El entrenamiento de 5 días

El entrenamiento de 5 días

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El entrenamiento de 5 días que te dejará cortado

Página 1 de 2 Algunos de nosotros, muchachos, estamos muy presionados por el tiempo y solo tenemos dos o tres días a la semana para hacer ejercicio. Para este escenario, un entrenamiento completo de múltiples músculos puede ser extremadamente efectivo.

Otros tienen un poco más de flexibilidad de tiempo y pueden hacer ejercicio casi todos los días de la semana. En este caso, trabajar una parte del cuerpo diferente cada día es un buen método.

Y el resto de los hombres caen en el medio: capaces de hacer más dedos a tresdías a la semana, pero definitivamente no puedo entrar los siete días de la semana. En este caso, una división de entrenamiento de cinco días es útil.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener los resultados más rápidos cuando tiene cinco días para trabajar? Estás a punto de averiguarlo.

El entrenamiento promedio de cinco días

La mayoría de los entrenamientos de cinco días se basan en divisiones de partes del cuerpo que aíslan secciones específicas del cuerpo. Por ejemplo:

Día 1 - Pecho y bíceps
Dia 2 - Cardio
Día 3 - Piernas
Día 4 - Espalda y tríceps
Dia 5 - Descansar
Día 6 - Hombros y abdominales
Día 7 - Descansar

Desafortunadamente, la realidad para la mayoría de los chicos, y especialmente para flacos ganadores, es que este escenario proporcionademasiadoDescanse para algunos grupos de músculos. Por ejemplo, trabajar el pecho solo una vez a la semana simplemente no te ayudará a conseguir unos pectorales anchos y agradables a menos que tengas casi una hora completa para dedicarle solo al pecho.

Entonces, ¿cuál es la alternativa?

En su lugar, puede hacer un entrenamiento de cinco días en el que trabaje la parte superior del cuerpo tres veces a la semana y la parte inferior del cuerpo tres veces a la semana. En comparación con la división de aislamiento de la parte del cuerpo, esto mejorará enormemente los resultados al golpear una parte del cuerpo varias veces durante la semana.

A continuación, le mostramos cómo implementar prácticamente este enfoque, con entrenamientos exactos que simplemente puede imprimir y llevar al gimnasio.

El mejor entrenamiento de 5 días

Plan semanal:
Día 1: Entrenamiento A
Día 2: Entrenamiento B
Día 3: Entrenamiento C
Día 4: Entrenamiento A
Día 5: Entrenamiento B

En este escenario, puedes elegir qué días descansar, lo cual es fantástico si necesitas flexibilidad o simplemente no puedes ir al gimnasio en un día específico. Por ejemplo, podría hacer los días 1 a 5 como de lunes a viernes y recuperarse los fines de semana. Alternativamente, puede insertar un día de recuperación después del Día 2 y otro día de recuperación después del Día 5.

Los entrenamientos

A continuación encontrará los ejercicios A, B y C, con cuatro semanas para cada uno. Una vez que haya progresado durante cuatro semanas, vuelva al principio para el siguiente bloque de cuatro semanas. Como puede ver, sus repeticiones para cada ejercicio variarán según la semana en la que se encuentre, y debido a que la cuarta semana es mayor repetición / menor peso, podrá hacer esto sin agregar una quinta semana de recuperación '.

Cada entrenamiento también incluye intervalos de cardio . Estos son opcionales, pero muy recomendables si sus objetivos son la pérdida de grasa o el rendimiento en deportes aeróbicos.

En comparación con los entrenamientos A y B, que utilizan superconjuntos consecutivos para la parte superior del cuerpo (A) o la parte inferior del cuerpo (B), el entrenamiento C es un circuito de intensidad ligeramente más alta que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.Siguiente página