Las 5 fases de una ruptura

Vista frontal de un joven con cara de tristeza mientras usa un teléfono inteligente en casa. Está desayunando en la encimera de la cocina.

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Cada etapa de su nueva vida después de la ruptura, según los expertos

Rebecca Strong 3 de diciembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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No importa qué tan resistente sea usted o cuál sea su estilo de afrontamiento, es una verdad universal ampliamente aceptada que las rupturas, a falta de una palabra mejor, apestan. Ciertamente, cada uno tiene el suyo. forma única de tratar con una ruptura intempestiva. La forma en que se recupere puede depender de su personalidad, la dinámica de la relación que terminó, la forma en que se produjo la ruptura o el tipo de sistema de apoyo que tenga. Dicho esto, hay un conjunto de fases estándar que la mayoría de las personas experimentarán después de tal pérdida.





Según un estudio de 2015 de más de 5000 personas de 96 países, las mujeres experimentan más dolor emocional después de una ruptura Que los hombres. Sin embargo, los investigadores encontraron que si bien las mujeres son más afectadas que los hombres, también les resulta más fácil curarse; de ​​hecho, los hombres nunca se recuperan por completo. De acuerdo a Trina Leckie , entrenador de rupturas y anfitrión del Impulso de ruptura Podcast, recuperarse de una ruptura puede ser un desafío especial para los hombres debido a las expectativas sociales de que tienen que animarse y ocultar sus emociones en comparación con la capacidad de una mujer de ser tan abierta para expresar sus sentimientos.



Cuando reprimas esas emociones, eventualmente saldrán a la superficie, explica. No hay forma de evitarlo, por lo que es importante enfrentar las cosas de frente en lugar de tratar de esconderlas debajo de la alfombra.

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Una ruptura puede provocar un aplastante sentimiento de fracaso, junto con una enorme frustración. Los chicos que no son propensos a mostrar sus emociones siguen sufriendo a su manera, incluso si no lo parecen por fuera.

Los hombres especialmente luchan con las rupturas porque es un gran golpe para su ego, señala Nick Notas, entrenador de citas y cofundador de la consultora de relaciones. Reconectado . Se toman las rupturas muy personalmente. A menudo sienten que su pareja que los deja es un reflejo de su autoestima.

Con todo eso en mente, echemos un vistazo a las cinco fases por las que todos los hombres pueden esperar pasar después de que termina una relación.




Explicación de las cinco fases de una ruptura


1. Negación

En particular, si se sintió sorprendido después de que su pareja interrumpió la relación, es totalmente normal luchar contra la negación de la decisión de su ex.

Los hombres a menudo comienzan pensando que se trata de una pausa temporal y que su ex cambiará de opinión, dice Notas. Creen que ambos solo necesitan un poco de tiempo para calmarse, y que una vez que le den un poco de espacio a su pareja, se darán cuenta de cuánto los extrañan y volverán.

Puede encontrarse poniendo a su ex y su relación con ellos en un pedestal, enfocándose solo en los buenos momentos. Como eso puede dificultar el examen de lo que salió mal, es importante recordar en esta etapa por qué es posible que la relación no haya sido satisfactoria, ya que hacerlo le facilitará seguir adelante.



La gente se ve atrapada en la negación porque puede ser realmente aterrador admitir que la relación no estaba funcionando y que tienes que ir por caminos separados, explica Leckie. Hay tanta ansiedad, tristeza y estrés involucrados. Además, las parejas que tienen un patrón de ruptura y volver a estar juntos también pueden acostumbrarse tanto a volver a estar juntos, que no pueden creer que una ruptura realmente se mantenga. Entonces, cuando una ruptura parece estar realmente 'perdida', no pueden comprenderlo y se convencen a sí mismos de que solo será cuestión de tiempo antes de que vuelvan a estar juntos.

Piensa en la negación como una especie de mecanismo de autoprotección, que te protege de un mundo de dolor que inevitablemente te golpeará con toda su fuerza una vez que aceptes la realidad.

2. Ira

Darse cuenta de que su ex se ha ido para siempre puede desencadenar sentimientos bastante intensos de traición, frustración e ira. Esa ira, la mayoría de las veces, es solo una respuesta de lucha emocional en un esfuerzo por forzar el cambio para eliminar el dolor subyacente, dice un experto en relaciones. Entrenador Lee Wilson . Y es mucho más fácil para algunos hombres expresar su tristeza en forma de rabia.



Esta ira puede estar dirigida a tu ex, o puede estar dirigida hacia ti mismo (¿Por qué no vi las señales de que se estaban alejando? ¿Qué me pasa?)

Según Leckie, cuando empiezas a pensar, ¡nunca me merecieron de todos modos! o ¡se van a arrepentir de esto! ese enojo te ayuda a racionalizarte a ti mismo que la ruptura probablemente fue lo mejor.

3. Negociación

Sacar esa hostilidad de su sistema podría dejarlo con una sensación de vacío. Eso tiene el potencial de dejarlo obsesionado con cómo recuperar lo que perdió. Esto puede incluir suplicar por otra oportunidad en un mensaje de texto borracho, enviarle a tu ex un regalo elaborado para intentar ganárselo de nuevo, o hacer un gran gesto como aparecer sin previo aviso con un boombox sobre tu cabeza (sabes que lo has pensado ). Y cuando nada de eso funciona, un chico podría intentar explicar en oídos sordos todas las razones lógicas por las que son perfectos juntos.

En el corazón de la negociación está la creencia mal informada de que si las dos personas pueden sentarse y hablar, se llegará a una resolución y se restablecerá la relación, dice Lee. La razón por la que esto generalmente no funciona es porque la causa principal en la mayoría de las rupturas es una caída en la atracción, hasta el punto de que la motivación para continuar la relación desaparece.

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Leckie señala que muchos hombres recurrirán a hacer grandes promesas que no pueden cumplir durante la fase de negociación, simplemente por desesperación por recuperar a su ex. Sin embargo, si tienen éxito, dice que la siguiente fase es la recaída, donde a menos que ambas personas hayan tenido tiempo para resolver los problemas que plagaron su relación, la historia casi con seguridad se repetirá (ver: relaciones intermitentes, intermitentes).

4. Depresión

Aceptar que la relación ha terminado puede generar sentimientos de derrota, tristeza y depresión.

Su pasión por luchar los abandona y se quedan con la soledad, dice Notas. Recuerdan lo que tenían. Se revuelcan en el arrepentimiento. Se desesperan ante la perspectiva de no volver a encontrar a alguien como ella.

En la raíz de esta depresión, según Lee, hay una sensación de impotencia, tanto para reunirse con la persona que amaban como para escapar de su dolor actual.

En esta etapa, el dolor y la desesperación pueden volverse tan intensos que la persona que sufre vuelve a caer en una de las otras etapas y esto podría suceder más de una vez antes de que la persona salga lentamente de la oscuridad y vea la vida después de su ex, agrega.

Una ruptura es similar a una muerte en el sentido de que estás perdiendo a alguien que amas, por lo que tiene sentido por qué puedes sentir una abrumadora sensación de dolor.

Es difícil pensar racionalmente en un momento como este, dice Leckie. No tienes energía para hacer gran cosa, puedes aislarte socialmente o incluso enmascarar tu dolor con drogas y / o alcohol.

Leckie también señala que es crucial tener una vida fuera de su relación para que no sienta que todo su mundo se ha derrumbado cuando termina. De cualquier manera, dice que buscar un momento de calidad con amigos, familiares o algún tipo de asesoramiento a través de un terapeuta casi seguramente lo ayudará a avanzar de manera más rápida y efectiva.

Es muy importante comunicarse cuando necesite apoyo, le dice a AskMen. No es un signo de debilidad. Es un signo de fuerza, coraje y amor por ti mismo.

5. Aceptación

Ya sea que le lleve unas pocas semanas o seis meses, eventualmente llegará a un lugar donde podrá enfrentar los hechos de que su relación ha terminado. Según Leckie, en esta etapa, ya no intentarás recuperar a tu ex ni esperarás ansiosamente a que se acerque. Tu vida social volverá a la normalidad e incluso es posible que hayas conocido a alguien que haya reavivado algo de entusiasmo por las citas.

La aceptación no significa que no haya un lugar especial en el corazón del socio izquierdo para el que los dejó, explica Lee. Tampoco significa que los días y noches difíciles nunca se repitan. Lo que significa es que la persona se da cuenta de que la vida continuará y que hay otras personas, experiencias y cosas que pueden traer alegría y motivación a su experiencia en la tierra. El duelo puede volver de vez en cuando, pero la persona izquierda será paciente consigo misma sabiendo que puede continuar y que la felicidad seguirá siendo parte de su vida.

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¿Un consejo aprobado por expertos para pasar de la depresión a esta etapa más rápidamente? Elimina a tu ex de todas tus redes sociales. Eres bienvenido.


Volver a salir después de una ruptura


Si hay algo que los expertos quieren que sepas sobre la recuperación de una ruptura, es que nunca debes apresurarte para volver a salir solo para llenar un vacío.

Es como tratar de caminar con una pierna rota, explica Lee, quien recomienda permanecer soltero a propósito durante unos meses (sin tener contacto con su ex) para sanar por completo.

Notas aconseja pasar tiempo con sus seres queridos, dedicarse a algunos pasatiempos que ha estado descuidando y practicar el cuidado personal: salir a disfrutar de una comida increíble, comenzar una nueva rutina de ejercicios o probar una nueva aplicación de meditación.

Esto te ayuda a sentir alegría y conexión mientras te das el tiempo necesario para procesar las emociones de la ruptura, agrega.

Una vez que comienzas a volver a entrar en la escena de las citas, Leckie dice que es imperativo asegurarte de que no solo estás buscando un reemplazo para tu ex.

No salgas solo porque te sientes solo, afirma. Necesita sentirse completo por su cuenta y solo quiere a alguien cerca que tenga un impacto positivo en su vida.

Y hagas lo que hagas, no salgas solo como una forma de desahogarte con tu ex o de ganar simpatía.

¿Estás listo para volver a montar? Aquí hay algunas aplicaciones de citas a considerar.

Andar de forma vacilante

Logotipo de la aplicación de citas Bumble y capturas de pantalla de teléfonos inteligentes

Cualquier forma de rechazo, antes o después de una ruptura, se siente como echar sal a una herida. Pero a medida que las mujeres dan el primer paso en Bumble, no tienes que preocuparte por pensar en una línea de apertura inteligente o lidiar con el golpe de ego que proviene de que tu mensaje sea ignorado. Como primero tiene que enviarte un mensaje, sabrás que está al menos un poco interesada desde el principio. Es muy posible que ese sea el impulso de confianza que necesita.

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Bisagra

Logotipo de la aplicación de citas Hinge y capturas de pantalla de teléfonos inteligentes

Etiquetada como la aplicación que está diseñada para ser eliminada, está bastante claro que Hinge está destinada a aquellos que buscan algo real, no solo la gratificación instantánea de tener sexo. Además, Hinge lo ayuda a conocer las posibles coincidencias de manera más rápida y profunda al permitir que los usuarios respondan preguntas detalladas sobre sus planes, objetivos, vicios, preferencias y más. Dicho esto, si está buscando un gran grupo de personas para pasar, puede que este no sea su problema. Pero si eres propenso a la fatiga por deslizamiento, es posible que el pequeño lote diario de coincidencias te resulte refrescante y mucho más manejable cuando vuelvas a sumergirte en el grupo de citas por primera vez.

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Puro

Capturas de pantalla de teléfonos inteligentes y el logotipo de la aplicación Pure Dating

Si solo está buscando una buena conexión a la antigua con un rando local, definitivamente querrá descargar esta aplicación, que le permite coincidir con otros solteros en su área utilizando servicios de geolocalización. Por cierto, Pure borra toda su información cada 24 horas, lo que hace que sea más fácil tener esa diversión espontánea y sin ataduras. Solo asegúrese de iniciar una conversación lo antes posible después de que coincida con alguien porque solo tiene esa ventana de 24 horas antes de que su perfil se autodestruya.

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Zoosk

logotipo de la aplicación de citas zoosk y capturas de pantalla de teléfonos inteligentes

Gracias al rápido proceso de registro, la interfaz simple y la gran base de usuarios, Zoosk es tan popular entre las personas que buscan relaciones serias como entre las que intentan mantenerlo informal. No hay cuestionarios largos para construir su perfil, y puede elegir cómo enfoca sus partidos, haciendo que la experiencia de Zoosk sea lo que quiere hacer de ella. Si siente que está listo para una conexión real, también vale la pena mencionar que el sitio mantiene una lista actualizada continuamente de parejas que se conocieron a través de Zoosk (incluidos los anuncios de compromiso y matrimonio), por lo que obviamente están haciendo algo bien.

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Barco

Enviar el logotipo de la aplicación de citas y capturas de pantalla de teléfonos inteligentes

¿Tus amigos odiaban a todos tus ex? ¿Simplemente no tienes la energía para pasar todo ese tiempo deslizando? De cualquier manera, esta aplicación es un regalo del cielo. Ship permite que tus amigos jueguen al wingman para encontrarte una cita, lo que te permite relajarte y disfrutar de la parte divertida: conocer a alguien nuevo. Esta aplicación no solo puede ayudarlo a romper los malos hábitos de optar solo por el mismo tipo (y caer en los mismos patrones tóxicos), sino que también puede eliminar parte de la incomodidad que conlleva dar el primer paso al enviar un mensaje a alguien.

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