Entrenamiento Cardio Air Boxing

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Por qué el Air Boxing es en realidad el entrenamiento cardiovascular perfecto

En el boxeo, el golpe sin contacto, es decir, un swing y un error, es como lanzar una bola de aire o lanzar un boliche a la cuneta.

También es el foco de un régimen de tonificación de cuerpo completo que está teniendo mucho éxito en los gimnasios. El boxeo aéreo utiliza pesos ligeros en las manos y técnicas disciplinadas para tonificar los músculos de los hombros, el pecho, la espalda, los cuádriceps y el tronco.

La naturaleza de bajo impacto del air box está atrayendo a los clientes en masa; el entrenamiento de cuerpo completo proporciona una experiencia complementaria al entrenamiento de resistencia habitual.

Josh Vela, quien enseña THE CUT (un cardio-forward entrenamiento de boxeo sin bolsas, sin envolturas y sin anillo) en Equinox en la ciudad de Nueva York, es un defensor del air box por muchas razones.

Este tipo de ejercicio aeróbico aumentará su frecuencia cardíaca, incinerando calorías y grasas adicionales, dice. Las combinaciones enseñadas mejorarán inevitablemente su equilibrio y coordinación. Mejorará sus reflejos, respiración, producción de endorfinas, flexibilidad y fuerza.

El curso de 45 minutos de Equinox se enfoca en boxeo rítmico, kickboxing y acondicionamiento corporal total; para esto, Vela y sus compañeros instructores requieren 2 o 3 libras. mancuernas y una esterilla de yoga, para el trabajo central. La disciplina es clave para el éxito de los participantes en el curso; la falta de un objetivo físico significa que cada swing o patada debe calcularse y controlarse. Los movimientos rápidos y moderados provocan sudoración, fortalecimiento y tonificación.

Debido a que el air box no implica un saco de boxeo o una persona a la que noquear, la fuerza del golpe debe ser controlada a través de ambas fases (golpe y retracción) por usted y solo por usted, dice Vela. El poder de los golpes comienza en las piernas, y estas combinaciones rápidas y dinámicas te iluminarán de la cabeza a los pies.

Así es como se desarrolla el entrenamiento, como lo demostró la creadora de THE CUT Christa DiPaolo. (También es un gran compañero para probarlo en casa).


Vela dice que el progreso en el curso se mide mejor por la mejora de la resistencia y la recuperación después de cada entrenamiento: ¿Con qué frecuencia tomas descansos? ¿Está disminuyendo gradualmente su necesidad de descansos? Después de las primeras clases, lo más probable es que notes dolor en lugares que no sabías que podrían estar doloridos, dice. Esto se debe a que acaba de hacer algo nuevo y fuera de lo común. Tu cuerpo responde al cambio y el cambio genera resultados. Una vez que el cuerpo se adapta al entrenamiento, el dolor desaparecerá. Deje que su instructor cambie su rutina periódicamente, sin permitir que su cuerpo se adapte por completo.

Los resultados físicos notables pueden aparecer en solo unas pocas semanas, pero posiblemente después de un par de meses. Vela enfatiza la buena nutrición como una parte clave del éxito estético. Sin embargo, los otros beneficios (resistencia, velocidad y tiempo de reacción) deberían notarse mucho antes.

El boxeo aéreo se diferencia de otros ejercicios cardiovasculares en que el cuerpo se mueve en múltiples planos de movimiento, como una sola unidad. La mayoría de los otros ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, limitan el cuerpo a un plano singular.

Correr es un movimiento sagital repetitivo y la mayoría de los equipos de fitness están diseñados para el trabajo sagital, dice Vela. El boxeo hará que se mueva hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha mientras activa su cadena cinética en un plano transversal giratorio. Esto genera poder y control alrededor de los músculos que rodean y sostienen la columna, mejorando la función y reduciendo el riesgo de lesiones comunes.

Sin embargo, no confíe en el boxeo aéreo como su único régimen. Si bien trabaja más de dos docenas de músculos y mejora tanto la resistencia como la fuerza, no reemplaza el entrenamiento regular de levantamiento y resistencia. Vela recomienda que use los dos regímenes juntos, alternándolos, para ver los mejores resultados físicos generales.

Si va a probar el boxeo aéreo, use ropa holgada para alentar los movimientos de rango completo.

Prefiero usar pantalones de tres cuartos, así como una cómoda camiseta sin mangas, dice Vela. Esto permitirá un rango dinámico de movimiento en todas las direcciones. Un luchador debe poder moverse rápidamente, y no duele ver esos brazos en acción.

Anima a los participantes a que prueben el ejercicio por su cuenta; las técnicas también se pueden realizar sin pesas.

Esto lo convierte en un buen ejercicio en casa o cuando viaja, dice Vela. Todo lo que necesitas es un gran ritmo y ganas de sudar.