Beneficios de las máquinas de pesas

Beneficios de las máquinas de pesas

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He aquí por qué debería dirigirse a las máquinas de pesas inmediatamente la próxima vez que esté en el gimnasio

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Necesito un sótano más grande.



Llevo más de 20 años levantando cosas pesadas. Hasta hace tres años, cuando hice la transición a un gimnasio en casa, incorporaba regularmente el uso de máquinas de levantamiento de pesas en mi régimen. Sí, en su mayoría eran pesas libres, pero alrededor del 30% de mi tiempo de levantamiento se basaba en una máquina.



Cuando fui al gimnasio en casa, solo tenía espacio suficiente para uno u otro. Como levantador consumado, elegí pesas libres porque realmente era una decisión entre una u otra. Pero, hombre, extraño esas máquinas, y después de realizar entrevistas para este artículo, las extraño aún más. Si tiene una membresía en un gimnasio con elegantes máquinas de levantamiento de pesas, no debe faltarle el respeto a dicho equipo; deberías estar usándolo.

Recientemente estuve en el TechnoGym sede en Italia. Si ha frecuentado más de un gimnasio, probablemente haya utilizado su equipo. Hace todo cuando se trata de equipos de fitness y tiene distribución internacional.



Pero cuando se trata de máquinas de levantamiento de pesas, algunos fanáticos no le muestran el suficiente respeto. No use las máquinas. Quédese con pesas libres. Eso es tonto.

La afirmación de que las máquinas son inútiles es solo un comentario tonto. Es estúpido y no aprecia la complejidad de las respuestas adaptativas al ejercicio, Brad Schoenfeld , profesor asistente de ciencias del ejercicio en el Lehman College de Nueva York y autor de El máximo. Plan muscular , me dijo.

Algunos son anti-máquina porque cuestionan el aspecto funcional.



Las máquinas pueden promover mejoras funcionales, y esto se ha demostrado una y otra vez en múltiples estudios, dijo Schoenfeld. Un ejemplo que dio fue el de un grupo de personas de 90 años que hacían tres días a la semana de los a menudo difamados. extensión de pierna . Pero el estudio reveló importantes aumentos de fuerza, y 2 de los 10 participantes terminaron siendo capaces de caminar sin sus bastones como resultado de este ejercicio de una sola máquina. ¿Cómo es eso no funcional?

Pero no está buscando deshacerse de su bastón. Quieres fuerza y ​​tamaño.

Las máquinas proporcionan un estímulo que puede ser sinérgico con las pesas libres para maximizar la hipertrofia, me dijo Schoenfeld. Esta no es una decisión binaria.

Esto no es ni uno ni otro Nick Tumminello , formador de formadores y autor de Entrenamiento de fuerza para perder grasa . Haz ambos. Máquinas versus pesas libres es un argumento tonto. Es como discutir si debería comer verduras o frutas. Tumminello dijo que las máquinas de sumar también podrían mejorar la capacidad funcional general, más allá del uso de pesas libres.

También explicó un beneficio de las máquinas para la masa muscular al hacerme pensar en un curl de bíceps.

Los pesos libres son gravedad mejorada, y la gravedad tiene un solo vector de fuerza, que es vertical, hacia arriba y hacia abajo, dijo. Las máquinas funcionan con un sistema de levas, por lo que no tienen un solo vector de fuerza y ​​mantienen una resistencia más constante a través del rango de movimiento. En el rango superior de un curl de bíceps con mancuernas, tienes una resistencia mínima porque mueves el peso casi en paralelo a la gravedad, pero con una máquina, la resistencia es constante. Ergo: espectáculo de armas más grande para ti.



Pero va más allá de eso.

Desde el punto de vista de la hipertrofia, los beneficios de las máquinas contrarrestan las desventajas de los pesos libres y viceversa, dijo Schoenfeld. Al eliminar la necesidad de estabilizadores musculares en los ejercicios de peso libre, puede concentrarse más en un aspecto determinado de un músculo y mejorar la respuesta hipertrófica. Las fibras musculares se disparan.

Con respecto a si usar máquinas o no, Tumminello dijo, sean cuales sean sus objetivos, debe observar los principios a los que debe adherirse para lograr estos objetivos. Las máquinas pueden hacer que el logro de ciertos objetivos sea más conveniente. Por ejemplo, puede inclinarse mientras avanza a través de un curl de bíceps para mantener la fuerza gravitacional en el músculo, o puede usar una máquina. Este último parece más conveniente.

Pero el uso de la máquina va más allá de los objetivos de los levantadores ambiciosos. Abren el gimnasio a usuarios de innumerables habilidades.

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