Rutinas, funciones y habilidades de Alexa para ayudarte a mantenerte en forma

Hombre haciendo ejercicio y tocando el dispositivo de altavoz inteligente

Imágenes falsas



El asistente virtual de Amazon podría ser su entrenador personal más nuevo

Lindsay Tigar 18 de septiembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Si ha intentado ponerse en forma y no ha podido, no está solo. Los cambios de salud duraderos requieren cambios masivos en el estilo de vida, desde cambiar su dieta hasta hacer tiempo para los entrenamientos, y no es de extrañar que muchas personas se atrasen en sus objetivos de nutrición y condición física a medida que el trabajo, las relaciones y las obligaciones familiares toman el centro de atención. Si bien puede sentir que es hora de tirar la toalla y renunciar a sus objetivos de estar en plena forma, primero debe considerar agregar una herramienta técnica no convencional a la mezcla. Alexa de Amazon.





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Si necesitas a alguien que te motive, te haga responsable, te informe sobre opciones nutricionales inteligentes e incluso te guíe a través de una rigurosa rutina de ejercicios, la ayudante personal de Amazon, Alexa, está lista para el trabajo. Como señala el entrenador de celebridades Gunnar Peterson: 'No hay nada más importante que seguir una rutina regular para mantenerse motivado y fomentar un progreso constante, pero es posible que algunos no sepan que Alexa puede ser el socio perfecto para la rendición de cuentas'. Disponible a través de La selección de Amazon de altavoces y dispositivos inteligentes habilitados para Alexa Se puede acceder a Alexa mediante simples comandos de voz.

Para darle un poco de inspiración sobre cómo Alexa de Amazon puede ayudarlo a mantenerse en forma, compilamos una lista de algunas de las habilidades y características clave para agregar a su rutina diaria, y también le pedimos a Peterson sus consejos. No se requiere tarifa de entrenador personal.



PD Si bien puede usar Alexa de Amazon sin una cuenta de Amazon Prime, si desea obtener todas las recompensas, como el acceso a la biblioteca de videos de Amazon Prime, que está llena de series de televisión, películas e incluso entrenamientos, además de las ofertas de envío rápido y exclusivas. oportunidades de negocio como Prime Day, es posible que desee considerar registrarse. Es solo $ 12,99 por mes (puede cancelar en cualquier momento) o $ 119 por un año completo, y puede probarlo durante 30 días gratis.


1. Rutinas de Alexa


Como se mencionó anteriormente, uno de los componentes clave de un estilo de vida saludable es la rutina. Una vez que empiezas a incorporar entrenamientos sólidos, comidas nutritivas y un buen sueño en tu semana, comienza a convertirse en una segunda naturaleza. La función Rutinas de Alexa no solo te ayudará a configurar estas rutinas, sino que también te ayudará a cumplirlas. Las rutinas de Alexa, configuradas con la aplicación Alexa, están diseñadas para ayudarlo a configurar comandos personalizados, incluidos recordatorios, alarmas, control de dispositivos domésticos inteligentes y más. Es la manera perfecta de recordarse a sí mismo que debe despertarse a la misma hora todos los días, beber agua con regularidad, tomar descansos, hacer ejercicio de manera constante e incluso guiarlo a través de un entrenamiento de principio a fin ', dice Peterson.

Tampoco tienes que crear tu rutina de Alexa desde cero. Con el reciente lanzamiento de Amazon de rutinas compartidas, las personas pueden compartir su rutina con otros y / o usar la rutina que otra persona había compartido anteriormente. 'Creé una rutina de Alexa que cualquier persona con un dispositivo Amazon puede seguir pinchando aqui . Incluye un entrenamiento completo que puede ser tan ambicioso como desee junto con motivación, música y otras sugerencias saludables. Una vez habilitado, solo di, Alexa, ¿comenzar mi día de acondicionamiento físico? para empezar ”, dice Peterson. 'Mi esperanza es que esta Rutina compartida pueda ayudar a cualquier persona a mantenerse en el camino correcto con instrucciones fáciles de seguir y un pequeño empujón adicional del suyo'.




2. Alexa tiene entrenamientos preprogramados


Si estás constantemente presionado por el tiempo, o simplemente no puedes molestarte en crear tus propias rutinas de entrenamiento, no temas: Alexa viene programada con varias opciones para un entrenamiento rápido, desafío o hazaña de acondicionamiento físico. Como preparador físico Miriam Amselem explica, todo lo que tienes que hacer es pedirle a Alexa que comience tu entrenamiento. Para empezar, simplemente diga 'Empiece el entrenamiento de 7 minutos'. En El entrenamiento de 7 minutos, Alexa se convierte en una entrenadora personal virtual con una serie de ejercicios diseñados para aumentar el metabolismo, eliminar la grasa, reducir el estrés y mejorar la energía, dice. Para aquellos que quieren algo un poco más intenso, como una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, Ameselem sugiere instruir a Alexa para que abra HiFi. O si prefiere el yoga, también viene con una clase de 'yoga fácil'.

¿Ha dominado su rutina de ejercicios? Si es así, puede buscar una ligera actualización de su rutina en forma de una casilla de verificación diaria para abordar. Me encantan las funciones de ejercicios especiales como el Reto de lagartijas de 30 días, que está diseñado para ayudarte a aumentar la cantidad de lagartijas que haces cada día. Alexa establecerá sus metas y hará un seguimiento de su progreso durante un mes mientras lo alentará en el camino, explica. Solo di 'Alexa, abre el desafío de flexiones' para comenzar.


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3. Alexa puede ayudarte a establecer hábitos saludables


Si recientemente se ha salido del tren del fitness, volver a subir a bordo puede ser un proceso difícil. Y para muchos, especialmente aquellos que tienen metas de pérdida de peso o que también sufren un revés mental, puede ser abrumador saber por dónde empezar. Es por eso asistente médico Patrick Hines, MSPAS , PA-C sugiere dar pequeños pasos con la habilidad de Alexa de 'hábito saludable'. Muchas personas luchan por dar el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. Simplemente no saben por dónde empezar. Simplemente dígale a Alexa que abra esta habilidad y le dará un hábito saludable para adoptar ese día, sugiere. Desde beber más agua hasta sostener una tabla y evitar el azúcar, estos pequeños ajustes pueden tener un gran impacto con el tiempo.


4. Alexa puede proporcionar información nutricional


Todos hemos estado allí: estás parado frente a tu refrigerador a altas horas de la noche, todavía con hambre por la cena equilibrada que comiste, y te preguntas si ese puñado de papas fritas realmente hará una gran diferencia. Pero perder peso es una matemática básica: tienes que quemar más calorías de las que consumes para perder una libra. Entonces, ¿cuando tienes dudas? Pregúntale a tu amiga, Alexa. Mucha gente no se da cuenta de cuántas calorías tiene su comida favorita. Puede ser útil escuchar el recuento de calorías como una forma de disuadirlos de comer alimentos que pueden ser altos en calorías o que están fuera de sus planes de alimentación, sugiere un experto en fitness y emprendedor. Danny Blanco .

'Si no eres un gran cocinero o no sabes qué hacer, considera usar el Habilidad de cocina de Food Network en una Amazon Echo Show o TV de fuego para opciones fáciles y saludables ”, agrega Peterson.




5. Alexa puede mejorar tu sueño


Si bien aumentar su frecuencia cardíaca y evitar los alimentos procesados ​​es una parte importante para mantenerse en forma, también lo es qué tan bien duerme por la noche. Sin un descanso adecuado, su cuerpo no puede recuperarse del día, lo que afecta su salud general y sus niveles de energía. Para aquellos que luchan por relajarse, cirujano jefe Dr. David Greuner sugiere usar la función 'Ayúdame a dormir' de Alexa. Esta es una guía de 15 minutos que ayuda a relajar los músculos. El sueño es extremadamente importante para ponerse en forma / mantenerse en forma. Dormir es parte de su tiempo de recuperación. Tus músculos necesitan relajarse y recargarse cada noche, así que asegúrate de descansar siempre por completo, explica.

Peterson señala que también puede programar su Alexa para que incluya recordatorios de descanso para ayudarlo a mantener su rutina del día a día. 'Descansar es una de las cosas más importantes que haces todos los días, así que establece un recordatorio para comenzar a relajarte a la misma hora cada noche, atenúa las luces inteligentes en un horario establecido y, si necesitas algo que te ayude a relajarte, habilidades como Meditación consciente son útiles así como Sonidos para dormir: ruido blanco para dormir sin distracciones ”, dice.


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6. Alexa te ayudará a reducir tu estrés


¿Otra parte de un estilo de vida productivo y vibrante? Reducir sus niveles de estrés. Ya sea que su angustia provenga de un jefe autoritario, una relación amarga o problemas familiares, cuanto más tiempo se tome para relajarse, más probabilidades tendrá de estar en mejor forma. Después de todo, los altos niveles de preocupación pueden hacer que su cuerpo se aferre a la grasa, por lo que Hines sugiere usar Alexa para salir del día. Aprender a meditar para aliviar el estrés es una táctica vital que se puede utilizar en el día a día para mejorar su salud mental y física, dice. Para ayudar a relajarse y desestresarse, simplemente pídale a Alexa que abra el Aplicación Headspace . Incluso puede decirle a Alexa que necesita relajarse o concentrarse, y Espacio de cabeza reproducirá la meditación guiada adecuada para usted.


7. Profundiza tu respiración


Independientemente de la forma de ejercicio que elija, su respiración lo guiará a través de los burpees, las poses de perro hacia abajo, las rutinas de boxeo, la carrera: la lista es interminable. Pero, ¿qué tan bien inhalas y exhalas realmente y efectivamente? El Dr. Greuner dice que muchas personas luchan con esta habilidad obligatoria, pero Alexa puede ayudarte enseñándote uno o dos nuevos ejercicios de respiración. 'Las técnicas de respiración profunda realmente ayudan con el estrés y la ansiedad. Aprender técnicas básicas de respiración puede ayudarlo a asegurarse de tener una buena mentalidad. Cuando está menos estresado, es más probable que lleve un estilo de vida saludable y equilibrado ”, dice. Para probarlo, solo pídale a Alexa que abra la 'terapia de respiración'.


8. Alexa se sincroniza con tu monitor de actividad física


Alexa tiene muchas integraciones de aplicaciones, todas las cuales facilitan la organización de su dieta y rutina de ejercicios. El Dr. Greuner sugiere usar estas funciones, especialmente FitBit , para ayudarte a mantener el rumbo. Sin tener que revisar su aplicación o su muñeca, puede simplemente preguntarle a Alexa a través de un comando de voz sobre su progreso diario y el seguimiento hacia sus objetivos, sin importar dónde se encuentre en su hogar. Alexa incluso adaptará su respuesta a lo bien (o mal) que te esté yendo, sugiriendo, por ejemplo, que salgas a caminar si tienes tus propios objetivos de pasos para el día.


9. Alexa tiene habilidades para hacer ejercicio


Alexa es inteligente, muy inteligente. Y parte de esa inteligencia es la capacidad de aprender. Por descargar ciertas 'habilidades' de Alexa, puede enseñarle a Alexa a realizar las funciones adicionales que mejor se adapten a sus necesidades específicas de salud y condición física. ¿Quieres que Alexa te guíe a través de una sesión de meditación? Descargar Espacio de cabeza . ¿Quiere comprobar su alimentación del día? Enséñele a Alexa a usar MyFitnessPal . Y si tiene poco tiempo, pero aún quiere hacer una sesión de sudor, pídale a Alexa que aprenda Entrenamiento de 7 minutos habilidad, y hará que su sangre fluya en poco tiempo.


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