Los 7 hábitos de los hombres felices

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Los siete hábitos simples que comparten todos los hombres felices y realizados

La infelicidad masculina crea un déficit emocional que a menudo se desangra en las relaciones de los hombres, sus trabajos y su salud. Los estudios revelan que la infelicidad entre los hombres puede resultar en aislamiento emocional, depresión, problemas de ira, enfermedad física e incluso la muerte prematura.

La buena noticia es que los estudios también muestran que la felicidad es intencional y puede convertirse en un hábito. Aún mejor, está vinculado a siete comportamientos diarios que pueden llevarlo a una mayor sensación de satisfacción, alegría y obtener más vida de la que jamás se imaginó.



Persiguiendo metas de vida

Ray Dalio, administrador de fondos de cobertura y autor de Principles, escribe que los principios son las verdades fundamentales que sirven como comportamientos que te dan lo que quieres de la vida.



Los hombres que experimentan los niveles más altos de felicidad son los que persiguen lo que es importante para ellos y toman decisiones diarias para mantenerse en el camino correcto. Comprométete con el principio de mantenerte enfocado en lo que realmente quieres lograr y la voluntad de decir no a cualquier cosa que desvirtúe ese enfoque.

Cada vez que toma una decisión basada en principios sobre las metas de su vida, puede esperar sentirse mejor consigo mismo y más feliz como resultado. ¿Necesitas una dosis adicional de motivación? Leer libros sobre productividad para ayudarlo a mantenerse enfocado.

La gratitud como práctica

Los hombres más felices hacen de la gratitud una práctica diaria. Como resultado, literalmente reconfiguran sus cerebros para aliviar la depresión y el impacto emocional negativo, entrenándose para experimentar una mayor alegría.



Los estudios revelan que incluso las pequeñas mejoras en la gratitud pueden tener efectos de gran alcance, desde una mayor fuerza física, control del apetito, control de los impulsos, mejor sueño, disminución de la depresión y mayor liberación de dopamina que conduce a menos dolores y molestias. Empiece hoy por dedicar unos minutos a reflexionar sobre el sentimiento de estar agradecido por lo bueno de su vida y por lo bueno que ha contribuido.

Ejercicio diario

En el libro Spark: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro , los autores argumentan que si las compañías farmacéuticas pudieran exprimir todos los beneficios mentales / emocionales / del ejercicio físico en una pastilla, la población mundial estaría golpeando sus puertas para comprarla.

Los hombres físicamente activos que realizan ejercicio diario y practican buenos hábitos de salud experimentan niveles más bajos de depresión, menos ansiedad, experimentan una mayor liberación de dopamina para mayor alegría, duermen mejor, experimentan emociones positivas de mayor calidad, viven más tiempo y, lo que es más importante, experimentan niveles más altos de felicidad personal.

Solo 20 minutos de ejercicio diario pueden encaminarlo hacia una mayor felicidad y resistencia, así que póngase en movimiento hoy. Si buscas un entrenamiento rápido y sencillo, prueba esto circuito de peso corporal de seis asaltos .



Haciendo progreso

Los hombres más felices y realizados tienen una profunda necesidad de progresar en sus vidas. En su libro Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva , El Dr. Daniel Pink revela que lo que motiva a los hombres es la experiencia de su capacidad para controlar su destino. Este sentido de autosuficiencia y autonomía se desarrolla mediante la adopción de una mentalidad de crecimiento en la que obtiene ganancias incrementales con el avance ocasional hacia su objetivo.

El progreso es un subproducto del esfuerzo positivo que resulta en la cualidad de tener éxito feliz frente a tratar de tener éxito para ser feliz. Para ayudar, el progreso, pequeño o grande, debe ser reconocido y celebrado por contribuir a la dirección de las metas de su vida. Este circuito conductual de esfuerzo y recompensa le ofrece un apoyo emocional positivo para que siga avanzando hacia sus metas.

Perdón

El perdón es la fragancia de la violeta en el talón de quien la aplastó ”, dijo Mark Twain.



La capacidad de perdonar es el arma táctica de la felicidad. El poder de perdonar a alguien, oa nosotros mismos, por toda nuestra fragilidad y debilidad humanas refleja cuán sana es realmente la mente de un hombre.

Perdonar a alguien por lastimarte no es lo mismo que decir que está bien que lo haya hecho o que debes permitir que vuelva a tu vida. Simplemente significa que ya no está dispuesto a invertir el ancho de banda mental / emocional en revivir el trauma que causó una y otra vez en sus pensamientos. En cambio, lo dejas ir y te niegas a revolcarte en una cuneta de ira, depresión, miedo u otras emociones de bajo valor.

Y esto incluye perdonarse a sí mismo.

Los hombres más felices son los que aceptan sus debilidades y defectos al darse cuenta de que no son perfectos. Sí, es posible que haya hecho algunas cosas realmente malas o algo estúpido, pero si recuerda la mentalidad de crecimiento de antes, no está estancado en su lugar. En cambio, comprométete a convertirte en una mejor persona en lugar de azotarte una y otra vez por ello.

Al final, el perdón te permite seguir adelante y convertirte en un mejor hombre, que es el punto principal.

Consciencia

Los hombres más felices son aquellos que pasan tiempo experimentando la paz del momento actual. Los hombres que pasan demasiado tiempo pensando en el pasado a menudo experimentan más arrepentimiento y tristeza. Peor aún, esto puede hacer que tengan miedo de crear un futuro más atractivo, convirtiéndose en un círculo vicioso de indefensión aprendida.

Dos herramientas poderosas pueden ayudarlo a evitar esta trampa y, como resultado, ser más feliz: la meditación y el diario. Se ha demostrado que la meditación diaria reduce el estrés y ayuda a las personas a estar más presentes en el momento y a ser más conscientes de sí mismas emocionalmente.

Ray Dalio mantuvo un diario durante toda su vida mientras construía su empresa, Bridgewater Associates LP. Las lecciones que registró en su viaje para convertirse en un administrador de fondos de cobertura multimillonario resultaron invaluables y lo ayudaron a no perder de vista lo que era importante para él en el camino: su familia, amigos y colegas.

Comprométase a pasar de 5 a 10 minutos solo y a aquietar su mente mientras registra sus experiencias de vida en un diario para servirte en el futuro.

Socializar

Los hombres que pasan más tiempo solos, en ausencia de familiares y amigos, tienen más probabilidades de vivir vidas más cortas y experimentar una calidad de vida más baja.

Algo tan simple como cenar con la familia o una pareja puede elevar los sentimientos de felicidad, creando sentimientos más profundos de intimidad. Pasar tiempo con amigos en eventos deportivos o participar en la noche de póquer son formas efectivas de crear un sentido de pertenencia, aumentando aún más los sentimientos de alegría y satisfacción. Ser mentor o ser padre de un niño fomenta fuertes sentimientos de contribución y sentimiento de necesidad, sirviendo a un bien mayor que uno mismo y ofreciendo un propósito. Convierta en un ritual comer en familia o salir con un grupo de amigos de forma regular. Manténgase alejado de las redes sociales e interactúe más uno a uno también.

Con el tiempo, creará vínculos más estrechos y satisfará esa parte de su ADN que necesita sentirse necesaria y contribuir a la creación de emociones positivas. Aún mejor, ayudarás a otros a experimentar eso también.

Haciéndolo una prioridad

Desde una edad temprana, se le enseña a ser un protector y proveedor, lo cual es noble, sin duda, pero no lo suficiente para convertirse en un hombre equilibrado y ajustado.

Su bienestar mental es tan importante para los otros roles que cumple y debe ser una prioridad.