Plan de Arnold Schwarzenegger para revisión masiva

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¿Funciona el plan de acondicionamiento físico de 8 semanas de Arnold Schwarzenegger? Lo intentamos para averiguarlo

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En el mundo del culturista, están todos los demás, y luego está Arnold. Considerado el mejor culturista de todos los tiempos, Arnold Schwarzenegger se convirtió en la persona más joven en ganar Mr. Universe.





A los 21 años, Arnold se mudó a los Estados Unidos y llevó el deporte del culturismo a la corriente principal. Considerado por los culturistas y todos los levantadores de pesas por igual, como el estándar de oro para el físico, Arnold fue uno de los competidores más dedicados, trabajadores y motivados que jamás haya adornado el escenario o el gimnasio.

Y si alguna vez has querido saber qué se necesitó para conseguir su pecho en forma de barril, o brazos de 21 pulgadas, ahora puedes, con Plan de 8 semanas de Arnold para la misa .

Para quien es



El Blueprint to Mass es para cualquiera que busque aumentar la masa en ocho semanas. Y con la masa seria vienen los entrenamientos serios. Entonces necesitas estar dedicado. Ponerse masa no es fácil, y Arnold entrenaba con la máxima intensidad cada vez que entraba al gimnasio. El programa está escrito de manera que, si desea obtener resultados, debe hacer lo mismo.

Los entrenamientos

Arnold’s Blueprint contiene tres entrenamientos, realizados dos veces por semana, para un total de seis días de entrenamiento por semana. Los entrenamientos se dividen en pecho, espalda y abdominales, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y abdominales, y piernas, pantorrillas y abdominales.



Los entrenamientos son bastante largos y contienen mucho volumen, pero cuando la meta es la masa máxima en solo ocho semanas, eso es de esperar.

El programa también utiliza una serie de métodos que el mismo Arnold usó en sus programas de entrenamiento, que incluyen:

  • El método 1-10: Después de calentar, encuentra un peso en el que solo puede realizar el ejercicio durante 1 repetición. Después de eso, quitas el peso suficiente para poder realizar 2 repeticiones. Continúa de esta manera, hasta 10 repeticiones, descansando solo el tiempo necesario para descargar el peso.
  • Método de pelado / Conjuntos de gotas: Inmediatamente después de tu última serie de trabajo, quita peso de la barra y realiza otras 5-10 repeticiones. Continúa de esta manera, sin descanso, hasta que llegues a la barra, momento en el que harás 20 repeticiones.
  • Esfuerzos máximos: Este es bastante sencillo: elija un ejercicio y avance hasta un máximo de 1 repetición, utilizando el método piramidal de 20 repeticiones, luego 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, 1 repetición máxima, con tanto descanso como necesite entre cada uno.

Nutrición

Debido al gran volumen del Blueprint, también debe tener un plan de nutrición serio. El programa te hace comer entre 3500 y 3800 calorías en los días de entrenamiento.

Como la mayoría de los buenos planes de nutrición, Blueprint to Mass se basa en obtener suficientes proteínas en su dieta para apoyar el crecimiento muscular adecuado. Arnold siempre vivió de acuerdo con la regla de un gramo de proteína por libra de peso corporal, así que eso es lo que recomienda Blueprint. Esto significa que si pesa 200 libras, consumirá 200 gramos de proteína por día.



Además, debido al alto volumen de entrenamiento, también consumirá una tonelada de carbohidratos para alimentar sus entrenamientos. Este no es un programa para carbofobos.

Suplementacion

The Blueprint to Mass recomienda una serie de suplementos, que incluyen creatina y un pre-entrenamiento de óxido nítrico, proteína de suero, un ganador de peso y una bebida de recuperación, entre otros.


Prueba estos


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Ganador de peso en masa de hierro

Cada porción (dos cucharadas) o Iron Mass Weight Gainer de Arnold contiene 485 calorías y 40 gramos de proteína. Iron Mass está compuesto de proteína de res hidrolizada y lactoferrina y una mezcla de carbohidratos de camote en polvo y almidón de cebada. Los 21 gramos de grasa contienen aceite de girasol en polvo, crema batida en polvo y MCT en polvo.
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Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Hierro CRE3 Creatina

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce en el hígado y ayuda a suministrar energía al cuerpo. La creatina se asocia principalmente con la producción de potencia durante largos períodos de uso muscular, por lo que la mayoría de los atletas usan creatina para ayudar con el entrenamiento de alta intensidad para disminuir la fatiga muscular y desarrollar masa muscular. La fórmula de Arnold contiene taurina L-glutamina, vitamina C, una mezcla de vitamina E y una matriz HydraFuel para ayudar a la energía y la recuperación.
$ 21.49 por 4.44 oz en Amazon.com


Por qué lo amamos

  • Simple: The Blueprint to Mass es un programa bastante simple y directo. En lo que respecta a los ejercicios, se ciñe a lo básico y no es demasiado sofisticado. La progresión también está diseñada para usted, por lo que cada semana está trabajando más para ayudarlo a obtener resultados.
  • Sencillo: La nutrición también es bastante sencilla. El Blueprint establece qué y cuánto se debe comer en cada comida, así como qué suplementos se deben tomar y cuándo. El plan establece que puede comer más o menos comidas de las establecidas, siempre que consuma todas las calorías del día.
  • No restrictivo: debido a la gran cantidad de calorías que necesitará ingerir, el plan no requiere que sea muy estricto con el peso y la medición de sus alimentos; aunque todavía es algo que debería acostumbrarse a hacer.

Los inconvenientes

Hay algunos inconvenientes en el programa, sin embargo, ninguno de ellos quita realmente la calidad del programa. Pero son cosas de las que debe estar consciente.

Primero, los entrenamientos son largos. Y requiere seis entrenamientos por semana. Este compromiso de tiempo es necesario para que el programa funcione, pero probablemente no sea uno que todos puedan hacer.

En segundo lugar, este no es un programa que realmente pueda modificarse por falta de equipo. Como mínimo necesitas una barra, un juego completo de mancuernas, un banco ajustable y una rejilla para sentadillas. Esto hace que sea difícil realizar el programa si no tiene acceso al gimnasio o un gimnasio en casa casi completo.

El plan de nutrición también está bastante generalizado. La plantilla de comidas que establece el plan puede ser demasiada comida para algunos y no suficiente para otros. Aunque en este caso, puede controlar el progreso a medida que avanza, agregando alimentos si no aumenta de peso o eliminándolos si aumenta de peso demasiado rápido.

Finalmente, el programa le pide que use muchos suplementos, que pueden resultar costosos. Si bien diría que ninguno es necesario para obtener resultados (fuera de la creatina), pueden ayudar, especialmente con la nutrición. Tener una proteína de calidad o para ganar peso puede hacer que sea más fácil comer la cantidad requerida de calorías que necesita.

En general, el Blueprint to Mass es un programa sólido y ¿por qué esperaríamos algo menos de Arnold? Cuando se sigue correctamente, el programa produce excelentes resultados en solo dos meses.

Lo que necesitarás

A menos que tenga un gimnasio en casa a gran escala ( podemos decirte cómo construir uno ) vas a necesitar acceso a una membresía de gimnasio para este.

Donde comprar

Blueprint to Mass de Arnold está disponible de forma gratuita en bodybuilding.com .

La competencia

Cuerpo duro de 22 minutos

Si no está tratando de aumentar el volumen y no tiene muchas horas para pasar en el gimnasio, pero aún desea ponerse en forma y adelgazar, Tony Horton ofrece entrenamientos estilo boot camp de inspiración militar en 22 minutos al día. 22 Minute Hard Corps viene con un calendario de entrenamiento básico de 8 semanas y una guía de nutrición básica. Entonces, si tiene diferentes objetivos y está dispuesto a pagar por ello, este programa de entrenamiento militar estilo PT podría ser para usted.
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Jay Cutler's Living Large

Otro programa gratuito en línea ofrecido por Bodybuilding.com, como Blueprint de Arnold, pero este es del cuatro veces Sr. Olympia Jay Cutler. Su programa de desarrollo de masa de ocho semanas promete los entrenamientos hardcore más brutales que ha utilizado durante sus años dominando la escena del culturismo. No espere muchas repeticiones en estos entrenamientos. Puede anticipar que irá pesado y luego irá más pesado.

Acceso directo al tamaño de Jim Stoppani

Shortcut to Size es muy similar al Blueprint de Arnold en eso, tiene una progresión incorporada semana a semana. La principal diferencia es que solo haces cuatro entrenamientos por semana en lugar de seis, por lo que el volumen de cada entrenamiento es un poco más alto.

P.H.A.T. de Layne Norton

P.H.A.T, o Power Hypertrophy Adaptive Training, es un programa híbrido de potencia / fuerza / hipertrofia que te permite entrenar cinco días a la semana. Los primeros dos días se centran en la fuerza y ​​la potencia, entrenando principalmente en el rango de 3-5 repeticiones, con un trabajo de accesorios de mayor repetición. Los días 3, 4 y 5 están dedicados al trabajo típico de culturismo.


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