¡4 ejercicios de Kegel que potenciarán tu vida sexual!

La última moda de fitness que las mujeres han estado hablando no es algo que encontrarías en una lista de clases de fitness en tu gimnasio local. No son sentadillas, Zumba o Jazzercise, son Kegels. Es posible que haya oído hablar de Kegels, pero para refrescar su memoria: los ejercicios de Kegel se dirigen a los músculos que forman parte del piso pélvico, también conocidos como los músculos PC. Naturalmente, esto puede ayudarlo a mejorar su vida amorosa al facilitar el clímax y permitir orgasmos más potentes.

Es posible que los Kegels te permitan tener más poder o orgasmos múltiples , ¡también! También abre el camino para usar diferentes tipos de consoladores con correa . Una ventaja adicional es que los ejercicios de Kegel también fomentan un mayor control de la vejiga, por lo que se recomiendan con frecuencia para las mujeres que experimentan incontinencia urinaria después del parto.

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Tampoco son solo para mujeres. Los hombres también pueden ejercitar sus músculos Kegel para aumentar el tamaño y la intensidad de las erecciones y reducir los episodios de eyaculación precoz. Sin embargo, el siguiente plan de entrenamiento con ejercicios de Kegel es solo para las mujeres.

1. Primero lo primero

Si eres totalmente nuevo en los ejercicios de Kegel, comencemos con lo básico. Como, ¿dónde están tus músculos Kegel?

Para una idea aún mejor, intente detenerse a mitad de camino la próxima vez que tenga que orinar. Los músculos que usa para hacer esto son sus músculos Kegel. Aunque este es un método eficaz para localizar los músculos Kegel, no se recomienda que deje de orinar regularmente a mitad de camino como parte de su rutina de ejercicios. En realidad, esto puede tener el efecto opuesto de debilitar estos músculos y puede ponerlo en riesgo de infección.

Antes de comenzar su rutina de ejercicios de Kegel, asegúrese de vaciar completamente la vejiga. Hacer ejercicios con la vejiga llena o parcialmente llena puede causar dolor y posibles fugas.

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Perfecciona tu técnica

Puede ser complicado aislar los músculos Kegel, ya que se siente más natural flexionarlos simultáneamente con los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen. La mejor manera de hacer esto, de acuerdo con La clínica mayo , es acostarse boca arriba y respirar profundamente mientras realiza cada serie. Nunca aguantes la respiración. Esto lo ayudará a mantener el resto de sus músculos relajados y mejorar su concentración.

• Paso 1: Apriete los músculos del piso pélvico y mantenga la contracción durante cinco segundos.
• Paso 2: Relájate y exhala durante cinco segundos.
• Paso 3: Repita este ejercicio cinco veces y luego pruébelo durante 10 segundos.

Para asegurarte de no incorporar accidentalmente otros músculos en tu rutina, coloca una mano sobre tu estómago para asegurarte de que esté relajado todo el tiempo.

No te excedas

Los institutos nacionales de salud recomienda repitiendo este set 10 veces, tres veces al día, idealmente mañana, tarde y noche. Al igual que otros músculos, corre el riesgo de forzar los músculos de Kegel cuando hace ejercicio con demasiada frecuencia o intensidad. Aunque la coherencia es importante, no desea aumentar la cantidad de series que realiza en un solo día. Esto puede causar dolor o molestias al orinar, defecar y tener relaciones sexuales. Mira otro razones por las que el sexo puede doler en este articulo.

2. Conos Pull-in

Hay toneladas de variaciones en los ejercicios de Kegel que le permiten variar su rutina y obtener un mejor entrenamiento. El pull-in Kegel es un ejemplo popular.

Para hacer este ejercicio, doctora Dorothy Fairley recomienda imaginando que estás sentada en una pulgada de agua y que tu vagina es una aspiradora tratando de absorber todo. Apriete las nalgas mientras tira hacia arriba e inclina hacia adentro en la parte delantera. Mantenga esta posición durante cinco segundos y relájese. Repita todo el ejercicio 10 veces, por un total de 50 segundos.

Practique hasta que se sienta cómodo haciendo esto cuatro veces al día, luego aumente sus repeticiones en cinco cada semana. Deje de aumentar una vez que haya alcanzado los 40, y dentro de tres meses debería sentirse ganando el control total. En este punto, puede disminuir sus ejercicios a solo 10 repeticiones, cuatro veces al día.

3. Relojes pélvicos

Entrenador personal Gail Wetzlerreclamación (esque los relojes pélvicos ofrecen una larga lista de beneficios para la salud, incluidos

• Mejor circulación a los órganos pélvicos.
• Reducción de la rigidez y la congestión por estar sentado y de pie por mucho tiempo.
• Aumento de la flexibilidad pélvica.
• Balance mejorado
• Mejor conocimiento de la estabilidad de la columna.

Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y asegúrese de que su pelvis tenga un rango completo de movimiento. Dobla las rodillas hacia arriba, los pies planos sobre el piso y la columna vertebral recta. Imagine que hay un reloj en la parte inferior del abdomen, con las 12:00 en el ombligo, las 6:00 al comienzo del hueso púbico y las 9:00 y 3:00 en el hueso de la cadera.

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Balancee las caderas hacia adelante y hacia atrás, llevando el ombligo hacia la columna vertebral y luego hacia el hueso púbico. Gire las caderas para que el lado de las 3:00 esté más abajo, y luego incline la pelvis hasta que las 6:00 esté en la posición más baja. Muévase todo el día, presionando cada número hasta las 12:00 es la posición más baja nuevamente. Repita este ejercicio 2-3 veces, luego invierta en la dirección opuesta 2-3 veces.

Las mujeres sanas deben realizar este ejercicio una vez al día, mientras que las mujeres que tienen restricciones de movimiento pueden necesitar un poco más de trabajo y deben disparar dos veces al día: mañana y tarde.

Cuando esté listo para un entrenamiento más avanzado, Wetzler recomienda variar su rutina pasando de 1:00 a neutral, de 2:00 a neutral, y así durante todo el día. Repetir un movimiento pequeño, como de 3:00 a 4:00, de cinco a seis veces, puede ayudarlo a sentir la actividad pélvica más intensamente.

Para obtener más instrucciones sobre cómo hacer este ejercicio, vea esta vídeo.

Mantenerse a tiempo

Como todo ejercicio físico, su mejor opción para mantenerse disciplinado y obtener los resultados que desea es incorporar Kegels a su rutina diaria. Afortunadamente, los ejercicios de Kegel son rápidos, fáciles y pueden ser discretos cuando los necesita.

Aunque acostarse es ideal para aislar los músculos de Kegel cuando recién comienza, una vez que lo domine, puede hacerlo básicamente en cualquier lugar y en cualquier momento: en su escritorio, relajándose en el sofá mientras mira televisión, y incluso mientras estás atrapado en el tráfico.

La flexibilidad hace que los ejercicios de Kegel sean más convenientes, pero es posible que no promueva la disciplina, por lo que es más fácil olvidarse de hacerlos. Una forma aún más efectiva de mantenerse al día con Kegels es agregarlos a una parte más sólida de su rutina diaria, como cepillarse los dientes o cenar. Si comienza a acoplar estas actividades, será mucho menos probable que lo olvide.

4. Incorporación de equipos de ejercicio.

Una vez que tenga un poco más de experiencia con sus ejercicios de Kegel, puede mezclar las cosas con algunos equipos de ejercicio diseñados específicamente para atacar estos músculos, como las bolas de Kegel.

Las bolas Kegel, también conocidas como bolas Ben Wa y bolas de placer, aseguran un entrenamiento concentrado de los músculos vaginales, con el beneficio adicional de aumentar las sensaciones y el deseo sexual. Se pueden encontrar en prácticamente cualquier tienda de juguetes sexuales y son muy asequibles, generalmente cuestan menos de $ 15. Groupon a menudo tiene excelentes ofertas en bolas de Kegel, junto con otros tipos de juguetes para mejorar el dormitorio también.

Las bolas de Kegel más nuevas como las de Lelo y Fun Factory están hechas de silicona hipoalergénica, lo cual es importante porque pueden desinfectarse. El cable de recuperación también hace que las bolas sean más fáciles de usar, y el tamaño más grande proporciona más comentarios al usuario. Además, algunas mujeres consideran que estos son agradables cuando se usan como juguetes sexuales, más sobre aquellos en esta publicación .

Una vez que adquiera sus bolas Kegel, deseará lavarlas y secarlas completamente, luego aplicar un poco de lubricación para garantizar una inserción más cómoda. Más acerca del lubricante aquí . Póngase en una posición cómoda y relajada, ya sea sentada o de pie, y empuje suavemente hacia su abertura vaginal. Asegúrese de no empujarlos demasiado, ya que pueden causar dolor o irritación en el cuello uterino. Cierra las piernas para mantenerlas en su lugar.

Aísle los músculos Kegel y úselos para practicar el ejercicio estándar, apretando las bolas con estos músculos, sosteniéndolo durante unos segundos y luego relajando su agarre. Luego intenta mover las bolas de un lado a otro. Tener las bolas de Kegel dentro de ti puede parecer extraño al principio, pero encontrarás que te acostumbras a la sensación, algo así como usar un tampón. Apunta a mantener el Bolas de Kegel adentro por al menos 15 minutos por día, hasta una hora para obtener los máximos resultados.

La línea de fondo

Los ejercicios de Kegel son tan fáciles y efectivos que no hay excusa por la cual las mujeres de todas las edades no deberían hacerlos para mejorar dramáticamente su vida sexual y su salud en general. El primer paso es simplemente conocer su cuerpo y comprender mejor las complejidades de la anatomía femenina. Recuerde que los resultados no suelen ser instantáneos y es posible que no experimente más orgasmos poderosos pero vale la pena esperar si te mantienes disciplinado y optimista.

Según los Institutos Nacionales de Salud, las mujeres pueden comenzar a sentir resultados tan pronto como 4-6 semanas. La mayoría de las mujeres deberían sentir los resultados a los tres meses. Sin embargo, si está preocupado por su rutina o simplemente desea un pequeño consejo, hable con su médico sobre la planificación de una rutina más efectiva. Un profesional médico puede ofrecer capacitación en biorretroalimentación, que involucra un dispositivo de monitoreo interno y electrodos externos para determinar qué tan exitosas son sus contracciones musculares y el tiempo que pudo mantener estas contracciones.

Es posible que su médico incluso pueda proporcionarle estimulación eléctrica para contraer automáticamente los músculos correctos, lo que puede ayudarlo a reproducir el efecto por sí solo después de cierta experiencia con la sensación.

Una vez que comience a experimentar los increíbles efectos de este ejercicio, puede maximizar el placer de usted y de su hombre enseñándole cómo ejercitar sus propios músculos pélvicos. Estos ejercicios para hombres han demostrado que ayudan a los hombres a lograr erecciones más fuertes y a obtener un mayor control sobre la eyaculación (lea esta guia para más consejos) ¡Eso es ganar-ganar para los dos!

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