Beneficios de hacer ejercicio de noche

Deportista decidido estirar las piernas en el puente por la noche.

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Seis razones por las que debería hacer ejercicio de noche

Michael De Medeiros 5 de septiembre de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando se trata de hacer ejercicio, hay muchas reglas que los muchachos siguen ciegamente. Algunos, como Calentar siempre antes de hacer ejercicio y Estirar antes y después de hacer ejercicio, son válidos. Mientras que otros, como Nunca hacer ejercicio por la noche, una regla que solo una persona que se levanta temprano puede apreciar, no parecen tan sólidos.



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¿Cuáles son los orígenes de esta regla que aplasta el sueño? Solo podemos suponer que unos pocos entrenadores personales sádicos, que generalmente se despiertan antes de que salga el sol, estuvieron de acuerdo en que sudar solo es beneficioso antes del desayuno, pero es hora de acabar con este mito con algo de ciencia fría y dura. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research recientemente concluyó que el ejercicio intenso hasta altas horas de la noche no altera la calidad del sueño. Además, hay expertos y análisis que indican que hacer ejercicio por la noche en realidad podría ayudarlo a dormir mejor, por más tiempo y más profundamente.

Y eso no es todo. Hay una serie de beneficios sorprendentes que puede obtener al hacer ejercicio por la noche. Desde mejorar la salud de su corazón hasta bajar algunos kilos, parece que llegar después de la puesta del sol y aprovechar sus verdaderas formas de noctámbulo podría ser el mejor ajuste que realice a su régimen de ejercicios.


Consejos de entrenamiento nocturno


Pero antes de comenzar a eliminar todas esas alarmas asesinas de entrenamiento temprano en la mañana, le preguntamos a la entrenadora personal certificada por NASM, Kendall Wood, autora de Solución Core Fitness , para conocer los conceptos básicos que necesita saber antes de cambiar a entrenamientos nocturnos:

  • No escatime en la intensidad: El hecho de que sea de noche no significa que puedas dormir durante tu entrenamiento; déjalo todo en el gimnasio y dormirás como un bebé, dice Wood.

  • Hidratar, hidratar, hidratar: Según Wood, debes hidratarte antes y durante el entrenamiento: ¡no olvides entrar en tu sesión adecuadamente hidratado y seguir bebiendo durante todo el tiempo!

  • El enfriamiento es crucial: Su enfriamiento debe ser más que una ducha antes de regresar a casa. No puede simplemente salir del gimnasio después de sus esfuerzos más intensos: reduzca la frecuencia cardíaca con algunas series de menor intensidad para que esté tranquilo y listo para relajarse.


1. Tendrá menos hambre


Puede ser difícil de creer, pero una reciente estudio publicado por investigadores australianos en The Physiological Society descubrió que hacer ejercicio por la noche tiene un impacto muy sorprendente en el hambre. No solo descubrieron que los entrenamientos nocturnos no afectaban negativamente su capacidad para dormir, sino que concluyeron que el ejercicio nocturno de alta intensidad [estaba] asociado con mayores reducciones de la hormona estimulante del hambre, la grelina. Si alguna vez sucumbió al canto de sirena de los tacos nocturnos, ir al gimnasio por la noche puede aplastar esos antojos más rápido de lo que puede decir guacamole.


2. Sacarás más provecho de tu entrenamiento


¿Alguna vez hiciste los movimientos en un entrenamiento matutino porque estás demasiado cansado por la falta de sueño, demasiado preocupado por los correos electrónicos del trabajo que se avecinan o demasiado aburrido para terminar tus series? Hacer ejercicio por la noche puede ser tu solución.

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De hecho, un estudio que evaluó los efectos de los entrenamientos matutinos versus vespertinos, publicado por la Universidad de Copenhague , prácticamente recomienda hacer ejercicio por la noche para obtener mejores resultados: el ejercicio nocturno aumenta el gasto energético de todo el cuerpo durante un período prolongado, dice Jonas Thue Treebak, uno de los investigadores detrás del estudio. ¿Qué significa esto para ti? Hacer ejercicio por la noche podría ser un catalizador para superar una rutina en sus esfuerzos de acondicionamiento físico, ayudarlo a superar una meseta o simplemente llegar a un nuevo nivel de resultados.


3. Dormirás mejor


La National Sleep Foundation sabe mucho sobre el sueño. En una encuesta reciente de Sleep America que se centró en los patrones de sueño de los estadounidenses con referencia específica al ejercicio y al sueño, la NSF hizo algunos descubrimientos impactantes : Hacer ejercicio por la noche no solo le impedirá tener una buena noche de sueño, sino que en realidad puede ayudarlo a tener un sueño más profundo y prolongado, dejándolo sintiéndose más descansado y listo para enfrentar el día.


4. Proteja su corazón


Si bien la actividad física, en general, ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, una de las razones clave por las que debe hacer ejercicio con regularidad es proteger su corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares.

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Resulta que hacer ejercicio por la noche, especialmente cuando se trata de entrenamiento de resistencia, es incluso más beneficioso para el corazón que las actividades realizadas en cualquier otro momento del día. Jill Kanaley, profesora del Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Missouri, publicó un estudio que concluyó lo siguiente: El ejercicio de resistencia tiene su efecto más poderoso en la reducción de los niveles de glucosa y grasa en la sangre cuando se realiza después de la cena.

Nuestro consejo: coma una comida rica en proteínas después del trabajo, descanse una o dos horas y luego vaya al gimnasio para disfrutar de este beneficio que le cambiará la vida.


5. Bajar de peso


Claro, hacer ejercicio en cualquier momento del día te ayudará a perder algunos kilos, pero el vínculo entre los entrenamientos nocturnos y sueño mejorado podría ser el ingrediente que falta en su viaje de pérdida de peso.

Cuando las personas intentan perder peso, deben intentar dormir la cantidad adecuada y reducir su estrés, dijo Charles Elder, MD, MPH del Kaiser Permanente Center for Health Research en Portland, quien también dirige Medicina Integrativa en Kaiser Permanente Northwest. . Es posible que algunas personas simplemente necesiten reducir sus horarios y acostarse más temprano. Otros pueden encontrar que el ejercicio puede reducir el estrés y ayudarlos a dormir. Según Wood, un entrenamiento nocturno asegurará un mejor sueño y menos estrés en su vida: no hay mejor calmante para el estrés que un entrenamiento nocturno que supere el drama del día, dejándolo listo para obtener una noche de sueño completa y de calidad que lo ayudará. pierde peso con una dieta adecuada y ejercicio regular.


6. Reducir el estrés


El ejercicio es destinado a reducir el estrés no inducirlo. Si luchar por despertarse y ponerse en movimiento antes de que salga el sol le está causando más estragos que alegría, podría ser el momento de tirar la toalla y alcanzarla más tarde en el día. No solo p.m. Los entrenamientos te permiten relajarte y relajarte después de un día ajetreado en el trabajo, pero eliminarás todo el estrés de las primeras llamadas. Varios estudios han demostrado que algunas personas simplemente están genéticamente inclinadas a ser noctámbulos, y eso no tiene nada de malo.


¿Aún no estás convencido de que hacer ejercicio por la noche sea exactamente lo que necesitas? Christina Spengler, directora del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio en ETH Zurich recientemente publicó un estudio sobre la actividad física y su impacto en el sueño en el Sports Medicine Journal. Sus conclusiones, que reflejan su propia investigación y otros 23 estudios sobre el tema. Fueron bastante específicos: si hacer deporte [o ejercicio] por la noche tiene algún efecto sobre la calidad del sueño, es un efecto bastante positivo.

Si está leyendo esto después de la cena, es hora de prepararse para hacer ejercicio.

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