9 formas aprobadas por expertos para mantenerse en forma mientras trabaja desde casa

Hombre haciendo ejercicio en casa

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¿Atascado trabajando desde casa? No es necesario que su estado físico sufra

Kaitlyn McInnis 12 de marzo de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Parece que las políticas de teletrabajo y trabajo desde casa se están volviendo mucho más la norma en el entorno laboral actual. ¿El bueno? No tienes que ponerte traje y corbata, ni limpiar tu coche en la nieve & hellip; incluso podrías trabajar desde tu cama si De Verdad quería, pero también tiene sus caídas. Puede que no te des cuenta al principio, pero quedarte en casa todo el día hace que sea bastante difícil mantener una rutina de ejercicios saludable a menos que estés haciendo un esfuerzo serio para alejarte de un estilo de vida sedentario.





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La mejor manera de mantenerse en forma y cuerdo mientras trabaja desde casa requiere mucha autodisciplina y cambios intencionales en su rutina. Nos comunicamos con un puñado de expertos y profesionales en fitness que trabajan desde casa a tiempo completo para obtener sus mejores consejos sobre cómo mantenerse en forma mientras trabaja desde casa.

Desde carreras matutinas y escritorios de pie hasta programar reuniones en el gimnasio, estos son sus trucos probados y verdaderos para garantizar que trabajar desde casa no lo convierta en un adicto a la televisión.


1. Hacer ejercicio primero & hellip; y luego otra vez más tarde




El ajuste más fácil que puede hacer a su rutina saludable cuando trabaja desde casa es despertarse haciendo alguna forma de cardio a primera hora, explica Reggie Chambers, entrenadora de celebridades y especialista en fitness en la ciudad de Nueva York. Hágalo antes de desayunar para Enciende ese metabolismo. Y más tarde en el día, continúe con entrenamiento con pesas / resistencia como burpees con flexiones (¡que se pueden hacer en cualquier lugar!), Saltos con pesas o sentadillas en la pared mientras se hacen rizos. Si no hay pesas disponibles y está haciendo esto lejos del gimnasio, use objetos pesados ​​en cada mano como botellas de agua.

Dividir un entrenamiento en dos durante el día realmente quemará las calorías. Otros ejercicios que puede hacer entre escribir correos electrónicos y conferencias telefónicas son saltar la cuerda, correr en el lugar, hacer algunos saltos de tijera o correr escaleras arriba y abajo. Y cuando salga a caminar o almuerce, acelere el ritmo y hágalo más amigable con el metabolismo. ¡Hay tantas pequeñas formas en las que puede aumentar el movimiento de su cuerpo!


2. Programar reuniones activas


Si necesita tener una reunión con un compañero de trabajo, invítelo a ir al gimnasio con usted, sugiere Caleb Backe, CPT and Health & Wellness Expert for Maple Holistics. Sí, puede ser un poco poco ortodoxo, pero también lo es trabajar desde casa en general. Reunirse en el gimnasio lo obligará a moverse sin dejar de ser productivo. ¡Es una situación en la que todos ganan que debe aprovechar!


3. Agregue movimiento a su rutina existente




Puede agregar fácilmente ejercicio a su rutina si lo hace parte de su horario diario. Las rutinas son difíciles de comenzar y más fáciles de seguir, dice Backe. Si desea comenzar con sus pasos diarios, después de revisar su correo electrónico por la mañana y completar su primera tarea, tómese un descanso y realice una caminata rápida de 40 minutos. Esto le ayudará a ser más productivo física y mentalmente durante el día mientras hace un buen ejercicio.


4. Considere un escritorio de pie


El uso de un escritorio de pie puede ayudar a las personas que trabajan a mantenerse en forma y saludables mientras hacen su trabajo. Los escritorios de pie ayudan a prevenir los efectos adversos de un estilo de vida sedentario, explica Lilia Manibo, escritora y editora de Anthrodesk.ca. Dado que sentarse se conoce como el 'próximo fumar' que puede ser peligroso para la salud, es importante aplicar la ergonomía en el trabajo. En la actualidad, existen varios tipos de escritorios de pie y convertidores que pueden promover una mejor salud y un mejor rendimiento laboral. Aquí hay un gran escritorio de pie o si tiene un escritorio y desea modificarlo, este elevador de escritorio también es una gran opción.


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5. Deja el coche en casa


No es fácil mantenerse saludable y hacer ejercicio cuando se trabaja en casa. Por eso comencé a andar en bicicleta cada vez que necesitaba hacer un recado, dice Tyler Smith, propietario de Bicycle2Work.com. Si planeo almorzar en un restaurante, hacer la compra o ir a la tienda, llevaré mi bicicleta. Por lo general, se tarda un poco más en llegar al destino, pero me permite estirar las piernas y hacer que mi corazón lata. Según Smith, andar en bicicleta para hacer recados lo ha hecho más saludable y feliz. Esta puede ser una gran opción para cualquier persona a la que no le guste la idea de un entrenamiento programado: simplemente mover las piernas y salir al aire libre hace maravillas para el cuerpo.


6. Cambiar el desplazamiento por microentrenamientos


En lugar de tratar de reservar un tiempo para hacer ejercicio o levantarme temprano para ir al gimnasio (dos cosas que sé que no me comprometeré a largo plazo), he estado 'acumulando el hábito' de ejercicios rápidos en mis rutinas diarias, dice Steve Razinski de Ivetriedthat.com. Todas las mañanas me despierto, hago café, leo durante 30 minutos y luego me ducho. Antes, buscaba basura sin sentido en mi teléfono mientras esperaba que se preparara el café o que se calentara la ducha. Ahora, hago 50 flexiones de brazos mientras se prepara el café, hago estocadas entre la cocina y la sala de estar antes de sentarme a leer y una compra de 30 burpees mientras la ducha se calienta. Intentar incorporar cosas pequeñas, con frecuencia, para elevar su frecuencia cardíaca a lo largo del día terminará teniendo un gran impacto.


7. Adopte una rutina de estiramiento




Las posturas de yoga simples y los estiramientos ligeros pueden hacer maravillas para mejorar la postura, la flexibilidad y el rango de movimiento. Es importante mantenerse ágil y móvil, ya que estos son algunos de los efectos negativos para la salud a largo plazo de trabajar desde casa, explica Timothy Carlson, Blogger de viajes y aventuras al aire libre. Las posturas simples, como la del niño, la cobra y la mariposa, ayudan a mantener saludables y funcionales los músculos descuidados.


8. Use una barra de dominadas


Una simple pieza de equipo de entrenamiento en casa de la que cualquiera puede beneficiarse es un tire hacia arriba de la barra . Incluso si no puede realizar una dominada, una barra todavía tiene muchos usos. No es necesario ser gimnasta para usar una barra de dominadas, dice Carlson. Incluso colgarse de una barra durante varios segundos puede fortalecer los hombros, los antebrazos y la parte superior de la espalda. Se puede lograr un entrenamiento básico simple levantando las rodillas mientras se cuelga, mientras que también sirve para fortalecer los flexores de la cadera.


9. No te olvides de comer


Trabajar desde casa presenta algunos riesgos potenciales en lo que respecta a la actividad física y la dieta. Para mantenerse en forma mientras trabaja desde casa, es importante tomar descansos en los que se permita comer. De lo contrario, corre el riesgo de comer en exceso durante las comidas o de comer bocadillos sin pensar en alimentos ricos en calorías, dice Lisa Richard, autora de The Candida Diet. Mantener su refrigerador y despensa abastecidos con alimentos saludables y ricos en nutrientes lo ayudará a mantenerse al día con su salud y nutrición.

Richard sugiere eliminar de su casa cualquier bocadillo refinado rico en carbohidratos, ya que solo se convertirán en azúcar rápidamente y causarán inflamación y mala salud intestinal. En lugar de depender de los refrigerios procesados ​​para tener a mano frutas y verduras enteras y mantener su metabolismo en marcha, manténgase satisfecho y alimente su cuerpo con nutrientes para la concentración y la claridad mental. Trate de eliminar los refrescos o bebidas azucaradas; en su lugar, busque aguas con infusión de frutas para obtener electrolitos y mantenerse hidratado. Esto evitará cualquier posible caída del azúcar y aumento de peso debido a las calorías vacías.

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