Ideas de entrenamiento de otoño

Hombre corriendo en el bosque al amanecer en el otoño.

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Estos entrenamientos de otoño te mantendrán en forma y te divertirán

Kaitlyn McInnis 16 de septiembre de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Las temperaturas refrescantes, los colores cambiantes y la emoción de la temporada de fútbol crean la oportunidad perfecta para que los hombres salgan y muestren sus cosas. Si bien no hay absolutamente ninguna razón para cambiar necesariamente su rutina actual si está funcionando para usted, no hay nada de malo en probar algo nuevo a medida que cambian las estaciones.

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Ya sea que te guste correr, hacer yoga o si quieres probar algo totalmente nuevo, contactamos con algunos de los expertos de nuestra red para conocer sus opiniones sobre los mejores entrenamientos que te llevarán hasta el final del verano y la temporada navideña.




Trail running


Hombre, trail runningImágenes falsas

Lo mejor de la carrera por senderos es el paisaje al aire libre en constante cambio. Parte de lo que dificulta el ejercicio para muchos, especialmente para correr, es que puede resultar aburrido. Sin embargo, explorar senderos nuevos y emocionantes puede transformar su entrenamiento en una aventura. El trail running le agrega un elemento muy refrescante y mantiene las cosas más interesantes en la carretera, dice Sam Morrison, experto en salud y bienestar de Bienestar Glaciar . Es una experiencia dual, a la vez interna y externa, que se diferencia de otros ejercicios. Encuentra lugares nuevos e interesantes para correr y descubrirás más de lo que jamás imaginaste, distrayéndote efectivamente de la dificultad de tu entrenamiento.


Entrenamiento cardiovascular y de fuerza


El otoño es un buen momento para hacer ejercicio porque es más fresco. Ir al gimnasio no es un trabajo duro y correr o caminar puede ser estimulante mientras miras el follaje. Uno debe estar motivado para hacer ejercicio para evitar el aumento de peso que ocurre naturalmente en el otoño, ya que nuestro cuerpo cazador-recolector detecta la luz del día cada vez más corta y almacena calorías para el invierno que se avecina. Según Robert Herbst, entrenador personal, experto en pérdida de peso y bienestar, y levantador de pesas, al hacer ejercicio y hacer algo estimulante, uno aumentará su metabolismo para quemar calorías. Si levantan pesas y desarrollan músculos, su metabolismo se mantendrá elevado y podrán disfrutar de las fiestas navideñas sin temor a aumentar de peso.




Natación


Hombre nadando vueltasImágenes falsas

El otoño es el momento perfecto para hacer ejercicio, pero otra gran idea para un entrenamiento de otoño es la natación. Si tiene suerte, su gimnasio tendrá una piscina cubierta climatizada. Según Marshall Weber, fundador de Gimnasio Jack City y entrenador personal certificado, la natación fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, bíceps y pectorales. Su núcleo también obtiene un gran ejercicio al nadar, dice.


Remo


Un gran ejercicio para realizar en otoño es el remo en interiores. Dado que el clima comienza a hacer más frío, puede ser beneficioso llevar sus entrenamientos adentro. Los mayores beneficios del remo son cardiovasculares, fortalecimiento muscular, activación del núcleo, fuerza postural y articular y recuperación de lesiones, dice Caley Crawford, NASM CPT y directora de educación de Casa adosada . Debería sentir el golpe en una ruptura del 60% de las piernas, el 30% del núcleo y el 10% de los brazos, trabajando más del 85% de los músculos del cuerpo. Específicamente, sus isquiotibiales y glúteos están activados.

Remar (correctamente) requiere que su núcleo esté activo y comprometido todo el tiempo, y cada golpe termina con un movimiento de tracción instigado por los dorsales y romboides. Los músculos que usa para sentarse con la espalda recta en la vida cotidiana se ejercitan en cada brazada.




Prueba una nueva clase


Hombre en clase de yogaImágenes falsas

Asiste a algunas clases de yoga, dice Samantha Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo mundial y estado físico de Herbalife Nutrition. Los fríos meses de invierno nos mantienen en el interior, lo que potencialmente puede hacer que nos volvamos más rígidos por estar sentados más de lo habitual. Empiece con la pereza invernal entrando en ritmo con el yoga durante el otoño.

Clayton también insta a los muchachos a que prueben el boxeo. Los entrenamientos de boxeo también son excelentes en el otoño: son perfectos para cualquier nivel de condición física y también pueden aliviar el estrés de la próxima temporada navideña, dice ella.


Llévalo dentro


A medida que el clima se enfría en el otoño, los corredores pueden encontrar muchos beneficios al realizar sus entrenamientos en interiores en una cinta para correr. Muchos estudios ofrecen excelentes entrenamientos basados ​​en cintas de correr que incorporan intervalos cardiovasculares y de fuerza, dice Leanne Pedante, Entrenador de carrera certificado por RRCA y Director del programa de entrenamiento para PASO . No importa qué tan oscuro o lluvioso esté afuera, siempre puedes correr en una cinta de correr. Es una máquina perfecta 'sin excusas'. Las superficies de las cintas de correr también son más fáciles para las articulaciones y el tejido conectivo que el hormigón.




O aproveche el aire libre


Alex McBrairty de A-Team Fitness dice que los entrenamientos de otoño se pueden hacer simples y divertidos, en lugar de complicados, al encontrar un campo de césped en un parque local y mezclar sprints, suicidios y otros ejercicios de agilidad, que pueden convertirse en una sesión de entrenamiento de alta intensidad y emocionante.

Puede detenerse en la tienda de artículos deportivos de su localidad y comprar una escalera de agilidad barata y conos para ejercicios de fútbol adicionales. Si trae un amigo, incluso podría lanzar una pelota de fútbol por turnos para recorrer diferentes rutas y mezclar la diversión y la nostalgia de jugar a atrapar. Las oportunidades son casi infinitas, y las temperaturas más frescas del otoño lo convierten en el escenario perfecto para salir a tomar aire fresco. Hay toneladas de ejercicios inspirados en el fútbol que se pueden convertir en un excelente régimen de entrenamiento para el otoño. ¿Qué mejor manera de inspirarse que practicando junto a tu equipo favorito?

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