7 movimientos efectivos para deshacerse de la grasa del vientre inferior

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Siete movimientos que incendiarán la grasa del vientre de una vez por todas

¡El verano está aquí! ¿Pero tu cuerpo lo sabe? ¿Ha estado haciendo abdominales febrilmente cuando se despierta con la esperanza de caminar hacia el espejo para cepillarse los dientes y ver una perfecta paquete de seis esculpidos y un cuerpo en forma de V mirándote?



Dos cosas están mal con ese proceso de pensamiento:



Debe concentrarse en su cuerpo durante las cuatro estaciones, y los abdominales por sí solos no le darán los resultados que necesita, especialmente cuando se trata de los abdominales inferiores, una de las áreas más problemáticas para tonificar para los hombres.

Entonces, ¿cómo puedes cambiar de marcha y empezar a ver resultados reales en el espejo?



Nos reunimos con algunos de los mejores profesionales del fitness en la industria para mostrarte exactamente lo que se necesita para que los hombres comiencen a ver definición en sus abdominales inferiores:

Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT y entrenador en NBC FUERTE

Will Lanier , entrenador maestro en Barry's Bootcamp



Ben Wegman , entrenador de celebridades y 'fhitpro' en el gimnasio The Fhitting Room en la ciudad de Nueva York

Éstos son algunos de sus movimientos recomendados. Comience a agregarlos a su régimen, ya sea en casa o en el gimnasio, y combine estos movimientos con una dieta nutritiva y de alimentos reales para sacudir esa codiciada forma de V en poco tiempo.

1. V-Sit (Will Lanier)

Las sujeciones estáticas tienen su lugar en un régimen de entrenamiento y el V-sit es donde está. Acuéstese boca arriba con los dedos de los pies en punta y las manos extendidas detrás de la cabeza. Levanta la parte superior e inferior del cuerpo del suelo en sincronía para que tus glúteos sean las únicas partes de tu cuerpo que hagan contacto con el suelo. Concéntrese en apuntar los dedos de los pies y jalar el ombligo hacia adentro y hacia abajo para estabilizar su núcleo. Intente mantener esta posición durante seis rondas de 30 segundos, 30 segundos de descanso. Si eso es demasiado avanzado, realice el siguiente movimiento en su lugar.

2. Sujeción de cuerpo hueco (Chris Ryan)



Recostado de espaldas, contrae los abdominales, tirando del ombligo hacia el suelo. La parte baja de la espalda debe hacer contacto con el suelo mientras levanta los hombros y los brazos del suelo y al mismo tiempo levanta las piernas del suelo. Mantenga la posición con la espalda baja firmemente presionada contra el suelo durante 30 segundos, descanse y repita.

3. Elevación de piernas con bola de estabilidad para mejorar la velocidad (Chris Ryan)

Acuéstese boca arriba sobre un banco, con las manos agarrando el banco detrás de la cabeza para apoyarse. Coloque la pelota de estabilidad entre sus tobillos, aplique presión para mantenerla en su lugar y presione hacia arriba y hacia abajo rápidamente. Debería sentir inmediatamente la tensión en sus abdominales inferiores con este ejercicio. Intente mantener esta posición durante seis rondas de 30 segundos, 30 segundos de descanso. Debería poder encontrar todo este equipo en su gimnasio local. Si no, toma una almohada del sofá y haz este movimiento en el piso. No le digas a tu pareja que así es como usas sus almohadas.

4. Elevación de piernas colgando (Ben Wegman)

Mientras sostiene la barra de dominadas, mantenga ambas piernas rectas y levántelas lentamente a un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición por un segundo y baje las piernas con control. Recuerde mantener los dedos de los pies en punta y los abdominales completamente comprometidos. Si eso es demasiado avanzado, considere hacer una versión modificada con las rodillas dobladas cerca del pecho. Si todavía es demasiado difícil, no se preocupe: aún puede hacer el levantamiento de pierna recta.

5. Levantamiento de pierna recta (Ben Wegman)

Recostado sobre su espalda, coloque sus brazos debajo de su espalda baja o hacia abajo a su lado (más avanzado). Levante lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados antes de volver a bajarlas con control. Asegúrese de mantener ambas piernas rectas. Evitar que las piernas toquen el suelo entre repeticiones aumentará la eficacia de este ejercicio.

6. Crujido inverso (Will Lanier)

Acuéstese boca arriba sobre un banco, con las manos agarrando el banco detrás de la cabeza para apoyarse. Con los hombros y la cabeza en el banco, apunte los dedos de los pies y lleve la parte inferior del cuerpo hacia el cielo antes de volver a bajarla lentamente. Este movimiento tiene como objetivo músculo recto del abdomen (tu paquete de seis). Levantar las piernas prende fuego a su núcleo y agregar el crujido de la parte superior del cuerpo tira de todo con fuerza.

7. Esprintar (Chris Ryan)

Sé lo que estás pensando: espera, ¿qué? Pensé un entrenamiento de abdominales inferiores implicaría algún tipo de crisis. ¡Equivocado! Si miras a los velocistas en cámara lenta, su torso está bajo una increíble cantidad de tensión, especialmente alrededor de sus abdominales inferiores, porque toda esa potencia proviene de su núcleo profundo. Termine su entrenamiento con 10 series de sprints de 50 a 100 yardas y use la caminata de regreso a la línea de partida como descanso.