Añadiendo una pulgada a tus brazos

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Agregue una pulgada a sus brazos en un mes con este entrenamiento

¿Quieres el secreto para construir brazos más grandes?



Bueno, te diré una cosa: no proviene de veinte tipos diferentes de flexiones de bíceps y de beber una botella de Muscle Milk.



De hecho, podría sentarme aquí y enumerar cada flexión de bíceps conocida por el hombre, pero todavía no te dará brazos más grandes. ¿Por qué? Porque el amable de los ejercicios de brazos que haces palidecen en comparación con cómo lo pones todo junto.

La verdad es que 3 series de 15 repeticiones no agregarán ni un centímetro a la parte superior de los brazos, ni tampoco hacer series hasta el infinito. Se trata de seguir un enfoque constante que sobrealimente su volumen e intensidad, y se trata de combinar ejercicios de aislamiento y de todo el cuerpo para desarrollar bíceps y tríceps grandes.



¿Estás listo para que la parte superior de tus brazos crezca como mala hierba?

Hoy, te voy a dar una guía de 29 días para finalmente agregue el tamaño y la fuerza que desee a la parte superior de sus brazos. No será fácil, tus brazos pueden sentirse como fideos a medida que avanzas, pero si te mantienes firme, necesitarás un permiso para portar esas armas.

Buena suerte.

Cómo funciona este entrenamiento



Este entrenamiento no es una invitación para hacer SOLO ejercicios con los brazos durante 29 días; aún tiene que hacer sus ejercicios de piernas pesados, remos pesados ​​y prensas de cabeza pesadas. De hecho, la investigación muestra que tener el estímulo de un entrenamiento de todo el cuerpo te ayuda a maximizar el crecimiento de tus bíceps, tríceps y antebrazos debido al impulso inmediato de testosterona.

¿MÁS PIERNAS ES IGUAL A MÁS BÍCEPS? ¡GRACIAS CIENCIA!

Entonces, en lugar de hacer un viaje especial al gimnasio para el día del brazo, simplemente agregue estos circuitos de brazos al final de su entrenamiento regular para todo el cuerpo.

A continuación, recuerde su dieta: para agregar una pulgada a sus brazos, debe comer más de lo que come actualmente. Pero en lugar de apuntar a una cierta cantidad de calorías, simplemente agregue uno o dos batidos de proteínas a su dieta actual. ESO ES. Primero, simplemente hacer esto agregará 200-400 calorías adicionales a su ingesta diaria. En segundo lugar, la proteína extra hacer que tus músculos crezcan más rápido .

En cuanto a los entrenamientos, tengo dos: Workout A y Workout B. Alterna entre los entrenamientos y hazlos 2-3 veces por semana. Entonces, si levanta tres veces a la semana, se verá así:

  • Semana 1: A, B, A
  • Semana 2: B, A, B Etc.



Finalmente, observe que algunos de estos ejercicios tienen asteriscos por el número de series. Eso significa que agregará un juego adicional cada semana . Por ejemplo, con el ejercicio A2 en el entrenamiento A, harás 5 series en tu primera semana, 6 series en tu segunda semana, 7 series en la tercera y 8 series en la última semana.

Créame: esta forma sistemática de aumentar su volumen, mientras mantiene alta su intensidad, hará maravillas con sus bis, tris y antebrazos.

Entrenamiento A

A1) Curl de bíceps con mancuernas alternado
Series: 5 *, Repeticiones: 8, Descanso: 0 s
Dobla el peso sin balancear tu cuerpo.

A2) Dominadas con agarre estrecho
Series: 5 *, Repeticiones: 5, Descanso: 30 s
Cuélguese de una barra de dominadas con las palmas hacia usted y solo a unas pocas pulgadas de distancia. Apriete los omóplatos y levántese hasta que su barbilla esté sobre la barra. Vaya pesado. Use un cinturón de lastre o un chaleco si puede.

B1) Press de banca con agarre cerrado
Series: 3, Repeticiones: 5, Descanso: 30 s
Acuéstese en un banco con el pecho hacia arriba, los hombros juntos y los pies apoyados en el suelo. Agarre una barra con un agarre estrecho y presione, manteniendo los hombros juntos. Conduce también a través de tus talones, manteniendo tus glúteos en el banco.

C1) Rizos de martillo
Series: 3, repeticiones 15, descanso: 30 s
Sostenga un juego de mancuernas con un agarre neutral de modo que sus palmas queden frente a frente. Doble las mancuernas manteniendo las palmas una frente a la otra.

C2) Empuje hacia abajo de la banda
Series 3: Repeticiones: 50-75, Descanso: 30 s
Coloque una banda liviana en un objeto robusto que esté sobre su cabeza y agarre un extremo con ambas manos. Sujete la parte superior de los brazos a los lados y extienda los codos para bloquear. Agarra la banda donde el nivel de resistencia te llevará alrededor de 50 a 75 repeticiones antes de fatigarte.

Entrenamiento B

A1) salsas
Series: 5 *, Repeticiones:, Descanso: 0 s
Súbete a una barra de inmersión, mantén el pecho hacia afuera y bájate hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. En la parte inferior, conduzca de regreso. Para mantener la presión fuera de su cuello, mire un lugar en el suelo a unos pocos pies frente a usted.

A2) Curl de bíceps EZ
Series: 5 *, repeticiones 8, descanso: 0 s
Coge un TRX y mira hacia el punto de anclaje. Inclínese, mantenga el cuerpo recto y sujete la parte superior de los brazos a los lados. Luego, dobla el TRX hacia ti. Para hacerlo más difícil, acerque los pies al punto de anclaje.

A3) Extensión de tríceps
Series: 5 *, Repeticiones: 8, Descanso: 0 s
Coloque una barra de cable aproximadamente a la altura del pecho. Agarre la barra con ambas manos y las palmas hacia abajo. Sujete la parte superior de los brazos a los lados y extienda los codos para bloquear.

A4) Rizos Zottman
Series: 5 *, Repeticiones: 8, Descanso: 0 s
Párese con una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Doble las pesas mientras gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia afuera en la parte superior. Invierta el movimiento, volviendo a la posición inicial con las palmas hacia adelante.

B1) Transporte en cuclillas cáliz
Series: 2-3, repeticiones: 30 segundos, descanso: 60 s
Agarre un mango de pesas rusas con ambas manos y sujételo por el pecho con los codos debajo. Párese erguido y camine hacia adelante.

Anthony J. Yeung, CSCS, es un colaborador habitual que aparece en Golf Digest y Men's Fitness y el fundador de GroomBuilder, el programa de acondicionamiento físico de 8 semanas para transformar la forma en que luce para su boda.