8 formas de entrenar con un TRX

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Ejercicios Killer TRX para esculpir tu cuerpo en muy poco tiempo

Genevieve Scarano 4 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Las cintas de correr, las mancuernas y los soportes de energía montados en la pared no son la única forma en que puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo increíble. Si está aburrido con su rutina de ejercicios típica, es posible que desee intensificarla con una Entrenador de suspensión TRX - y no estamos hablando de un equipo complicado que solo usan los entusiastas del fitness.





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Un TRX alcanza el punto óptimo entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que puede ayudarlo a mejorar su acondicionamiento, movilidad y resistencia muscular. Cuando usa un TRX, se enfoca en su núcleo, brazos, piernas y espalda con un sistema. Viene con reposapiés ajustables y asas acolchadas , para que pueda hacer planchas, flexiones, sentadillas y otros ejercicios.

Si eres un 'Joe / Jane promedio' o un atleta de élite, el Entrenador de suspensión TRX te desafiará. TRX es 'todo el núcleo, todo el tiempo', lo que significa que no está apuntando solo a un lugar específico por un solo ejercicio, dice Miguel Vargas, gerente de capacitación y desarrollo de TRX con sede en San Francisco. Cuando se agarra de las asas y realiza un ejercicio, su cuerpo tiene que luchar contra la inestabilidad del punto de anclaje único, que luego ayuda a crear más estabilidad central.



Dicho esto, una tabla activa se considera el santo grial de los movimientos TRX. Vargas recomienda que domine este movimiento antes de abordar a otros para que pueda estabilizar su núcleo, brazos, piernas y espalda de manera segura durante otras repeticiones de ejercicios.

Con cada Entrenamiento de suspensión TRX ejercicio, el éxito es asegurarse de tener una tabla activa. Esto significa que debe mantener la tensión y la estabilidad desde el núcleo, permitiendo que las extremidades se muevan libremente, manteniendo el cuerpo en una alineación completa, agrega. Puede controlar fácilmente el desafío de muchos de los ejercicios simplemente caminando con los pies más cerca del punto de anclaje, ajustando la posición del pie para desafiar su centro de gravedad o cambiando la velocidad del movimiento.

¿No tienes una configuración completa de gimnasio en casa? No hay problema. Puedes usar un TRX prácticamente en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una correa de extensión TRX X-Mount, TRX Door Anchor, Multimount o TRX para usar el sistema de entrenamiento en una viga de montaje en pared o una superficie vertical. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay ocho movimientos de TRX para llevar sus entrenamientos en casa al siguiente nivel.

1. Lagartijas TRX

Diseño gráfico del hombre empujando con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Ajuste las correas a la mitad de la pantorrilla, coloque los pies en las cunas y camine con el cuerpo hacia una posición de plancha completa.
  • Asegúrese de que su espalda esté alineada en la posición inicial desde los talones hasta la parte posterior de la cabeza.
  • Mantenga las palmas de las manos en el suelo y baje el pecho justo por encima del suelo. Una vez que llegue allí, vuelva a subir lentamente su cuerpo a la posición inicial.

2. TRX Pull-Up

Diseño gráfico del hombre haciendo un pull up con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Asegúrese de que las correas TRX estén correctamente ancladas en una posición demasiado acortada.
  • Coloque su cuerpo en una posición sentada con las manos en las asas.
  • Mantenga las manos, los hombros y las caderas alineados en una posición recta, los pies apoyados en el suelo, las rodillas a 90 grados y el cuerpo erguido.
  • Levántese contrayendo los músculos de la espalda.
  • En la parte superior, mantén presionado por un momento.
  • Baje la espalda lentamente, no use las piernas para obtener ayuda adicional.

3. Sentadilla TRX

Diseño gráfico de un hombre haciendo una sentadilla con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Ajuste las correas a la mitad de la longitud y párese frente al punto de anclaje.
  • Apile los codos debajo de los hombros y separe los pies a la distancia de las caderas.
  • Baje las caderas hacia abajo y hacia atrás, y mantenga el peso sobre los talones.
  • Conduce a través de los talones, aprieta los glúteos y levanta el pecho.
  • Levántese lentamente y repita los movimientos anteriores para lograr una buena sentadilla.

4. Bisagra TRX

Diseño gráfico del hombre haciendo un ejercicio de bisagra con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Alargue completamente las correas y levántese de modo que quede frente al punto de anclaje.
  • Coloque las manos en las manijas, extienda ambos brazos rectos y doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
  • Presione hacia abajo en las manijas, enganche su núcleo y lentamente gire hacia adelante en una posición similar a una tabla en el aire con las piernas estiradas y las correas tocando sus brazos.
  • Sostenga, luego regrese lentamente a su posición original, manteniendo la alineación adecuada del cuerpo.

5. Plancha TRX

Diseño gráfico del hombre haciendo una tabla con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Asegúrese de que las correas estén a la mitad de la pantorrilla. Colóquese en el suelo, coloque los dedos de los pies en los soportes para los pies y mire hacia afuera del punto de anclaje.
  • Coloque su cuerpo sobre sus antebrazos y rodillas y mantenga los codos debajo de los hombros.
  • Levante a la posición de tabla y baje las rodillas al suelo una vez que haya terminado.
  • Si desea condimentar las cosas, Vargas sugiere hacer una tabla de una sola pierna, donde puede suspender la pierna y golpear los dedos de los pies para obtener el mejor entrenamiento.

6. Curl de isquiotibiales TRX

Hombre haciendo flexión de isquiotibiales con entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Si necesita fortalecer sus muslos, este debería ser su movimiento TRX favorito.
  • Cambie las correas a la mitad de la pantorrilla, coloque los talones en los anclajes y apoye la espalda en el suelo.
  • Enganche su núcleo, levante las caderas del suelo y tire de los dedos de los pies hacia su cuerpo, doblando las rodillas para llegar por encima de las caderas.
  • Extienda las piernas hacia el punto de anclaje y mantenga las rodillas ligeramente dobladas en una extensión completa.
  • Los principiantes pueden bajar las caderas entre intervalos.

7. Pulmones TRX

Diseño gráfico de hombre haciendo estocadas con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Asegúrese de que las correas estén ajustadas a la mitad de la longitud y colóquese frente al punto de anclaje.
  • Coloque los codos debajo de los hombros.
  • Centre una pierna hacia el punto de anclaje y lleve la pierna opuesta hacia atrás, bajando la rodilla a dos pulgadas del suelo, con el pie trasero elevado.
  • Regrese a la posición inicial, usando el centro y las piernas para regresar, sin depender de sus brazos para obtener fuerza.

8. TRX en mitad de la fila

Diseño gráfico del hombre haciendo una fila intermedia con un entrenador de suspensión TRXDennis Ryan
  • Ajuste las correas para que queden completamente acortadas y se coloquen frente al punto de anclaje.
  • Tire hacia atrás para que sus brazos estén rectos y su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados hacia atrás del suelo.
  • Levántese hasta que los codos formen un ángulo de 45 grados.
  • Vuelva a bajar el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Kit de entrenamiento de suspensión TRX

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