Rutina de entrenamiento de cuatro días de Barry's Bootcamp

Bootcamp de Barry

Conoce la rutina de 4 días nombrada el mejor entrenamiento del mundo

Este artículo fue publicado originalmente por AskMen UK.



Si te gusta el fitness en cualquier nivel, habrás oído hablar de Barry's Bootcamp. El famoso entrenamiento duro y muy querido de los EE. UU. Se originó en West Hollywood en 1998 y llegó a Londres hace cuatro años, y desde entonces ha obtenido una base de fanáticos igualmente devotos en este lado del charco. Sus entrenamientos característicos de una hora implican 30 minutos de rutinas de cinta de correr cardiovasculares a intervalos mezcladas con 30 minutos de entrenamiento de fuerza, y atienden por igual a los fanáticos del fitness y a los principiantes relativos.



Las clases están estructuradas por cinco grupos de músculos (brazos + abdominales, glúteos + piernas, pecho, espalda + abdominales, abdominales duros y cuerpo completo), y los entrenadores y los intervalos varían. En resumen, ninguna clase es igual, lo que la mantiene fresca para los clientes habituales.

Con algunas listas de reproducción muy motivadoras que acompañan a los entrenamientos contundentes diseñados para mantener su cuerpo adivinando, Barry's es realmente la clase de gimnasia original con un ambiente de club nocturno.

¿QUIÉN ES MI NUEVO PT?



Sandy Macaskill es copropietaria de Barry's en Londres y se le atribuye haber llevado la locura del entrenamiento al Reino Unido. Habiéndose calificado como entrenador de tenis, instructor subacuático y entrenador de fútbol, ​​sabe un par de cosas sobre cómo ponerse y mantenerse en forma. 'En su forma más básica, Barry's es el entrenamiento de fuerza y ​​es cardio', dice Macaskill. 'Es un entrenamiento muy anticuado, no se trata de reinventar la rueda ni nada por el estilo. Es media hora quebrar sus músculos y media hora aumentar su frecuencia cardíaca.

“Cuando abrimos por primera vez, los hombres venían principalmente a los días del brazo y el pecho. Ahora ha aumentado el porcentaje de hombres frente a mujeres en el día de la pierna; muchos más hombres están tomando el día de las piernas. Los chicos se están dando cuenta de que deberían hacer un entrenamiento equilibrado ”, dice Macaskill. Y eso nos lleva a tu entrenamiento ...

¿QUE ESTAMOS HACIENDO?

Entrenamiento con pesas desglosado por parte del cuerpo mezclado con intervalos de cardio, durante una hora. 'La pregunta que siempre me hacen es' ¿qué día es el más importante? '' ', Nos dice Macaskill. 'Yo digo, bueno, si quieres tener un cuerpo equilibrado, necesitas ejercitar todo tu cuerpo'.

¿PARA QUE SIRVE?



Aptitud corporal completa, pérdida de peso y desarrollo muscular.

NIVEL DE DIFICULTAD

Cualquiera puede hacer el entrenamiento, pero te sugerimos que repases los ejercicios básicos de levantamiento de pesas antes de tomar una clase.

EL ENTRENAMIENTO

Siguiendo una rutina de estilo de Barry, Macaskill recomienda cuatro sesiones de entrenamiento a la semana, 6 ejercicios separados cada día, con intervalos de un minuto. Apunta a pesas de 8 a 10 kg, realizando tantas repeticiones dentro del tiempo como sea posible mientras mantienes la forma sin interrupciones entre ejercicios.

Repita tres veces, con 1-2 minutos de descanso entre ellos.

Entrenamiento 1 (brazos):
1) Flexiones de bíceps
2) contragolpes de tríceps
3) rizos de martillo
4) Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
5) Flexiones de bíceps anchos
6) Fondos de tríceps
Súbete inmediatamente a una cinta de correr y realiza el entrenamiento de la semana 1 de la cinta de correr *.



Entrenamiento 2 (glúteos + piernas):
1) Sentadilla con peso corporal
2) saltos en cuclillas
3) Estocadas alternas
4) Flunges (vuelo también conocido como estocadas de salto)
5) Empujes de cadera
6) Empuje de cadera con extensión de pierna (30 segundos cada pierna)
Salte de inmediato en una cinta de correr y realice el entrenamiento de la semana 1 de la cinta de correr *

Entrenamiento 3 (pecho + espalda):
1) Flexiones
Renegade Rows (fila de atrás en posición de tabla)
Prensa de pecho
4) Nadadores
5) Prensa de martillo
6) Doblado sobre la fila de atrás
Salte de inmediato en una cinta de correr y realice el entrenamiento de la semana 1 de la cinta de correr *

Entrenamiento 4 (núcleo):
1) Bola medicinal de asiento en V (4-6 kg), palillo de madera (alto a la derecha, bajo a la izquierda)
2) navaja
3) Chop de madera en V (alto a la izquierda, bajo a la derecha)
4) Navaja de pierna alternativa
5) giro ruso
6) Elevación de piernas

* Entrenamiento de la semana 1 de la caminadora
(establecer la velocidad en mph)
Comience a 5 mph durante un minuto, luego aumente la velocidad al menos 0,5 mph por minuto durante 5 minutos. Recuperación completa durante un minuto.

Ahora corra minutos alternos a un trote (5-7 mph) y una velocidad rápida (8-10 mph) durante los próximos 20 minutos, comenzando con un trote de un minuto. Si no tiene acceso a una cinta de correr, simplemente llévela al parque y alterne entre un minuto de lo que se siente como un trote y un minuto de algo que se siente como una carrera.