de tener un momento de bombilla. Estaba investigando con mujeres con dificultades sexuales después del cáncer y muchas de esas mujeres hablaron de estar desconectadas de sus cuerpos. Entonces, la falta de placer, no sentí nada, ni siquiera podía decir si sus parejas estaban tocando sus genitales y todo lo que había estado aprendiendo sobre la atención plena y también practicando la atención plena mientras aprendía, sugirió que, 'Hmm, me pregunto si Esto podría ayudar a estas mujeres a sintonizar con lo que sea que esté allí, incluso si se reduce de lo que era antes '.

Así que realmente comenzó como un gran experimento y cuando estaba aprendiendo la atención plena, les estaba enseñando a las mujeres que vi en ese entorno de investigación y luego realizamos un primer estudio piloto y bajo y he aquí, descubrimos que estas mujeres que estaban Convencidos de que sus cuerpos ya no eran capaces de producir placer o de que sentían excitación durante el sexo, de repente comenzaron a sentir esas sensaciones nuevamente y también informaron una mejora en su deseo.

Así que ese fue realmente el primer estudio y, a partir de ahí, lanzó una serie completa de estudios mucho más grandes con diferentes poblaciones de mujeres con problemas sexuales.

[0:23:50.7] Sean Jameson: Entonces, me refiero a algunas personas escépticas que podrían preguntarse si consciente es la reserva de los hippies. Todo es woo-woo. Por lo que escucho, supongo que esos estudios posteriores a gran escala respaldan el par de la atención plena en relación con el cultivo del deseo.

[0: 24: 10.9] Dr. Camión Brotto: Sí, y sabes que creo que es un buen punto lo que estás haciendo porque la atención plena se vuelve tan popular y parece que todo el mundo está hablando de la atención plena como si fuera una panacea universal, pero no sigue un tipo de práctica realmente específica. Simplemente no está prestando atención, sino que se trata de prestar atención sin prejuicios y en el momento, y en nuestra investigación, realmente analizamos si solo fueron esas mujeres las que adquirieron la atención plena.

O bebió la ayuda de la atención plena, por así decirlo, dónde están los que se beneficiaron y resulta que no lo fueron, independientemente de cuánto lo hayan creído o no, todas las mujeres mejoraron en el mismo grado. Entonces, creo que un mensaje para llevar a casa es que esta es una práctica que podría ser realmente útil para cualquier persona, independientemente de si tiene antecedentes de practicar mindfulness o yoga o de su afiliación religiosa. Se trata de practicar una habilidad muy específica para cultivar el deseo.

[0:25:15.4] Sean Jameson: Impresionante, bueno, ¿podría tener alguna historia de su libro que pueda compartir sobre cómo un paciente o alguien usa la atención plena?

[0: 25: 23.6] Dr. Camión Brotto: Si, muchos. Sabes, tal vez presentaré una muy típica porque, de nuevo, esto ciertamente representa a muchas mujeres que veo en mi práctica y es la historia de una mujer que se enorgullece de poder hacerlo todo. Sabes que tiene un gran trabajo que es muy gratificante. Es una ejecutiva de alto nivel, administra un gran equipo, es voluntaria en su comunidad, se sienta en varios consejos, en diferentes fundaciones y en sus estratos donde vive.

Tiene niños que participan en diversas actividades que requieren la participación y participación de los padres y es la historia de la persona con la lista de cosas por hacer crónica, la lista de cosas por hacer sin fin y ella está en una relación y ama a su pareja y solía amar de verdad y disfrutar del sexo y las horas extra, lo que sucedió es que el sexo ha sido relegado a última hora de la noche después de las noticias de las 11 PM. Se ha convertido en algo: otra cosa más en su lista de tareas y horas extras, ella renunciaría a las cosas que le daban placer.

Entonces, cosas como tocarse y besarse y tal vez recibir sexo oral y ella simplemente hacía los movimientos de tener relaciones sexuales rápidamente debido a la creencia de que de todos modos eso es lo que realmente cuenta.

[0:26:44.8] Sean Jameson: Podemos tacharlo de la lista.

[0: 26: 46.9] Dr. Camión Brotto: Táchelo de la lista como lavar la ropa y comprar comestibles.

[0:26:50.7] Sean Jameson: Muy romantico.

[0: 26: 52.2] Dr. Camión Brotto: La parte triste es que existe la realidad de tantas personas y, por lo tanto, para esta mujer, la atención plena tiene tantos beneficios únicos y diferentes para ella. Entonces, se trata de si puede concienciar sobre lo que está haciendo, incluido el sexo. Entonces, debido a que es una multitarea crónica, significa que cuando está participando en una actividad sexual, en realidad no está allí. Ella esta en otra parte. Ella está planeando su charla para mañana. Está planeando lo que debe estar en la lista de la compra, etc.

Entonces, la atención plena para ella es una forma de estar allí y, a menudo, le digo a la gente que si vas a tener relaciones sexuales, también podrías presentarte, ¿verdad? Lo que significa que si vas a pasar por el problema, por así decirlo, de tener relaciones sexuales al menos estar allí, al menos estar presente y aprovechar esta oportunidad para realmente conectarte. Entonces esa es una forma en que la atención plena podría ser útil para ella. Creo que otra forma es solo en el manejo de los niveles generales de estrés.

Y como hablamos anteriormente en nuestras conversaciones, el estrés puede causar estragos en la respuesta sexual. Entonces, la atención plena, que se ha encontrado que ayuda a regular el sistema de respuesta al estrés, puede comenzar a hacer eso por ella de una manera que con suerte reducirá los efectos negativos del estrés en su capacidad para excitarse y en su capacidad para cultivar el deseo, y luego creo Un tercer y muy importante componente de por qué la atención plena es útil para ella es la compasión y el entrenamiento.

Entonces, sabes que hay cosas en su lista que ella puede comenzar a dejar ir, puede delegar a otra persona y tienes que ser muy compasivo contigo mismo para decir: '¿Sabes qué? Simplemente no puedo hacer eso y estoy de acuerdo con eso. Estoy de acuerdo con decir que no. Estoy de acuerdo en delegar esto a otra persona para que pueda liberar un poco más de tiempo y programar el sexo durante ese tiempo. Así que creo que es una presentación muy común y describo un caso así en mi libro.

Hay muchas otras presentaciones diferentes de por qué y cómo se expresa el deseo, pero ciertamente con el que muchas personas pueden identificarse.

[0:29:03.5] Sean Jameson: ¿Cómo pueden las personas, si alguien está escuchando y quiere comenzar con atención plena, tendrías algún ejercicio o libro, tal vez tu libro para el que deberían leer?

[0: 29: 13.1] Dr. Camión Brotto: Por supuesto que sí. El primer paso es obtener mi libro, Mejor sexo a través de la atención plena, pero para ser honesto, quiero decir que es por eso que lo escribí. Sabes que soy un investigador académico y hemos estado documentando los efectos del tratamiento de la atención plena en los estudios de investigación durante bastante tiempo, pero el problema es que los estudios de investigación permanecen enterrados en los estudios médicos y la mayoría del público no los lee. Así que decidí escribir el libro para que todo estuviera ubicado en un solo lugar.

Pero en general, lo que recomendaría es que es algo bueno para tu cerebro. Es bueno para su salud adoptar una práctica regular de atención plena y, por lo tanto, ya sea 10 o 15 minutos al día todos los días o un poco más, practique un par de veces a la semana, pero comience a involucrar ese músculo de la mente para que pueda puede comenzar a ser mucho más consciente de cuán rápido despega la mente y se distrae sin saberlo.

Entonces, tener una base sólida de práctica general de mindfulness es realmente muy útil y luego, a partir de ahí, puedes comenzar gradualmente a llevar esas habilidades a los encuentros sexuales solo, ¿verdad? Así que podrías imaginar un ejercicio en el que una persona se toca a sí misma por todas partes. Podrían hacerlo conscientemente, ¿verdad? Podrían sintonizar cómo se sienten las sensaciones, en qué parte del cuerpo las siento y luego progresivamente a partir de ahí, integrar esas habilidades mientras tengo relaciones sexuales con una pareja.

[0:30:41.0] Sean Jameson: Lori, esto ha sido fantástico. He aprendido mucho personalmente, creo que muchos de nuestros oyentes van a quitarle mucho. Entonces, si las personas quieren saber más sobre ti, si quieren obtener más información sobre un mejor sexo a través de la atención plena o pueden ponerse en contacto contigo, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?

[0: 30: 58.4] Dr. Camión Brotto: Así que estoy bastante disponible y respondo en Twitter. Así que mi nombre es el Dr. Lori Brotto, el médico es solo el Dr., esa es probablemente la forma más rápida de comunicarse conmigo. También tenemos un sitio web de investigación. Entonces, la URL es brottolab.com y allí tenemos enlaces a todas nuestras publicaciones. Tenemos alrededor de 150 publicaciones. También tenemos enlaces a todos nuestros estudios en curso y allí también enlazamos a cualquier medio reciente con el que yo o algunos de los miembros de nuestro laboratorio nos hemos comprometido.

El libro Better Sex through Mindfulness está disponible a través de Amazon. También está disponible a través de Chapters, chapters.ca o chapters.com y muy, muy recientemente, se ha lanzado una versión de audio en el último mes. Por lo tanto, hay una copia de tapa blanda y una versión de audio disponible.

[0:31:51.2] Sean Jameson: Impresionante, incluiré todo eso en las notas del programa. Lori, muchas gracias por venir a The Bad Girls Bible Podcast.

[0: 31: 57.2] Dr. Camión Brotto: Muchas gracias por invitarme Sean. Fue genial tener esta conversación contigo.

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