8 formas de mejorar su relación

Hombre cocinando en la cocina, mujer abrazándolo

Imágenes falsas

Mejore su relación en 2021 con estas estrategias aprobadas por expertos

Rebecca Strong 18 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Las relaciones son como los automóviles, que requieren atención, cuidado y mantenimiento continuos para garantizar que todo funcione sin problemas. Y cada nuevo día, mes y año que pasa con su pareja presenta la oportunidad perfecta para una puesta a punto.

Si está buscando mejorar su relación en este momento, los expertos dicen que hay una serie de estrategias que puede usar no solo para acercarse, sino también para fortalecer su comunicación, recuperarse más rápidamente de los conflictos e incluso comenzar a volver a aprovechar esa chispa perdida que tenías en las primeras etapas de las citas.



RELACIONADOS: Cómo lidiar con la sensación de inseguridad en su relación

Obviamente, la pandemia en curso ha planteado nuevos obstáculos que las parejas deben superar, desde abordar juntos las preocupaciones de seguridad hasta hacer frente a los reveses financieros, todo mientras trabajan juntos desde casa en muchos casos. Dicho esto, hay un punto brillante de esperanza para lo que está por venir: las relaciones en realidad se están fortaleciendo en estos días. ¿Cómo es eso? A 2020 Encuesta de la Universidad de Denver reveló que el 68% de las parejas sienten más gratitud por su pareja ahora que antes de la crisis, y el 60% siente que estar juntos en cuarentena tuvo un impacto positivo en la relación. Incluso cuando las parejas afrontaron nuevos desafíos, el 40% dijo que ahora estaban teniendo menos conflictos que antes de la pandemia.

No importa cuánto avance sienta que ha logrado en su relación, eso no significa que pueda dormirse en los laureles. Si desea que su relación continúe prosperando durante muchos años, aquí tiene algunos consejos probados y verdaderos de los profesionales.


8 formas probadas y verdaderas de mejorar su relación


1. Deja ir los rencores

¿Sabía que aferrarse al resentimiento puede afectar negativamente su salud física, así como su relación? Los estudios han demostrado que el simple acto de perdonar puede mejorar los niveles de colesterol y el sueño al mismo tiempo que reduce la presión arterial, la ansiedad, la depresión, el estrés y el riesgo de un ataque cardíaco. Es por eso Dr. LeslieBeth deseo , psicoterapeuta y autora de Entrenando tu intuición amorosa , recomienda trabajar para aceptar las disculpas de su pareja cuando son sinceras.

No importa cuánto ames a tu pareja, cuando dice o hace algo que te causa dolor, es posible que no solo te sientas herido, sino también despreciado, despreciado y distanciado emocionalmente de ellos, explica. No es culpa tuya que te sientas así. Nuestro cerebro está programado para estar atento a las experiencias que puedan dañarnos. Resista esa tentación.

Está bien tomarse un tiempo para parte de perdonar las malas acciones de tu pareja , pero hagas lo que hagas, no pretendas enterrarlo y luego sacarlo a colación en una fecha posterior durante una acalorada discusión. Trate de dejar el pasado en el pasado y piense en lo que necesita de su pareja para salir adelante de algo que le hizo daño.

2. Pregunte en lugar de asumir

Incluso si cree que sabe todo sobre su pareja, según Dr. Joshua Klapow , PhD, psicólogo clínico, es imperativo seguir haciéndoles preguntas sobre sus esperanzas, sueños, miedos, preocupaciones, resentimientos y deseos; incluso después de años juntos, sus respuestas aún pueden sorprenderlo.

Conocer estas partes íntimas de la vida del otro crea un vínculo que es único para ustedes dos, dice Klapow. Puede parecer incómodo, pero hacer un control específico sobre estos temas mejorará su relación en 2021.

Esto es especialmente cierto si uno o ambos socios tienden a no confrontar o ser introvertidos. Al designar formalmente un momento para discutir estos grandes temas, se asegura de que nada se esconda debajo de la alfombra.

3.Haz un esfuerzo consciente por probar cosas nuevas.

Es natural desarrollar ciertas rutinas y tradiciones cuando estás en Una relación a largo plazo , pero si siempre pides comida para llevar del mismo restaurante el viernes por la noche, es posible que las cosas empiecen a sentirse un poco rancias.

Una encuesta de eharmony reveló que 87% de las parejas se sienten más felices cuando tienen el mismo enfoque en priorizar el tiempo de calidad y su vida sexual, y la novedad puede cambiar las reglas del juego en ambas áreas.

Hacer cosas nuevas crea un poco de ansiedad, pero probablemente lo experimente como emoción, explica Wish. La ansiedad subyacente sirve para aumentar su vínculo como equipo.

¿Por qué no comprometerse a elegir una experiencia diferente para la cita nocturna una vez a la semana o al mes? ¿O hacer una lista de todas las cosas que ambos siempre quisieron probar en el dormitorio? Un estudio de 2019 encontró que cuando las parejas se encuentran en un nuevo entorno, sus cerebros liberan más oxitocina - la llamada hormona del amor que se asocia con la confianza, la empatía y la vinculación.

4. Aprende a elegir tus batallas

Algunas de las parejas más saludables y felices saben que es crucial no preocuparse por las cosas pequeñas. Dicho esto, la próxima vez que sienta que se está gestando una discusión, pregúntese: ¿Vale la pena? Klapow dice que plantear esta simple pregunta internamente puede ayudarlo a esquivar las peleas por algunos de los asuntos más triviales. De esa manera, cuando haya un problema que realmente requiera su atención, ambos tendrán más paciencia y ancho de banda emocional para lidiar con él.

Recuerda siempre que estás en el mismo equipo y sin importar quién tenga la 'razón', añade. Y si está trabajando para encontrar una solución, el esfuerzo vale la pena.

5. Concéntrese en equilibrar las tareas del hogar

Una muy traviesa Guía de apartamentos La estadística reveló que las personas que están satisfechas con la división del trabajo en la casa tienen un 33% más de registro de sexo en un promedio de 7.5 encuentros íntimos por mes, en comparación con 5.4 encuentros para aquellos que no están satisfechos con la división. Claramente, es hora de comenzar a dividir todas las responsabilidades del hogar.

A pocos de nosotros nos gusta lavar la ropa, los platos, hacer las camas o lavar y limpiar el coche, dice Wish. A las parejas amorosas se les ocurren formas satisfactorias de hacer esas cosas. Por ejemplo, podrían decirse qué tareas no le importan o incluso le gustan, y cuáles no le gustan. También puede hacer algunos 'intercambios' de vez en cuando en los que cada uno asume una o dos de las tareas de la otra persona. Y, por supuesto, también puede realizar estas tareas en equipo.

Independientemente del enfoque que adopte, el mero hecho de encontrar una solución agradable que funcione para ambos crea vínculos más fuertes.

6.Haga que esas tres pequeñas palabras cuenten

Mientras puedas di esas tres palabritas Con frecuencia y distraídamente mientras su ser querido sale por la puerta por la mañana, Klapow sugiere ser más intencional sobre cómo lo dice.

Podemos decirlo de pasada, y podemos hacerlo casi como una obligación, o puede que no lo hagamos en absoluto, afirma. Pero decirle a tu pareja que lo amas mirándolo a los ojos y decirlo con significado, es el conjunto de palabras más poderoso que puedes pronunciar. Así que no descarte la frase. Profesar tu amor es tu compromiso con tu pareja. Es lo que los distingue de todos los demás en el mundo.

Consejo profesional: hay una gran diferencia entre decir te amo y te amo. Intente decir lo último y asegúrese de hacer contacto visual con su pareja cuando lo haga.

7. Reconocer los hitos y las celebraciones.

Si bien a algunas personas les gusta hacer un gran negocio con los cumpleaños, aniversarios, el Día de San Valentín y otros días festivos, a otras no les importa. Pero cuando estás en una relación a largo plazo, Wish dice que es importante brindar a estas ocasiones la atención que merecen.

Minimizar estas celebraciones los minimiza y los debilita como pareja, y cuando eso sucede, pueden alejarse, explica.

Recuerde que gastar mucho dinero en una experiencia o un regalo extravagantes no equivale a amor. En cambio, demuéstrale a tu pareja que aprecias, te preocupas y aprecias la relación al pensar un poco en tus planes. También puedes mantener su lenguaje de amor Tenga en cuenta al planificar estas celebraciones: por ejemplo, si su pareja valora el tiempo de calidad, preparar una comida romántica casera podría ser una forma agradable y discreta de celebrar el Día de San Valentín con usted. Si lo que les gusta son las palabras de afirmación, Wish aconseja expresar sus sentimientos por escrito.

Una tarjeta escrita a mano que exprese sus sentimientos o que también incluya palabras amorosas sobre lo que ha superado como equipo puede aportar un poder mucho más duradero a cualquier celebración, agrega.

8. Trabaja en ti mismo

La fuerza de su relación es una función directa del esfuerzo que pone en sí mismo, así como de su relación, dice Klapow. Tu relación no puede prosperar ni sobrevivir si no te conviertes en un mejor yo.

Si sus propios niveles de estrés o ansiedad han saboteado su relación, tal vez sea hora de probar la meditación o buscar terapia. Si se ha sentido demasiado dependiente de su pareja para su felicidad, considere unirse a una organización social o tomar una clase que le permitirá conocer gente nueva. Si es su autoimagen y confianza en sí mismo lo que ha estado sufriendo, podría ser el momento de unirse a un gimnasio o dedicarse a nuevos pasatiempos que aprovechen sus fortalezas.

Todos y cada uno de estos pasos no solo lo harán mejor como individuo, sino también como socio.

También podría excavar: