Malos hábitos alimenticios

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Todo el mundo tiene malos hábitos, especialmente cuando se trata de comer. Algunos de nosotros comemos incesantemente mientras trabajamos. Otros son propensos a beber una cerveza o tres todas las noches y luego se estrellan en el sofá. Más de unos pocos de nosotros disfrutamos de los bocadillos de medianoche, generalmente deliciosa comida chatarra como pastel de comida del diablo, queso cheddar o rodajas de salami. Pero incluso si eres un hombre generalmente sano, es probable que, sin saberlo, adoptes hábitos que son perjudiciales para tu salud y tu físico.



Los malos hábitos alimenticios corroen seriamente su salud. Pueden hacer que usted engorde, se vuelva lento y, en general, no sea saludable. Pero cortarlos de golpe podría ser traumático, al menos para su psique, por lo que exploraremos buenas alternativas a algunos de los malos hábitos alimenticios más comunes. Siga estas sugerencias y transforme sus malos hábitos en buenos.

Beber alcohol con el estómago vacío.

Una botella de Anchor Steam contiene unas 150 calorías. Incluso una botella aguada de Bud Light contiene 110 calorías. Solo unas pocas bebidas pueden representar una cuarta parte de su ingesta diaria recomendada de calorías. La cerveza, y el alcohol en general, está repleto de calorías, y si lo consume con el estómago vacío, irá directamente al torrente sanguíneo y se almacenará como grasa. Sumado a eso, te hará comer en exceso al aumentar tus niveles de insulina, lo que hace que los niveles bajen aún más, lo que te hará desear alimentos que probablemente no necesites.

¿Cómo? Su cuerpo ve el alcohol como un veneno e intenta eliminarlo de su cuerpo lo más rápido posible, interrumpiendo su producción normal de glucosa. Un nivel bajo de glucosa en sangre le da hambre, lo que le hace comer más. Tómate unos tragos con el estómago vacío y engullirás todo lo que tengas a la vista en un intento por aumentar tus niveles de glucosa. Pero no funcionará hasta que el alcohol salga de su sistema.



Solución para los malos hábitos alimenticios: Come antes de beber.



Tome un bocado antes de tomar un sorbo de cerveza o alcohol. La comida en su estómago evitará que el alcohol se absorba demasiado rápido. Si no tiene tiempo para comer nada, beba un vaso de leche. La proteína que contiene puede ralentizar la absorción del alcohol hasta tres veces. Eso significa que su producción de glucosa no se verá afectada tanto y no tendrá tanta hambre. Comerá y probablemente beberá menos y, por lo tanto, consumirá menos calorías.

Comer una comida pesada antes de acostarse

Una buena comida grande, o incluso un refrigerio satisfactorio, lo pondrá a dormir. También irá directamente a tu intestino. Si bien la prueba de que comer antes de acostarse causa directamente un aumento de peso es discutible, si come una comida abundante con alto contenido de carbohidratos antes de que su cuerpo descanse, es probable que su cuerpo no los queme todos como combustible. Además, a menos que no haya cumplido con sus requisitos calóricos diarios, comer una comida abundante antes de acostarse puede agregar calorías innecesarias a su dieta. Cuando duerme, su cuerpo entra en modo de reparación y almacenamiento, por lo que si no está lo suficientemente activo durante el día, su cuerpo puede convertir la comida en grasa.

Solución para los malos hábitos alimenticios: Come verduras y proteínas magras antes de acostarte.

El hambre a altas horas de la noche podría ser la forma en que su cuerpo le dice que está cansado y que necesita dormir, no comida. Asegúrese de comer suficientes verduras y proteínas magras durante la cena. Las verduras ricas en fibra y las proteínas magras te harán sentir lleno y son bajas en calorías. Empaquételos y se sentirá lleno durante horas.



Si no se atiborró de verduras durante la cena y no consumió su asignación calórica diaria, siga adelante y coma un bocadillo con alto contenido de proteínas, ya que este macronutriente ayuda a su cuerpo a repararse a sí mismo. Elija proteínas magras, como la pechuga de pollo o el requesón, ya que tienen muchas menos calorías que las carnes grasas y los quesos. Es menos probable que las proteínas magras y las verduras se almacenen como grasa porque su cuerpo utilizará los nutrientes que contienen para nutrirse.

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