4 trucos para controlar el dolor muscular

Joven estirándose sobre un rodillo de espuma fuera

Imágenes falsas

El ex boxeador profesional revela trucos para aliviar el dolor muscular

Ed Latimore 11 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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En algún momento, todos hemos luchado contra el dolor muscular, ya sea por un entrenamiento riguroso o por volver a estar en forma después de una pausa prolongada. Nuestros músculos están en uso constante todos los días y cuando no estamos doloridos, a menudo no pensamos en cuánto dependemos de ellos. Hay muchas formas de manejar los músculos adoloridos y encontrar algo de alivio antes de su próxima sesión de sudor, pero antes de analizar nuestros trucos para la recuperación, veamos primero cómo se vuelven los músculos adoloridos.

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Científicamente hablando, cuando el cuerpo pasa por un ejercicio intenso se produce ácido láctico en los músculos porque el cuerpo tiene poco oxígeno que necesita para convertir la glucosa en energía. El ácido láctico producido es lo que hace que los músculos se sientan adoloridos inicialmente. Finalmente, el hígado descompone el exceso de lactato, lo que reduce el dolor inicial. El dolor que siente de 24 a 48 horas después es el resultado de desgarros microscópicos de músculos . Estas lágrimas crean una inflamación que lo deja sintiéndose adolorido o con dolor. Los desgarros musculares se reparan a sí mismos en el transcurso de uno o dos días y, en el proceso, los músculos se vuelven más resistentes y ganar masa . De ahí el dicho: Sin dolor no hay ganancia.

Después de ser un boxeador profesional durante muchos años y recibir un golpe tras otro, aprendes un par de cosas sobre los músculos adoloridos y lo que aliviará el dolor. Algunos de los mejores consejos que tengo para controlar los dolores musculares se pueden encontrar en los siguientes consejos.

1. Invierta en un masajeador de mano

Desafortunadamente, no siempre hay tiempo para un masaje profesional y los costos pueden aumentar rápidamente. Sin embargo, existe un producto que ofrece beneficios similares a un masaje mediante el uso de una técnica de percusión: el Theragun . Hay algunos diferentes Therabody Theragun modelos para elegir, pero todos brindan un tratamiento muscular profundo para ayudar a los músculos a recuperarse mientras alivia el estrés y la tensión.

Hay varias otras marcas en el mercado que fabrican dispositivos portátiles de alta calidad. pistolas de masaje , también, y ofrecen un alivio similar para los músculos adoloridos. Estos productos son una excelente manera de ayudar a liberar el ácido láctico acumulado por el ejercicio intenso.

Pistola de masaje Theragun

Desde $ 199 en Theragun.com

2. Laminado de espuma

No subestimes el poder de un Rodillo de espuma . Son ideales cuando los músculos doloridos comienzan a sufrir calambres o espasmos. Presione los músculos en las piernas, espalda, brazos u hombros contra el rodillo de espuma para masajear los calambres o espasmos. Esto también puede ayudar a aflojar los nudos que se hayan formado.

El aumento del flujo sanguíneo lleva nutrientes a los músculos mientras elimina toxinas. Esto ayuda a que los músculos se recuperen y sanen.

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3. Tome un baño de hielo

Como muchos de nosotros soportamos el invierno, lo último en lo que queremos pensar es en un baño de hielo, pero es una de las primeras cosas en las que piensas cuando eres un boxeador con dolor en los músculos. El baño de hielo en sí, por supuesto, no es la mejor sensación, pero te lo agradecerás más tarde cuando tus músculos se recuperen más rápido. Además de reducir el dolor, está comprobado que baños de hielo También disminuyen la inflamación y mejoran la circulación. Dos factores importantes si quieres volver al gimnasio.

Los baños de hielo o la terapia de frío son más fáciles de tomar cuando ya están sumergidos en el agua fría (sumergirlos en el agua) y agregando lentamente el hielo. Idealmente, se agregarán dos o tres bolsas comerciales de hielo. También ayudará a usar calcetines y pantalones cortos para mantener la temperatura central alta mientras permite que el agua helada haga su magia. Haga todo lo posible para comenzar y, finalmente, podrá avanzar hasta permanecer en la bañera durante al menos 20 minutos.

Consulte primero con su médico, ya que ciertas condiciones o medicamentos pueden hacer que esta opción no sea adecuada para usted.

4. Estire la correa

Si ha ido a un fisioterapeuta, probablemente le aconsejaron que comenzara a usar un estirar la correa . Hay muchos estiramientos diferentes que puede hacer en varias partes del cuerpo para aliviar el dolor. Hacer estos estiramientos antes y después de un entrenamiento ayudará a calentar y relajar los músculos. El uso de una correa también le permite un mayor control y mayor flexibilidad lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido y también a prevenir lesiones.

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Lo importante que debe recordar es desarrollar un proceso que funcione mejor para usted para ayudarlo a controlar el dolor muscular y la fatiga para su recuperación posterior al entrenamiento. Su cuerpo comenzará a sentirse diferente cuanto más se convierta en un hábito para ayudar a que sus músculos se recuperen y, en última instancia, será un mejor atleta.


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