Entrenamiento de 90 segundos

Entrenamiento de 90 segundos

Rechoncho

La explosión corporal total de 90 segundos lo mantendrá delgado

90 segundos: eso es todo lo que necesita.



(Si hablo en serio.)



Si puede superar esta rutina, obtendrá un entrenamiento agradable y súper corto que lo ayudará a mantenerse activo y quemar calorías constantemente, estimular el crecimiento muscular y mantener la grasa fuera de su sección media.

Además, como beneficio adicional, agregar esta explosión de todo el cuerpo a su rutina de ejercicios ayudará a minimizar las ganancias de grasa durante la temporada navideña que resultan de atiborrarse en Acción de Gracias y comer todas esas malditas latas de palomitas de maíz del trabajo.



Sin embargo, para ser justos, no puedo (de buena fe) sugerir que este movimiento por sí mismo te dará el cuerpo de un jugador de la NFL. Si eso fuera cierto, probablemente sería millonario, ganador del Premio Nobel o una combinación de los dos.

Pero puedo sugerir que me odiarás después de terminar esta explosión de cuerpo entero (porque es bastante intensa) y que hay ciencia detrás por qué le ayuda a derretir grasa y desarrollar músculo. También agregaré que es bueno terminar todo este entrenamiento en la duración de una NFL. Corte comercial , especialmente en esos días, no puede incluir un entrenamiento completo en su apretada agenda.

Sin embargo, todavía estoy esperando ese premio Nobel.



Cómo funciona
Para volar TODO tu cuerpo, quiero que uses un complejo. Así es como funciona:

Elija varios ejercicios diferentes que fluyan juntos y corra a través de ellos sin descansar o bajando las pesas . Piense en ello como un ejercicio largo: quemará muchas calorías, apuntará a cada músculo de su cuerpo y mejorará su acondicionamiento, todo en menos de dos minutos.

A diferencia de un circuito convencional, un complejo combina volumen, intensidad y cardio en un solo movimiento. Un estudio de la Revista internacional de obesidad descubrió que las rutinas de estilo de intervalo derretido más grasa que una rutina de estado estable . Las series de ejercicios largos y pesados ​​también aumentar los niveles de testosterona y hormona del crecimiento más que series más cortas con períodos de descanso más largos.

Para maximizar los beneficios, agregue uno de estos complejos a su día libre si está en una fase de reposo o incluso intente agregarlo al final de un entrenamiento.

Finalmente, use un peso que pueda manejar para su ejercicio más débil del complejo. Y si tienes más de 90 segundos para ejercitarte, tómate un descanso de dos minutos y repite el complejo un máximo de cinco veces.



La explosión de cuerpo entero de 90 segundos
Use dos mancuernas y elija un peso que pueda manejar para su ejercicio más débil de este complejo, que probablemente sea el remo inclinado (o estocadas inversas, si nunca ha hecho el día de piernas).

A1) Peso muerto rumano x 6
A2) Fila inclinada x 6
A3) Estocada inversa x 6 a cada lado
A4) Press de hombros x 6
A5) Sentadilla frontal x 6
A6) Flexiones Plyo x 6 (Para este último ejercicio, deje a un lado sus mancuernas y hágalo solo con su peso corporal).

Anthony J. Yeung, CSCS, es un colaborador habitual que aparece en Men’s Health and Golf Digest y es el fundador de GroomBuilder , el programa de fitness de 8 semanas para transformar la forma en que luce para su boda.