8 señales de que estás en una relación sana

Pareja sentada en los escalones de la casa

Imágenes falsas

Lo crea o no, luchar puede ser uno de ellos

Simone Scully 8 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Así que acabas de tener una gran discusión con tu pareja. Tal vez se calentó, tal vez dijiste algunas cosas de las que te arrepientes o tal vez tus sentimientos se sintieron heridos por algo que se dijo. De cualquier manera, te quedas conmocionado y te preguntas si esto significa que tu relación es insalubre ?



La verdad es que las relaciones saludables no son solo paseos románticos por la playa, cenas divertidas y buen sexo. Y rara vez se parecen a las versiones idealizadas que vemos en las películas o en las redes sociales de los influencers.



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Las relaciones a veces son complicadas. Hay desacuerdos y discusiones. Hay dificultades y tiempos difíciles, sentimientos heridos e incluso lágrimas. Pero si su relación es saludable, el tiempo que pasen juntos será, en promedio, más positivo que negativo.


Cómo se ve una relación saludable




Es como el gráfico del mercado de valores, explica Peter Kanaris , psicóloga y terapeuta sexual. Si miras el gráfico, está subiendo y bajando, pero con el tiempo, ¿tu gráfico de mercado está subiendo? ¿Y hay un rebote después de recibir un golpe?

Si tienes más momentos buenos que malos (como la pelea que acabas de tener), probablemente estés bien.

De echo, investigación del Dr. John Gottman sugiere que en realidad hay una 'proporción mágica' en las relaciones de 5 a 1. Por cada momento negativo (digamos, un comentario hiriente), debe haber al menos cinco interacciones positivas que lo superen. Estos momentos positivos pueden ser grandes (Piense: una escapada romántica), o pueden ser tan pequeños como un beso o una broma interna que compartan.



Por supuesto, se necesita tiempo para descubrir si su relación es más buena que mala.

Animo a la gente a que se tome un año, dice Kanaris. Pasa por las cuatro estaciones. Vea a su pareja en acción, no solo en la fiesta, sino en la fiesta posterior. En un día soleado y un día lluvioso y un día nevado. Tengan la oportunidad de pasar juntos un poco de la vida.

Cada relación es un poco diferente, lo que significa que la definición de 'saludable' puede variar según la pareja. Dicho esto, hay algunos signos que puede buscar a lo largo del tiempo, que los psicólogos, los terapeutas de pareja y los investigadores coinciden en que son componentes importantes en una relación saludable. Éstas incluyen:

1. Ustedes realmente se gustan

Suena obvio, ¿verdad? Pero la verdad es que, en una relación enfermiza, agradarnos mutuamente puede desaparecer si el conflicto no resuelto repetido conduce a una acumulación de dolor y resentimiento.

En una relación sana, las parejas tienen un fuerte sentido de cariño, respeto y admiración el uno por el otro, dice Kimberly Panganiban , terapeuta matrimonial y familiar con licencia. En otras palabras, una pareja enamorada será genuinamente amable el uno con el otro.



Esto significa que no solo son amantes, también son amigos que disfrutan de la compañía del otro.

Tienes que disfrutar viviendo la vida juntos, dice Nicolás Hardy , psicoterapeuta. La vida es demasiado corta para no disfrutar con quien la estás haciendo.

2. Dedica tiempo a nutrir tu relación.

Todas las relaciones requieren trabajo.

Creemos que el matrimonio [y relaciones a largo plazo ] será a lo que recurriremos cuando todo lo demás apesta, dice Nick Bognar , terapeuta matrimonial y familiar con licencia. El trabajo apesta, la vida es dura, estoy frustrado, pero me iré a casa y mi pareja me hará sentir mejor y tendré relaciones sexuales y todo ese mecanismo funcionará para mí sin mucha participación.

Pero en realidad, continúa, el mecanismo se desmorona sin una atención y un mantenimiento activos. La relación debe tratarse como un trabajo apasionado. Necesita hacer tiempo para ello, presentarse, ser confiable con él, alimentarlo y dedicarse a él.

Esto puede implicar citas nocturnas o puede ser tan simple como hacer tiempo a solas para hablar sobre su día, sin interrupciones (incluidos sus teléfonos). Con el auge de la tecnología, puede ser fácil para uno o ambos pasar más tiempo con sus dispositivos que entre ellos. Y cuando la vida se pone ajetreada con el trabajo, los niños, etc., las parejas pueden comenzar a darse por sentado.

Las relaciones saludables también pueden incluir la terapia de pareja si cree que la necesita o si enfrenta un desafío difícil o un ajuste juntos. Incluso una buena relación puede mejorar, dice Hardy. No significa que estés roto. Significa que está tratando de evitar que las cosas se pongan mal y está trabajando para convertirse en un mejor socio.

Las personas que tienen la responsabilidad consciente de nutrir sus relaciones tienen las mejores relaciones, agrega Bognar. Las personas que solo esperan presentarse y que les sirva a menudo se sienten frustradas y solas.

3. Se sienten seguros siendo ustedes mismos, pero también se empujan unos a otros para crecer

Aún debe mantener una identidad separada de su relación. Aún deberías sentirte como tú. Pero su relación debe ser interdependiente, lo que significa que ambos pueden confiar el uno en el otro y trabajar hacia un futuro común.

Esto es importante, dice Hardy, porque si solo se siente cómodo pero nunca desafiado, la relación puede estancarse. Necesitas ese objetivo común para trabajar juntos.

Pero tiene que haber un equilibrio, dice. Si siempre te desafían y nunca te sientes cómodo siendo tú mismo, es posible que no te sientas aceptado o que sientas que debes estar a la altura de una imagen idealizada.

4. Confían el uno en el otro

Lo más importante, dice Kanaris, es si siento que mi pareja me respalda.

En otras palabras, ¿confías en que tu pareja estará ahí para ti, incluso cuando las cosas se pongan difíciles? ¿Crees que tu pareja es capaz de hacer pequeños (o grandes) sacrificios por ti y tu relación, incluso cuando sea inconveniente? ¿Confías en que te pondrán a ti oa tu familia en primer lugar cuando sea necesario? ¿Confías en que serán leales y te defenderán?

Si no tienen ese tipo de confianza el uno en el otro, es difícil ser vulnerables el uno con el otro. Y si no puede ser vulnerable, tendrá un impacto en su conexión y su intimidad.

5. Comunican claramente sus necesidades entre ustedes

Esto implica ser honesto sobre sus sentimientos y emociones, así como sobre su relación física.

He tratado a tantas parejas que tienen muy buena comunicación si están hablando de pagar la hipoteca o llevar al pequeño Timmy a la escuela a tiempo, dice Kanaris. Pero la comunicación íntima es un ámbito diferente.

Y, sin embargo, dice, la comunicación clara es increíblemente importante para ayudar a que su relación crezca y mantenerlos felices a ambos. Es algo que podría no estar ahí de inmediato, continúa, pero debe desarrollarse con el tiempo en una relación saludable.

6. Luchas de manera justa cuando tienes una discusión

La pareja que nunca quiero ver en mi oficina es la pareja que nunca pelea, dice Bognar. Esa pareja lleva 20 años sin riñas y se jactan de ello con todos sus amigos y crean esta leyenda de que tienen la relación perfecta.

Lo que en realidad está sucediendo es que están haciendo un delicado baile de ballet para evitar todos los puntos en los que puedan tener un choque entre ellos. Los frutos de ese trabajo en particular son resentimientos profundos y duraderos, dice. Invariablemente, este tipo de parejas tendrán una discusión explosiva sobre algo insignificante que podría resultar en una desagradable ruptura.

El hecho es que los desacuerdos son una parte saludable de su relación, siempre y cuando ambos luchen de manera justa y tengan buenos argumentos.

Los buenos argumentos comienzan con esta premisa: 'estamos en el mismo equipo', dice Bognar. Entiende que está discutiendo sobre un problema. No soy yo contra ti; somos tú y yo contra un problema que tienes que resolver.

[Los buenos argumentos] implican una escucha activa, que se lleva a cabo bajo esta suposición [que] incluso si no estoy de acuerdo con mi pareja, su punto de vista tiene sentido. Si no tiene sentido para mí, entonces necesito hacer preguntas hasta que lo entienda, dice Bognar. En otras palabras, debes validar a tu pareja y hacer que se sienta visto, escuchado y comprendido, incluso si no estás de acuerdo.

Además, pelear de manera justa en una relación sana también significa, según Hardy, que tienes la capacidad de recibir comentarios sin ponerte a la defensiva u operar como si siempre tuvieras la razón y [tu pareja] siempre estuviera equivocada.

Mantener la mente abierta te da espacio para que no estés de acuerdo y mantengas la perspectiva de que podrías tener un punto ciego en la discusión, continúa. Esto también les da espacio a ambos para trabajar y solucionar problemas en su relación, y encontrar un compromiso.

También es una buena señal de que su relación es saludable si cuando ambos sienten que la discusión se descarrila, ambos pueden dar un paso atrás e incluso pausar la discusión hasta que ambos se calmen.

7. Te disculpas cuando te equivocas o te lastimas

Es inevitable que en algún momento, uno o ambos hagan o digan algo que cause dolor al otro.

Pero en una relación sana, dice Kanaris, la persona que causa el daño asumirá la responsabilidad de la acción y se disculpará sin excusas.

[Tienen que estar] dispuestos a asumir la responsabilidad de hacer el mal sin decir 'Oh, nunca vas a superar esto, sal de ahí' o '¿Esto de nuevo? Estamos de vuelta en el punto de partida ', dice.

Se necesita tiempo para que una herida sane, así que en una relación sana, dice, después de que te disculpes, ambos deben tener la paciencia para dejar que la costra se cure sin arrancarla. No puede exigir que 'lo superen' de inmediato.

Además, debes esforzarte para evitar repetir la acción por la que te disculpas. [Tu pareja] tiene que tratar honestamente de hacerlo mejor, continúa Kanaris. La disculpa no puede ser una simple palabrería. Debería ver que lo respaldan con diferencias en su comportamiento.

8. Está dispuesto a comprometerse

En una verdadera asociación, ninguno de los dos se saldrá con la suya todo el tiempo.

El compromiso implica encontrarse en el medio. A veces, significará hacer algo que realmente no quieres hacer para apoyar a tu pareja en sus ambiciones y objetivos. Y a veces, simplemente significa tener en cuenta las opiniones, pensamientos y sentimientos de su pareja al tomar decisiones para que no se lastimen el uno al otro.

A menudo insto a las personas a que sean líderes en su relación de compromiso, dice Bognar.

A la gente le preocupa que sus socios los pisoteen, o que sea una especie de rendición débil [para comprometerse], pero en mi experiencia, los socios responden con gratitud al compromiso. Si puedes reformular la 'entrega' como un 'acto de generosidad', serás una persona mucho más feliz y tu pareja también será mucho más feliz.

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