7 consejos para reducir la grasa del vientre

Los entrenadores de fitness Obi Obadike se preparan para hacer levantamientos de piernas en una máquina de ejercicios.

Cortesía de Obi Obadike

Aquí está el truco para deshacerse de la obstinada grasa del vientre de una vez por todas

Siempre que alguien habla de bajar unos kilos, lo veo frotarse el estómago. Tengo que deshacerme de esta tripa, dirán. Incluso algunas personas que ya son habituales del entrenamiento se frustran al intentar terminar ese paquete de seis. Pero esa pequeña bolsa simplemente no desaparecerá.



Reducir la grasa abdominal es algo muy importante que muchas personas deben conquistar y superar. Y la mayoría de las veces se debe a los malos hábitos de estilo de vida y a no comprender que esos malos hábitos pueden afectarlo físicamente.



Aclaremos una cosa: la reducción puntual es un mito. Por lo tanto, no estamos diciendo que pueda concentrarse en sus abdominales inferiores y simplemente perder grasa allí. Pero sabemos que, por alguna razón, es uno de los lugares más difíciles para ver los resultados de su arduo trabajo. Así que aquí está su nuevo enfoque. Siga estas reglas y elimine finalmente la última capa de grasa y revele esa línea en V abdominal para la que ha estado trabajando.

Asegúrese de estar equilibrado

Si sus niveles hormonales no están equilibrados, no importa en qué dieta o programa de ejercicios se encuentre, tendrá dificultades para perder grasa abdominal. La única forma de verificar que sus niveles hormonales están bien es que su médico lo revise.

Sea consciente de los tamaños de las porciones



Muchas personas simplemente no tienen idea de cuántas calorías ingieren a diario y la falta de conocimiento conduce a comer en exceso, lo que conducirá a un exceso de grasa abdominal. Asegúrese de que los tazones y platos en los que coma sus comidas sean pequeños o medianos.

Come verduras a diario

Agregue verduras a un mínimo de dos comidas al día. Empaquételos en su almuerzo y cena. Lo bueno de comer verduras es que son ricas en nutrientes y bajas en calorías, lo que es una excelente manera de saciarte y combatir los antojos. Comer verduras con regularidad ayuda a evitar que coma en exceso.

Está bien: sigue adelante y come carbohidratos. Y Proteínas Y Grasas.

La gente siempre piensa que la mejor manera de eliminar la grasa del vientre es reducir la ingesta de carbohidratos. O coma menos grasas o proteínas. Bueno, todo eso está mal. Necesita carbohidratos, proteínas y grasas y necesita tener un buen equilibrio de todos esos macronutrientes. Debe minimizar el consumo excesivo de malas calorías, como los alimentos fritos o procesados. Entonces, si tiene una ventana de acceso directo, es posible que desee evitarla. Y lo siento, minimizar el consumo de alcohol también ayudará.



Quieres saber por qué no puedes deshacerte de esa maldita tripa. Si te estás emborrachando con papas fritas y tequila, creo que has encontrado a los culpables.

Hazte amigable con el cardio

No puedes escapar de eso. Vas a necesitar ser un hombre para el cardio. Haga ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana durante 30 minutos al día, ya sea una caminata rápida, un trote, una natación o un paseo en bicicleta. La incorporación de entrenamiento con pesas o entrenamiento con el peso corporal al menos tres veces a la semana durante 15 a 20 minutos también ayudará a quemar calorías, desarrollar músculo magro y ayudar a acelerar su metabolismo. Cuanto más masa muscular magra tenga, más rápido será el metabolismo.

Haga su entrenamiento de fuerza, luego su cardio

Los entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos son una combinación poderosa cuando se trata de eliminar la grasa abdominal si lo haces a diario. Hacer su entrenamiento de fuerza primero probablemente le dará más energía para hacer su cardio.

Primero, hacer mucho ejercicio cardiovascular puede agotar tu energía y dejarlo agotado para tu sesión de entrenamiento de fuerza. Guarde la caminadora para después de su sesión de barra.

Bebe más agua

El agua potable ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y es importante para la salud general de su sistema digestivo. Lo más importante es que beber ocho vasos de agua al día actúa como un supresor del apetito bastante bueno. Y si no come tanto como comida, tendrá menos oportunidades de ganar grasa abdominal. Cuando bebes tanta agua, te sentirás más lleno y te ayudará a evitar los antojos a altas horas de la noche.



Aquí hay algunos ejercicios de la parte inferior del tronco que puede hacer para fortalecer la parte inferior del tronco. Recuerde que no existe tal cosa como la reducción puntual, lo que significa que hacer cualquier ejercicio básico por sí solo no va a romper sus abdominales de la manera que desea. Pero al incorporar estos ejercicios, ayudará a fortalecer y desarrollar su músculo central, de modo que cuando la grasa corporal comience a desaparecer lentamente, esté listo para dar rienda suelta a sus nuevos abdominales en el mundo.

Piernas levantadas : Se dirige al recto abdominal y los oblicuos externos e internos.

Cómo realizar este ejercicio : Esto se realiza mejor en una máquina de inmersión en silla. Coloque su espalda mirando hacia la almohadilla y agarre ambas asas y levante los pies de la plataforma mientras mantiene las piernas rectas y frente a su cuerpo hasta que estén paralelas al suelo. Baja las piernas hasta la posición inicial. Asegúrese de respirar durante el movimiento, exhalando al bajar.

Haga esto durante 20 repeticiones de 3 a 4 series.

Tijeras : Se dirige al transverso del abdomen, que es el músculo más profundo del estómago y también trabaja los flexores de la cadera y también se dirige a los oblicuos externos e internos.

Cómo realizar el ejercicio: Acuéstese con la espalda en el suelo y las manos detrás de la nuca o justo debajo del trasero. Aprieta tu núcleo con fuerza para que tus hombros no toquen el suelo. Levanta ligeramente las piernas y crúzalas hacia adelante y hacia atrás, una sobre la otra o alternando hacia arriba y hacia abajo. Tus piernas, mientras se alternan, nunca deben tocar el suelo.

Haga esto durante 20 a 25 segundos durante 3 a 4 series

Toques alternos de los dedos del pie: Se dirige principalmente al recto abdominal y el término común para eso es el músculo cerca de la mitad del estómago, también conocido como el material del que están hechos los paquetes de seis. También trabaja los oblicuos internos y externos.

Cómo realizar el ejercicio: Acuéstese con la espalda hacia el suelo y ambas piernas juntas. Levante su cuerpo con el brazo derecho mientras levanta la pierna izquierda y la toca. Estaría tocando su brazo derecho con su pierna izquierda. Y ahora baja tu cuerpo y vuelve a subir mientras levantas tu pierna derecha y tu brazo derecho toca tu pierna derecha. Asegúrese de inhalar y exhalar durante todo el ejercicio.

Haga esto durante 20 a 25 segundos durante 3 a 4 series.

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