5. Lagartija de bombardero de buceo

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Si estás buscando ejercitar aún más tus músculos, prueba las flexiones con bombardero en picado. Estos son movimientos dinámicos de todo el cuerpo que desarrollarán fuerza yflexibilidad en su pecho, hombros, espalda, caderas y tríceps.
La parte baja de la espalda y los isquiotibiales también se estiran de forma adecuada con el movimiento.

Para comenzar, coloque las manos en el piso ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y separe los pies aproximadamente del mismo ancho. Levanta el trasero en el aire para que parezcas una V invertida. Baja los hombros hacia el suelo y, antes de que la barbilla o el pecho toquen el suelo, inclina el cuerpo hacia adelante para que el pecho quede mirando hacia adelante, la espalda arqueada y la cabeza hacia arriba. y brazos rectos.

Mantenga la posición por un momento y vuelva a la posición inicial realizando el ejercicio al revés. Este movimiento hacia adelante y hacia atrás diferencia al bombardero en picado de la flexión hindú estrechamente relacionada (o surya namaskara , para los yoguis que realizan esta flexión como una de las asana s), donde simplemente mantendría los brazos rectos y llevaría las caderas de regreso a la posición inicial.

Mantenga las repeticiones de lagartijas del bombardero en picado continuas, sin pausas en la parte superior o inferior, y le dará a este ejercicio de fortalecimiento un impulso cardiovascular significativo.

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