5 cambios rápidos para bajar 5 libras

5 cambios rápidos para bajar 5 libras

¿Necesita perder 5 libras?
Pruebe estos 5 cambios rápidos

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A medida que avanza en su programa de pérdida de peso, es muy probable que se encuentre en un punto de fricción, donde parece que no importa lo que haga, simplemente no puede perder más peso. Por lo general, esto sucede cuando estás luchando con esas últimas 5 o 10 libras; en algunos casos, puede decidir vivir con ese peso extra.



No se apresure a darse por vencido esta vez. Cuando se arma con algunas últimas estrategias, puede sortear este obstáculo con éxito. Si implementa dos o tres de los siguientes cambios rápidos, debería poder bajar 5 libras en aproximadamente dos semanas y media a tres, que es una tasa segura que asegurará que sea pérdida de grasa y no pérdida de masa muscular.

Aquí hay 5 cambios rápidos para bajar 5 libras.



1- Implementar un ciclo de carbohidratos extremo

Es posible que ya esté siguiendo una dieta que utiliza días con alto contenido de carbohidratos junto con días con menos carbohidratos, pero los enfoques típicos tienden a ser bastante moderados. Cuando intente quitarse esas últimas 5 libras, tendrá que mejorar un poco y realmente ir a los extremos.

Intente hacer que sus días bajos en carbohidratos sean muy bajos en carbohidratos, donde se concentra en comer estrictamente proteínas y vegetales fibrosos. Esto creará un déficit calórico muy alto, acelerando así la pérdida de grasa. Luego, coloque sus días ricos en carbohidratos en sus días de entrenamiento y lleve el equilibrio de calorías al valor de mantenimiento, o incluso ligeramente por encima, agregando una gran cantidad de carbohidratos.



Dado que los carbohidratos son el macronutriente que más influye en la tasa metabólica, este enfoque drástico en zigzag mantiene el metabolismo activo mientras disfruta de una tasa más rápida de pérdida total de grasa.

2- Tómate una semana de descanso

En algunos casos, la razón por la que te has topado con una pared con la pérdida de peso es porque el cuerpo no ha descansado lo suficiente. Cuando estás al borde del sobreentrenamiento, es bastante común que el cuerpo retenga agua, lo que dificulta la inclinación.

Tómate una semana de descanso mientras comes más cerca de una dieta de mantenimiento. Esto ayudará a restablecer el metabolismo y el equilibrio hídrico. Mucha gente está muy sorprendida del impacto que puede tener tomarse una semana de descanso.

3- Cambia los rangos de repeticiones de tus ejercicios.

Las mesetas son bastante comunes cuando ha estado realizando el mismo entrenamiento durante un período de tiempo prolongado y pueden evitar que pierda esas últimas 5 libras de grasa. Una forma sencilla de aumentar la quema de calorías de su entrenamiento es aumentar las repeticiones a 10 durante una sola semana mientras disminuye el período de descanso a solo 1 minuto entre series.

Tenga en cuenta que su objetivo no es hacer de este un entrenamiento de circuito, sino simplemente acelerar el ritmo del entrenamiento para agregar intensidad. La naturaleza de este protocolo (10 repeticiones con períodos de descanso de 1 minuto), en comparación con un programa de fuerza típico de 5 repeticiones y períodos de descanso de 3 minutos, tiende a producir una mayor liberación de hormona del crecimiento en el cuerpo, lo cual es beneficioso para promover desarrollo de masa muscular magra.



Tenemos 2 cambios rápidos más para ayudarlo a bajar esas 5 libras a continuación ...

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