Los beneficios de las sentadillas

Los beneficios de las sentadillas

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Por qué las sentadillas son el mejor ejercicio que puedes hacer para tu cuerpo

Cada gimnasio tiene un tipo que puede lanzar tres o cuatro platos a cada lado de la barra y ponerse en cuclillas como un jefe. Todos lo hemos visto y pensamos: '¡Dios mío, qué maldito tipo!' Bueno, ese tipo puedes ser tú. Aunque parezca que las sentadillas están reservadas para culturistas, levantadores de pesas y atletas profesionales, la verdad es cualquiera puede hacerlos . De hecho, todos debería hazlos (y hazlos de manera adecuada y segura).

Ponerse en cuclillas fortalece el cuerpo en general, a pesar de que se clasifica como un ejercicio de 'día de piernas'. El movimiento involucra tus hombros, espalda y especialmente tus abdominales, desarrollando un núcleo y espalda sólidos y agradables. La sentadilla es también el único movimiento que entrena la cadena posterior, el término colectivo para los glúteos, isquiotibiales, aductores y espalda baja, y cuádriceps. al mismo tiempo . Es como poner una moneda de un dólar en una máquina tragamonedas y ganar el premio gordo del gimnasio.



Debido a que la sentadilla es un movimiento compuesto que requiere mucho de tu cuerpo, reclutas muchas fibras musculares para hacerlo. Cuantas más fibras musculares active, mejor será su respuesta hormonal. Lo más importante es que hacer sentadillas puede elevar naturalmente sus niveles de testosterona, lo que a su vez, es excelente para desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la fuerza, y tampoco duele en el dormitorio. Ganar-ganar-ganar-ganar.

La sentadilla es un ejercicio de carga de huesos, lo que significa que el peso estimula los huesos para que se vuelvan más densos. Los huesos densos son más fuertes, más saludables y menos propensos a romperse. Y, aunque la sentadilla tiene la reputación de ser 'mala para las rodillas y la espalda', mover las rodillas y las caderas en todo su rango de movimiento puede fortalecerlas y aumentar su flexibilidad. Entonces, cuando llega el momento de continuar con tu vida diaria, eres una persona más fuerte, más ágil y alguien a quien la gente llamará constantemente para mover sus muebles. Sin mencionar, es posible que vea mejoras marcadas en el rendimiento y la resistencia en el campo y la cancha y también en el dormitorio.

Si bien es fácil simplemente sonreír y gritar: '¡Cállate y agáchate!' Entiendo que ponerse en cuclillas es realmente bastante difícil. Si no ha pasado mucho tiempo debajo de una barra, sería beneficioso para la salud de sus articulaciones aprender la técnica de sentadilla adecuada con movimientos accesorios como simplemente sentadillas de peso corporal o sentadillas en copa. Con estos, puede entrenarse para seguir el patrón de movimiento adecuado. El truco es hacerlos con regularidad, y aunque puede ser difícil para el viejo ego, hacerlo sin pesos pesados ​​para que pueda entrenarse para llegar a la profundidad máxima (pliegue de la cadera justo debajo de las rodillas).

Aprender a ponerse en cuclillas empujando las caderas hacia atrás y manteniendo las rodillas hacia afuera, el pecho hacia arriba y los talones para que no se levanten del piso contribuirá en gran medida a mejorar su mecánica antes de tener una carga más pesada.

Una vez que aprenda a ponerse en cuclillas con una barra y esté listo para ver ganancias significativas de fuerza y ​​tamaño, entonces es el momento de ponerse serio. Si sus principales objetivos de acondicionamiento físico son convertirse en un mejor levantador y ganar algo de tamaño general, pruebe las cuatro semanas gratuitas de Bodybuilding.com. Entrenador de sentadillas todos los días . Como sugiere el nombre, entrarás en la plataforma de sentadillas e irás tan pesado como puedas, todos los malditos días. También obtendrá una programación completa para todas las demás partes del cuerpo. Junto con este régimen de entrenamiento, recibirás un programa de nutrición y suplementos para que puedas dar los mejores pasos para convertirte en un rudo completo.

Cassie Smith es editora senior de Bodybuilding.com . Después de su mandato como jugadora de fútbol universitaria, Cassie encontró CrossFit y una habilidad especial para aprender cosas pesadas. Ella es una competidora de levantamiento de pesas a nivel nacional y actualmente tiene el récord del estado de Idaho en la limpieza y el tirón. Fuera del gimnasio, Cassie disfruta leer y ver películas. Ella se llama a sí misma una conocedora de batidos.