Las mejores tablas de equilibrio (más, cómo usarlas)

Tablero de equilibrio sobre fondo gris

Fotos de productos de sitios de minoristas.

Esta podría ser la herramienta de entrenamiento más versátil que puede usar en casa

Ashley Keegan 21 de agosto de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Fotos de productos del sitio del minorista.




Si está buscando una herramienta de entrenamiento en casa infinitamente versátil, no busque más que la tabla de equilibrio todopoderosa. Al ayudar a desarrollar la fuerza, la coordinación y, lo adivinó, el equilibrio, esta herramienta de entrenamiento ofrece un ejercicio de bajo impacto que es ideal para todas las edades y niveles de condición física, incluso para aquellos que se recuperan de una lesión.



RELACIONADOS: Prueba de que no necesitas un gimnasio para hacer un entrenamiento espectacular

La incorporación de una tabla de equilibrio en su rutina puede mejorar la fuerza del núcleo y aumentar la estabilidad de las articulaciones, y una amplia variedad de atletas las utilizan para perfeccionar sus reflejos y agilidad para que puedan reaccionar y cambiar de rumbo en un instante. Los principiantes pueden usar una tabla de equilibrio mientras trabajan en un escritorio de pie para aumentar el estado de alerta y superar esas depresiones del mediodía. Los usuarios más avanzados, por otro lado, pueden aportar una capa adicional de dificultad a su rutina de entrenamiento básica y transformarla en un desafío para todo el cuerpo. Sin embargo, no importa su nivel cuando comience, solo 10 a 15 minutos por día son suficientes para tener un gran impacto en su estado físico general.

Hay algunos tipos diferentes de tablas de equilibrio para adaptarse a diferentes necesidades y niveles de condición física, incluida la tabla oscilante, la tabla basculante, la tabla con ruedas y la media bola. Para ayudarlo a encontrar la mejor tabla de equilibrio para usted, analizamos los conceptos básicos de una amplia gama a continuación.


Mejores tablas de equilibrio


Mejor en general

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Esta tabla de madera tipo bamboleo cuenta con una almohadilla antideslizante en su superficie superior para mayor seguridad y una sensación de seguridad más estable. Con un diámetro de casi 16 pulgadas, es lo suficientemente grande como para pararse con ambos pies, pero lo suficientemente liviano como para ser portátil. Con 360 grados de rotación y 15 grados de inclinación, permite una gama completa de ejercicios verticales, de flexión y plancha.

$ 19 en Amazon.com

Lo mejor para el entrenamiento deportivo

Sistema de entrenamiento de tabla de equilibrio de ejercicio 3 en 1 Revolution FIT

Sistema de entrenamiento de tabla de equilibrio de ejercicio 3 en 1 Revolution FIT

Una tabla de balancín, una tabla de balanceo y una tabla de rodillos, todo en uno, este sistema permite un trío gradual de oportunidades de ejercicio. Viene con una tabla FIT que se puede usar indistintamente con el cojín de aire 360 ​​incluido, el balancín de alta densidad y el rodillo de agarre extra para tres niveles diferentes de intensidad. Permite la actualización perfecta de cualquier rutina de entrenamiento al agregar un elemento de equilibrio a todos y cada uno de los movimientos.

$ 179.95 en Amazon.com

Lo mejor para los abdominales y la fuerza central

Tabla de equilibrio Solofit con bandas de resistencia

Tabla de equilibrio Solofit con bandas de resistencia

Esta opción ultraligera y portátil cuenta con una superficie antideslizante para un equilibrio constante y un diseño único que se presta a la torsión para un fortalecimiento avanzado del núcleo. Aunque no permite una rotación de 360 ​​grados, viene con dos bandas de resistencia que se adhieren de forma segura a sus manijas para la versatilidad adicional de un entrenamiento de cuerpo completo. Además, las asas laterales hacen que esta tabla también sea una buena opción para hacer flexiones.

$ 39.99 en Amazon.com

Lo mejor para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo

EveryMile Wobble Balance Board

EveryMile Wobble Balance Board

Con 360 grados de rotación y 15 grados de inclinación total, esta tabla oscilante permite una gama completa de entrenamientos de equilibrio. Su superficie duradera y antideslizante proporciona una base estable para todos los ejercicios de pie, mientras que sus manijas resistentes lo convierten en la opción óptima para lagartijas, escaladores de montañas y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. También facilitan el transporte de la tabla a cualquier lugar que necesite para realizar un entrenamiento rápido.

$ 34.99 en Amazon.com

Lo mejor para planchar y jugar

Plankpad: tabla de equilibrio y entrenador físico de peso corporal con aplicación

Plankpad: tabla de equilibrio y entrenador físico de peso corporal con aplicación

Diseñada específicamente para mejorar su juego de tablas, esta tabla de equilibrio interactiva se sincroniza con una aplicación (disponible tanto en iOS como en Android) que está llena de juegos en los que su cuerpo se usa como controlador. Es una forma divertida de involucrar los músculos de sus brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas mientras se distrae del esfuerzo, a menudo agotador, de una tabla típica. También se puede utilizar como una tabla de equilibrio tradicional para realizar ejercicios de pie y se puede conectar a un televisor inteligente para divertirse en familia.

$ 119 en Amazon.com

Lo mejor para la estabilidad

Entrenador de equilibrio Bosu, 65cm 'The Original'

Entrenador de equilibrio Bosu, 65cm

En un estilo menos tradicional que el estándar, este entrenador de equilibrio es más una tabla de balanceo al revés. En lugar de tener una superficie plana para pararse, los usuarios ganan fuerza muscular, flexibilidad y resistencia al mantener el equilibrio sobre lo que es, esencialmente, una pelota de estabilidad de fondo plano. A pesar de su diseño poco tradicional, es una opción popular para ejercicios de equilibrio gracias a su construcción de alta calidad y entrenamientos descargables fáciles de seguir.

$ 99.99 en Amazon.com

Lo mejor para escritorios de pie

Tabla de equilibrio de madera profesional StrongTek

Tabla de equilibrio de madera profesional StrongTek

Compacta y portátil con su asa incorporada, esta tabla de equilibrio de balancín de madera es una excelente opción para uso intermitente en un escritorio de pie. Ya sea que su configuración de trabajo sea en casa o en una oficina, una serie de almohadillas antideslizantes y antirrayas mantienen esta tabla discreta a medida que fortalece su núcleo. También cuenta con una superficie antideslizante sobre una base de alta calidad que puede soportar usuarios de hasta 350 libras, y viene en diferentes anchos para adaptarse a usuarios de todos los tamaños.

$ 34.99 en Amazon.com

Lo mejor para principiantes

Tabla de equilibrio Gaiam Evolve

Tabla de equilibrio Gaiam Evolve

También ideal para usar en escritorios de pie, esta tabla de equilibrio proporciona una amplia superficie de pie y una base robusta estilo balancín que se adapta bien al uso de principiantes. Su diseño ergonómico y su superficie antideslizante fomentan un posicionamiento neutral para evitar la sobrepronación y, al mismo tiempo, permitir la participación de los músculos a través de micro movimientos. También permite una ligera torsión para ayudar a fortalecer los oblicuos y otros músculos centrales.

$ 67.43 en Amazon.com

Lo mejor para la recuperación

Almohadilla de entrenamiento de estabilidad TheraBand

Almohadilla de entrenamiento de estabilidad TheraBand

También una excelente opción para principiantes, esta pequeña almohadilla de equilibrio de espuma de forma ovalada permite una reintroducción perfecta de los ejercicios de fortalecimiento para quienes se recuperan de una lesión. Su superficie estriada y antideslizante proporciona suficiente espacio para solo un pie a la vez para ayudar a los usuarios a ser más conscientes de su posición y forma de ejercicio mientras aumenta la estabilidad, la fuerza, la agilidad y los reflejos de las articulaciones para la prevención de lesiones específicas.

$ 28.25 en Amazon.com


RELACIONADOS: Las mejores aplicaciones de salud y fitness


Cómo usar una tabla de equilibrio


Su rango de posibilidades de ejercicio disponible puede depender del tipo de tabla que tenga, pero la mayoría de los entrenadores de equilibrio se pueden usar de alguna manera para los siguientes entrenamientos.

  • Para la fuerza de la parte superior del cuerpo: En lugar de colocar las manos en el suelo como lo haría con un conjunto estándar de flexiones de brazos o alpinistas, agarre los lados de la tabla de equilibrio para llevar sus repeticiones al siguiente nivel y fortalecer su pecho, brazos, hombros y núcleo.
  • Para ejercicios abdominales: Para una variación de los abdominales, intente sentarse en el centro de la tabla de equilibrio, asegurándose de mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo. Con las piernas dobladas, use lentamente las caderas para mover la tabla de lado a lado mientras activa su núcleo para mantenerlo estable.
  • Para fortalecer la rodilla y el tobillo: Párese en la tabla con ambos pies (o pruebe solo uno en el centro si usa una tabla de equilibrio de estilo bamboleante) y, una vez que se sienta estable, empuje los dedos de los pies hacia adelante y haga una sentadilla baja, luego mueva el talón hacia atrás y levántese lentamente. Incluso puede agregar algunas mancuernas para prensas de brazos para que este sea un entrenamiento de cuerpo completo.
  • Para tablones: En lugar de apoyar los brazos en el suelo, colóquelos cerca de los bordes exteriores de una tabla oscilante para aumentar la dificultad y fortalecer los músculos más profundos.
  • Para Yoga: Comience probando algunas posturas de yoga más fáciles con la intensidad adicional del terreno inestable para llevar su práctica a un nivel superior.
  • Para su escritorio de pie: En lugar de simplemente quedarse quieto mientras trabaja, realice múltiples tareas utilizando una tabla de equilibrio para mantenerse concentrado y desarrollar fuerza.
  • Para Cardio: Las tablas de balanceo, rodillo y torsión se prestan mejor a los entrenamientos cardiovasculares que las tablas de balanceo, pero puedes sudar fácilmente incorporando cualquier tabla de equilibrio en las repeticiones de la mayoría de las rutinas.

Beneficios de las tablas de equilibrio


  • Mejora el equilibrio: No es sorprendente, pero usar una tabla de equilibrio para fortalecer los músculos mientras está en una superficie inestable lo ayudará a mantener el equilibrio cuando camine, corra y practique deportes en tierra firme también. También ayuda a equilibrar las habilidades de los atletas de deportes de tabla, como patinadores, surfistas y practicantes de snowboard, mientras se deslizan por superficies impredecibles.
  • Desarrolla Core: El equilibrio involucra grupos de músculos que no se utilizan con tanta frecuencia, incluido el músculo central más profundo, el transverso del abdomen, lo que genera unos abdominales más fuertes y definidos y menos tensión en la espalda.
  • Mejora la postura: Un núcleo, espalda y hombros más fuertes brindan soporte adicional a la columna, lo que resulta en menos encorvamiento y una postura más recta y natural.
  • Reduce el dolor de espalda y cuello: Impulsar y equilibrar el soporte muscular alrededor de su núcleo puede aliviar el dolor a lo largo de una columna vertebral que alguna vez fue tensa.
  • Aumenta la agilidad y la coordinación: El entrenamiento de equilibrio le enseña a todo su cuerpo a trabajar en conjunto mientras lo ayuda a concentrarse en fortalecer cada parte individualmente. En última instancia, esto permite una mayor conciencia y un mejor tiempo de reacción, especialmente al practicar deportes.
  • Fortalece las articulaciones: Las rodillas y los tobillos, en particular, se benefician bastante de un ejercicio de equilibrio de pie, que es especialmente bueno para corredores y otros atletas.
  • Aumenta la intensidad del entrenamiento: De manera similar a agregar pesas a su rutina, una tabla de equilibrio puede llevar su entrenamiento habitual al siguiente nivel agregando un elemento adicional de dificultad a todos sus movimientos.
  • Previene lesiones: Los ejercicios de tabla de equilibrio permiten el fortalecimiento específico de músculos, ligamentos, tendones y articulaciones, lo que ayuda a prevenir los puntos débiles.
  • Ayudas en la recuperación: Cuando alguien ha sufrido una lesión, los fisioterapeutas suelen utilizar el entrenamiento de estabilidad para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​recuperar la forma.



También podría excavar:


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .