4. Flexiones de brazos alternos (en bloques de hormigón)

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Cualquier cosa que tenga la palabra plyo delante es solo una forma elegante de hablar sobre movimientos explosivos. Cada vez que te vuelves a volar mientras haces un ejercicio, es un ejercicio pliométrico. Cuando se trata de plio-flexiones, el objetivo es ser lo más explosivo posible y empujar tu cuerpo lo más lejos del suelo que puedas. Cuanto más tiempo en el aire tenga, más fácil será realizar plio-flexiones más avanzadas, como la flexión de palmas, la palmada detrás de la espalda y la flexión de rodillas.

La flexión alterna de pli en un balón medicinal se presentó en la secuencia de entrenamiento de
Rocky VI ,y si eso no es lo suficientemente motivador, urbanice el ejercicio y hágalo en un bloque de cemento.

Para comenzar, coloque su mano izquierda sobre el bloque de cemento y la mano derecha en el piso ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento en su hombro izquierdo e inmediatamente empuje, rápida y explosivamente. A medida que su brazo derecho se endereza y se levanta del piso, rápidamente coloque su mano derecha en el bloque y coloque su mano izquierda en el piso.

Continúe el movimiento alternando entre lados. Tenga cuidado de absorber el impacto durante la fase de descenso y evite aterrizar con los codos extendidos. Además, evite aterrizar en su cara: los bloques de cemento son exfoliantes desagradables.

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