Entrenamientos de Batman Vs Superman

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Entrenamientos de Batman Vs Superman: ¿Cuál dominarás: la fuerza de los titanes o el poder explosivo?

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Tenga cuidado con sus Ps y Q: este artículo apareció originalmente en AskMen UK.



Independientemente de lo que digan las críticas, Batman Vs Superman es posiblemente el mayor enfrentamiento de superhéroes jamás visto en la pantalla. Y cuando decimos más grande, lo decimos en todos los sentidos. No solo los dos personajes son gigantes de los cómics, sino que los actores que se ponen su Spandex han adquirido dimensiones asombrosas. Ben Affleck está registrado diciendo que los entrenamientos requeridos para llenar el traje de murciélago no se parecían a nada que hubiera tenido que hacer antes, mientras que Henry Cavill, por supuesto, lo ha hecho anteriormente gracias a sus gigantescos esfuerzos en Hombre de Acero .



Si bien no codiciamos el sentido de la vestimenta de ninguno de los héroes, felizmente tomaríamos sus físicos. Así que trabajamos con los mejores entrenadores de Virgin Active para crear dos entrenamientos de Batman Vs Superman que te harán lucir como tu héroe favorito. No se requiere capa.

Entrenamiento de superfuerza de Batman

Batman no solo usa su traje, lo llena. Los abdominales ondulados, los hombros de roca y el volumen de la cabeza a los pies no vienen de la nada: esta es una fuerza corporal perfeccionada en todos los aspectos y, con este entrenamiento, probablemente también podrías llenar su traje.



Virgen activa El entrenador nacional de acondicionamiento físico Adam John sugiere el siguiente entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana.

1. Sentadilla frontal con pesas rusas

Excelente para desarrollar fuerza y ​​potencia en tus cuádriceps y glúteos. Genial también para Bat-Tights ...



AJ: 'Necesitará dos pesas rusas, colocándolas justo debajo de la barbilla con los codos pegados al cuerpo. Siéntese con su peso hacia abajo, con las caderas hacia los talones, moviéndose lo más bajo que pueda sin perder el arco natural en su espalda baja. Conduce de regreso a la posición inicial, extendiendo las caderas en la parte superior del movimiento. Repite 5 series de 5 repeticiones con un descanso de 60 segundos entre series. Al final de la serie 5, pierde tus pesas rusas y completa 30 segundos de sentadillas con salto / sentadillas en una sola ronda '.

2. Press de cabeza con barra

Construye hombros sólidos como una roca ... para levantar a los villanos por encima de tu cabeza, claro.

‘’ Con un soporte para sentadillas o una barra solitaria para este ejercicio, elija un peso que sea desafiante con rangos de repeticiones bajas mientras trabaja para ganar fuerza. Tus codos deben estar debajo de tus manos, los nudillos hacia arriba y las palmas hacia afuera. Suaviza las rodillas y presiona la barra limpia sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial y repita. Completa 5 series de 5 repeticiones con descansos de 60 segundos entre series. Al final de la serie 5, suelte la barra, agarre dos mancuernas y complete 1 serie de 12 elevaciones laterales con mancuernas '.

3. Pull-up / Pull-up asistido



Crea la espalda en forma de V tan deseada y prepárate para escalar las paredes de Gotham.

'' Colgando de una barra de dominadas, sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Levántese hasta que su barbilla esté sobre la barra y luego regrese a la posición inicial. Puede agregar peso a este ejercicio si lo desea. Completa 5 series de 5 repeticiones con un descanso de 60 segundos entre series. Al final de la serie 5, sostenga su peso de la barra de dominadas, agárrese todo el tiempo que pueda & hellip; .. o tanto tiempo como lo haría Batman '.

4. Press de banca con barra

Forma un pecho impresionante, llena ese Bat-Suit.

'Recostado en el banco, agarre la barra justo fuera del ancho de los hombros y elija un peso que sea un desafío. Refuerce su sección media, mientras baja la barra hacia su pecho, manteniendo los codos doblados alrededor de 45 grados. Regrese la barra a la posición inicial apretando tu pecho y conduciendo a través de tus brazos. Repita para 5 series de 5 repeticiones con un descanso de 60 segundos entre rondas. Al final de la ronda 5, desplácese a una posición de lagartija, completando repeticiones hasta fallar '.

¿No te sientes oscuro y melancólico? Dirígete a la página dos para el entrenamiento de poder explosivo de Superman ...

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