Los beneficios de hacer ejercicio en climas fríos

Hombre corriendo en clima frío

Imágenes falsas

Los expertos revelan cómo las temperaturas más frías pueden ayudar a mejorar los resultados de su entrenamiento

Geoff Nudelman 19 de octubre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

A medida que el clima comienza a ponerse más frío, no debe tener miedo de salir al aire fresco para mantenerse al día con sus entrenamientos. De hecho, deberías aceptarlo.



El clima frío y la demanda termogénica es una forma muy poderosa de producir grasa marrón, que se correlaciona con la salud metabólica, dice Shingo Kajimura, profesor de la Departamento de Tejido Celular y Biología en UCSF y un investigador líder en su Centro de diabetes .



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Aumenta el metabolismo y mejora la salud cardiovascular


La grasa parda, o tejido adiposo pardo, es un tipo de grasa corporal que se activa cuando el cuerpo se enfría. Kajimura formó parte de un equipo que fue pionero en la investigación que conecta el papel de la grasa marrón en el proceso metabólico que despega específicamente cuando el cuerpo se esfuerza en condiciones más frías.



Señala que debido a que todos los mamíferos tienen que mantener sus cuerpos a 97 grados Fahrenheit para mantenerse en condiciones óptimas de trabajo, el cuerpo ejerce una energía considerable cuando los factores externos quieren reducir esa temperatura.

Sin profundizar demasiado en la ciencia, en condiciones más frías, su cuerpo gastará más energía y creará más grasa marrón para regular la temperatura. Él dice que la caída moderada de la temperatura interna de un entrenamiento en clima frío ayuda a desarrollar la fuerza metabólica y puede mejorar la salud cardiovascular con el tiempo.

Nota: También enfatiza que cualquier persona con problemas cardíacos o antecedentes familiares de problemas cardíacos debe evitar el ejercicio sostenido en climas fríos, ya que puede aumentar el riesgo de ciertos problemas cardiovasculares. Las personas con presión arterial alta también deben tener cuidado con este tipo de ejercicio.



Kajimura señala que hay una variedad de factores que intervienen en la producción de grasa marrón, pero los atletas de élite pueden tener más (lo que explica su mayor rendimiento) y la pérdida de grasa marrón comienza a acelerarse a medida que entramos en los 40 y 50 años (lo que explica un menor rendimiento). ).


Estimulante del estado de ánimo


Los beneficios de una sesión de fitness en clima frío también pueden extenderse externamente.

Dr. Benedict Nwachukwu, profesor de Cirugía Ortopédica en la Universidad de Cornell y cirujano de medicina ortopédica / deportiva en el Hospital de Cirugía Especial 's Instituto de Medicina del Deporte dice que el impulso del estado de ánimo proporcionado por una sacudida del clima frío a menudo se pasa por alto, incluso en los atletas moderados.

Desde un nivel muy alto, no pensamos en cómo el trastorno afectivo estacional (TAE) es muy real, especialmente en el entorno actual donde la gente no está tanto al aire libre, dice. Un entrenamiento en clima frío es muy beneficioso, mejora el estado de ánimo y contrarresta (síntomas emocionales).

Numerosos estudios describen los beneficios positivos del ejercicio para quienes trabajan con trastornos de salud mental, y las endorfinas obtenidas del movimiento juegan un papel importante. Cualquier tipo de esfuerzo durante las horas diurnas de los meses más fríos puede ayudar a combatir la fatiga a medida que la oscuridad se acerca más temprano.



La actividad física y el aspecto físico de estar al aire libre pueden ser un poderoso golpe doble. A Estudio 2019 sugirió que el ejercicio puede disminuir los episodios de depresión semanales hasta en un 17 por ciento, mientras que Revisión de 2014 de varios estudios de salud mental señaló un fuerte vínculo entre las propiedades restauradoras de los paisajes al aire libre y una mejor capacidad mental a corto plazo.


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Mejora tu digestión


El entrenamiento en climas fríos puede ser un buen momento para practicar cómo alimentar y mantener el intestino 'entrenado' para tolerar ciertos y / o más alimentos, dice Kyla Channell, nutricionista deportiva y fundadora del servicio de nutrición atlética Nutritional Revolution.

Ella dice que los ambientes más fríos tienden a ser aquellos en los que el sistema gastrointestinal (GI) tolera los alimentos mejor que en el calor, cuando el flujo sanguíneo típicamente fluye hacia la superficie de la piel para crear sudor y enfriar el cuerpo. Además de poder tolerar mejor tu combustible de entrenamiento, en ambientes más fríos tu cuerpo puede tener una reacción más positiva a los alimentos mezclados con macronutrientes (algo que contiene algunas proteínas, carbohidratos y grasas), dependiendo de la cantidad de esfuerzo que desees.


Mejor interpretación


Si bien puede parecer obvio que hacer ejercicio en condiciones más frías significa menos riesgo de deshidratación, puede marcar una gran diferencia en lo que respecta al rendimiento. Dado que el cuerpo no tiene que trabajar tanto para bombear sangre a la superficie de la piel, en realidad es usando menos energía que en un clima más cálido . Con más energía de sobra, esto puede reducir el tiempo de una milla en segundos o hacer vueltas más rápidas en la bicicleta.


Ganar confianza


Si has leído todo esto y aún no encuentras la motivación para salir al frío invernal, simplemente puedes seguir el consejo de Ben Rosario, entrenador en jefe de HOKA NAZ Elite , un equipo que entrena en altura en el accidentado terreno de Flagstaff, AZ.

Entrenar en el frío es solo otra oportunidad para lidiar con la adversidad, dice. Abrázala y disfrútala. Tienes la oportunidad de ganar la confianza de saber que (estás listo para entrenar) incluso cuando hace frío y hace mal.


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