Beneficios de las máquinas de fitness

Beneficios de las máquinas de fitness

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Lo crea o no, las máquinas son mejores que las pesas libres: este es el motivo

Página 1 de 2 Esta es la segunda entrada en un debate de dos partes: ¿Son mejores las pesas que las máquinas? Lea la refutación aquí.

Soy lo suficientemente hombre para admitir cuando me equivoco. Como en mi juventud, cuando pensaba que la sentadilla era lo mejor desde la televisión por cable.



¡Resolvió todo! ¿Quieres ganar músculo? Ponerse en cuclillas. ¿Quieres quemar grasa? Ponerse en cuclillas. ¿Quieres curar la neumonía? Lo has adivinado & hellip; ponerse en cuclillas.



Luego crecí un cerebro y me di cuenta de que otros ejercicios eran igual de buenos.

Lo mismo ocurre con las máquinas: solía pensar que eran tan útiles como la pelusa de bolsillo.



EQUIVOCADO.

Le pregunté a Nick Tumminello, propietario de Universidad de rendimiento en Ft. Lauderdale, Florida, y autor de Entrenamiento de fuerza para perder grasa , por su opinión sobre el debate entre pesos libres y máquinas. Y aunque pensaba lo contrario, resulta que las máquinas tienen muchos beneficios y tienen su lugar en un programa de entrenamiento inteligente y equilibrado.

¡¿Qué?! ¡¿Pensé que las máquinas eran malas ?!



No tan rapido. Y antes de hablar sobre el utilidad de las máquinas, comencemos por revelar las limitaciones de los pesos libres quenadie más habla de.

Como explica Nick, los pesos libres son básicamente gravedad mejorada porque la dirección de la resistencia, o vector de fuerza, es siempre una línea recta hacia el suelo. (Debido a la gravedad. Duh.) El problema con eso es que sus músculos solo trabajarán duro en puntos limitados de un ejercicio.

Usemos el ejemplo de un curl de bíceps.

Cuando la mancuerna está en la posición inicial, tu bíceps no está haciendo una mierda; Lo mismo sucede cuando la mancuerna está en la posición final. Es cuando el antebrazo está paralelo al suelo cuando el bíceps trabaja más.

Lo mismo se puede decir con los cables, continúa Nick. Siempre que el brazo de la palanca esté a 90 grados del cable, será el más difícil; siempre que sea menos que eso, será más fácil.



Pero esa es una limitación que las máquinas de estilo en particular NO tienen. Los que usan un sistema de levas te brindan una resistencia mucho más consistente a través de un rango de movimiento mucho mayor que las pesas libres.

Así es como funciona: los sistemas de levas utilizan una polea con una leva que tiene forma de frijol , lo que permite variar la resistencia a lo largo del movimiento. Entonces, con el ejemplo de un curl de bíceps, una máquina basada en levas le brinda una resistencia adicional hacia el comienzo y el final del movimiento para que tenga una tensión muscular uniforme en todo momento. (Tampoco están limitados por un vector de fuerza, también conocido como gravedad).

Por lo tanto, si su objetivo es agregar músculo y tamaño, las máquinas tienen beneficios sobre las mancuernas y las barras.

Sin embargo, esta no es su invitación a detener todos los ejercicios de peso libre en favor de las máquinas.

Nick ofrece una analogía con la ensalada: los dietistas siempre fomentan una 'dieta colorida' con varias verduras y frutas porque todas tienen una proporción diferente de vitaminas y minerales. Pero si SÓLO come tomates, se saltará una gran cantidad de nutrientes; es por eso que también debe comer brócoli, berenjena, zanahorias, repollo, calabaza, etc.

Lo mismo ocurre con las herramientas que usa para su estado físico.

Las máquinas deberían ser parte de tu ensalada, dice Nick. Hay ventajas y limitaciones de todo y todas estas cosas tienen su lugar. Por lo tanto, un excelente programa de acondicionamiento físico combina pesas con mancuernas, pesas rusas con TRX y máquinas con movimientos de peso corporal para que obtenga todos los beneficios que una herramienta podría perder.

Evitar una de estas herramientas, sin embargo, podría dejar tu entrenamiento deficiente.

Ahora, si está preocupado por perder el desafío de estabilidad de los ejercicios de peso libre, bueno, es por eso que hace el entrenamiento de peso libre en primer lugar, no es que tenga que sacrificar máquinas por pesas.

Las máquinas son parte de eso, dice Nick, pero no son lo único.

Si desea comenzar a integrar los ejercicios de la máquina en su entrenamiento, elija algunos que se ajusten a lo que está haciendo ese día y hágalos al final del entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, haz vuelos de pecho, vuelos inversos y elevaciones de hombros con máquinas basadas en levas al final.

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