Beneficios del aguacate para hombres

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Ocho razones por las que necesita más aguacate en su dieta

A menos que hayas boicoteado Instagram el año pasado, es muy probable que hayas oído hablar de la tendencia del aguacate. Como una de las 'grasas saludables' que realmente puede beneficiar su dieta y agregar sabor a sus recetas, esta baya de una sola semilla es amada por la comunidad de la salud. Como el último y mejor superalimento que tiene poder de permanencia, certificado entrenadora personal Jill McKay explica su poderoso aporte de nutrientes, que incluye más de 20 vitaminas y minerales con alto contenido de fibra, potasio, ácido fólico, vitamina E y vitamina D, todos lo convierten en un complemento sólido para muchos objetivos de fitness y estilo de vida.

Las grasas saludables para el corazón de los aguacates son atractivas para las comunidades Paleo, vegana, vegetariana y cetogénica, y son ampliamente aceptables en muchas otras formas saludables de alimentación. Hay muchos usos diversos para el aguacate, desde el guacamole hasta la mezcla con aceite de oliva para salsas para pasta y un sustituto vegetal de la comida para bebés. Los infinitos usos del aguacate lo convierten en una opción popular, dice.



A continuación, se muestran algunas formas de obtener la mayor cantidad de recompensas con su nuevo suplemento de bocadillos y comidas, junto con los sorprendentes beneficios que ofrece:

Los aguacates regulan su presión arterial.

Teniendo en cuenta que la presión arterial alta es una preocupación común para muchos hombres, especialmente cuando comienzan a envejecer, utilizar su consumo diario de frutas, verduras y carnes puede ayudarlo a prepararse para el éxito de por vida. McKay dice que, además de ser una superestrella rica en nutrientes, también se ha demostrado que los aguacates regulan la presión arterial. Las vitaminas, minerales y ácidos del aguacate pueden ayudar a equilibrar la presión arterial y compensar los efectos negativos de la cafeína en el café, las bebidas energéticas y otros hábitos de estilo de vida que crean presión arterial alta o baja, explica. Odio recomendar que una cosa 'buena' puede 'deshacer las malas decisiones', pero el aguacate puede ser parte de un plan de dieta equilibrada de la vida real.

Los aguacates mejoran la absorción de nutrientes.

Incluso si escuchas a tu madre (o novia / pareja) sobre la importancia de mantener un horario de vitaminas durante la semana, a veces tu cuerpo no siempre se sube al tren. En otras palabras: dependiendo de su composición química personal, es posible que necesite ayuda para absorber realmente la bondad que está tragando. Ciertos alimentos como, ¡lo has adivinado! El aguacate puede ser la mano derecha de tu sistema digestivo, según McKay. Como ella explica, el calcio, en particular, a menudo necesita consumirse en dosis altas para poder ser absorbido. Comer dos o tres rebanadas de aguacate por día puede mejorar la absorción de calcio y otros micronutrientes clave, agrega.

Los aguacates te mantendrán lleno por más tiempo.

¿Quieres adelgazar un poco antes de ir a la playa durante una semana este verano? ¿O tratando de subir una clase en su levantamiento de pesas? Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico a corto o largo plazo, muchas personas luchan por equilibrar su ingesta de alimentos con su régimen de ejercicio. Ahí es donde el aguacate es útil, según dietista y nutricionista registrado Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Debido a su alto contenido de fibra y grasa, los aguacates tardan más en digerirse, por lo que se sentirá saciado durante más tiempo. Come menos y, en consecuencia, pierde peso.

Los aguacates tienen un índice glucémico bajo.

Si tiende a tener dificultades para regular su nivel de azúcar en sangre, los aguacates pueden ser muy beneficiosos para mantener su estado de ánimo y protegerse de la percha viene con el estómago vacío. Y si está intentando perder peso, es una noticia aún mejor, ya que Malkoff-Cohen explica que la calidad baja en carbohidratos de los avos significa que su cuerpo no experimenta un aumento en la glucosa en sangre y no libera insulina. ¿Eso significa que debes tomar un aguacate y comerlo como una manzana? No tanto.

Como con cualquier cosa en la vida, la moderación es esencial para mantener el equilibrio sin nuestras mentes y cuerpos. Es por eso que no solo se trata de comprender los beneficios de los aguacates, sino de estructurar su ingesta de una manera que le brinde la energía y la satisfacción que necesita, sin excederse en la ingesta de calorías. Según McKay, un aguacate promedio contiene alrededor de 30 gramos de grasa y tiene más de 300 calorías. Una forma de asegurarse de no beber demasiado de una sola vez es optar por la mitad. La forma de la fruta se presta a esta idea, y cuando dejas el hueso a la mitad para más tarde, el color verde no se vuelve marrón.

El aceite de aguacate tiene un punto de humo más alto.

Aunque es saludable, el aceite de oliva en realidad podría ser el segundo mejor que su contraparte, el aceite de aguacate. Según Malkoff-Cohen, no todos los aceites son iguales en términos de para qué deben usarse durante la preparación de las comidas. Algunos son más delicados y deben usarse para ensaladas y platos fríos, mientras que otros son termoestables y se pueden usar sobre una llama. Por ejemplo, el aceite de aguacate no empieza a humear hasta los 520 ° F, mientras que el aceite de oliva sin refinar solo alcanza los 320 ° F antes de que se vuelva polvoriento.

Cuando un aceite se calienta más allá de su punto de humo específico, el aceite comienza a oxidarse y descomponerse, emitiendo un humo tóxico y se pierden todas sus propiedades nutricionales. Cuando se calienta más allá de su punto de humo, el aceite comienza a descomponerse, liberando radicales libres y acroleína, una sustancia química que le da a los alimentos quemados su sabor y aroma distintivos, explica. Por eso, si está cocinando a más de 320 grados, digamos pollo o ciertas verduras o ingredientes salteados, el avo es una opción más saludable para conservar todas sus ricas cualidades.

Puedes usar los huesos para hacer una salsa de guacamole.

Cuando hagas tu guacamole asesino, probablemente lo dejes en algunos pozos para ayudar a que tu guacamole, que agrada a la multitud, dure hasta el último chip. Pero, ¿ha considerado usar los huesos en otra receta, en lugar de tirarlos? McKay dice que el corazón de una avo es una de las fuentes de nutrientes más sorprendentes, cargada de antioxidantes y potasio.

El hueso de aguacate es una fuente sorprendente de nutrientes (antioxidantes y potasio: se puede cortar, rebanar y rallar para usar en un infusor de té para té caliente, en un batido o para hacer una salsa de mole, por nombrar algunos). explica.

Prepara una sopa fría de aguacate.

A medida que el clima comienza a calentarse y pasa más tiempo corriendo afuera, es posible que desee un almuerzo o cena saludable que sea más fresco. En lugar de recurrir a guisantes o zanahorias para su sopa fría, McKay sugiere usar avos. Puede preparar una porción satisfactoria con dos aguacates, kéfir, sal, pimienta, cilantro y pimiento verde en rodajas para darle más sabor.

Úselo como alternativa a las mezclas cremosas.

Si estás tratando de eliminar los lácteos o quieres gastar menos de tu asignación diaria de calorías en salsas, dale una oportunidad al aguacate. Como Universidad de Kansas dietista registrada Nicolette Jones RD, LD explica, el aguacate se puede incluir en una receta de pudín alternativo con yogur griego, cacao en polvo y dátiles para un postre cremoso pero sin culpa. Use aguacate como alternativa a la mayonesa en huevos rellenos y ensalada de atún.

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