Los mejores entrenamientos de saltar la cuerda

Hombre, saltar la cuerda, en, cemento, exterior

Imágenes falsas

Es hora de que agregues la cuerda para saltar a tu rutina de cardio

Emily Abbate 17 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Fotos de productos de sitios de minoristas.




Una cuerda para saltar puede hacerte pensar en el recreo de la escuela secundaria y la clase de gimnasia, pero el equipo liviano puede darte un entrenamiento bastante sólido. De hecho, según Jillian Michaels, experta en salud y fitness y creadora de La aplicación de fitness , un entrenamiento de saltar la cuerda es posiblemente una de las formas más efectivas de cardio. [Porque] es extremadamente eficiente y quema muchas más calorías que el cardio tradicional de estado estable. De acuerdo a Compendio de actividades físicas saltar la cuerda durante 10 minutos puede quemar tantas calorías como correr a un ritmo de ocho minutos por milla.

RELACIONADOS: Las mejores cuerdas para saltar

La quema de calorías tampoco es el único beneficio que un entrenamiento de saltar la cuerda traerá a su cuerpo. [Saltar la cuerda] tiene todos los beneficios tradicionales del ejercicio cardiovascular: baja la presión arterial, control de peso, ayuda a regular el azúcar en la sangre, mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir, etc. Sin embargo, saltar la cuerda también ayuda a mejorar la coordinación, la densidad ósea y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Agrega Michaels.

Y no olvidemos que también es increíblemente portátil y asequible.


Longitud adecuada de la cuerda para saltar


Perfeccionar la longitud de la cuerda también es una ciencia. Para encontrar la longitud adecuada para usted, pise la cuerda en el centro absoluto y tire de la cuerda hacia arriba en las asas. Los mangos deben extenderse hasta la línea de los pezones. Al girar, debe haber una cantidad sólida de espacio entre la coronilla y la parte superior de la cuerda.


Forma perfecta de saltar la cuerda


Y al igual que con cualquier otro ejercicio, la forma es lo primero. El salto perfecto incluye mantener la parte superior de los brazos cerca de los costados y los codos hacia adentro con la parte inferior de los brazos hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 90 grados. sosteniendo la cuerda con las manos a la altura de la cadera. Mantén tus saltos pequeños, dobla las rodillas pero solo un poco y asegúrate de aterrizar sobre las puntas de los pies para dar la vuelta rápidamente.

¿Listo para saltarte el camino para adelgazar? Echa un vistazo a este sencillo ejercicio de saltar la cuerda, perfecto para cualquier hombre en movimiento.


Tipos de cuerdas para saltar


Saltar la cuerda sobre fondo grisImágenes falsas

Si bien es probable que esté ansioso por tomar una cuerda y comenzar, querrá asegurarse de elegir el tipo correcto de cuerda para saltar para sus necesidades y ajustarlo a la longitud adecuada.

  • Cuerda de velocidad: Este tipo de cuerda para saltar se puede ajustar fácilmente para adaptarse a su altura y, por lo general, está fabricada con nailon. Es liviano y excelente para movimientos rápidos como doble fondo (es decir, dos rotaciones de la cuerda entre saltos) y es más duradero que su primo de algodón.
  • Cuerda ponderada: Las cuerdas pesadas, que corren hasta 2 libras, agregan un elemento adicional de dificultad a su entrenamiento al aumentar la necesidad de una fuerza de agarre sólida y dar un golpe adicional en los antebrazos.

RELACIONADOS: Las mejores cuerdas para saltar para hacer ejercicio


Movimientos de entrenamiento de saltar la cuerda


Salto básico: Michaels dice que el salto básico es donde todos los atletas deberían comenzar. Simplemente sostenga la cuerda con ambas manos al nivel de la cadera. Gire las muñecas para balancear la cuerda y simplemente salte sobre ella con ambos pies al mismo tiempo, dice Michaels.

Salto de jogging: Sigue el mismo ritmo que el salto básico. Simplemente estás alternando qué pie toca el suelo. Entonces, con cada salto estás alternando el pie derecho con el pie izquierdo. Básicamente se trata de trotar en su lugar mientras se salta la cuerda.

Doble bajo: Una vez que haya establecido un ritmo consistente con el salto básico, puede pasar a movimientos más avanzados como el Doble bajo. El doble bajo es cuando balanceas la cuerda dos veces por cada salto. Esto requiere un swing más rápido o un salto más alto, pero me gusta incorporar un poco de ambos.

Salto con esquís: Salta un par de pulgadas a tu derecha mientras te mueves hacia adelante, luego a tu izquierda en el siguiente salto. Continúe con el mismo ritmo, alternando de un lado a otro.

Muy cónico: Salte sobre la cuerda y golpee con el talón derecho hacia abajo mientras mueve la cuerda hacia adelante. Luego salta y cambia de taconeo. Continúe con el mismo ritmo, alternando de un lado a otro.

Michaels dice que si planeas usar la cuerda para saltar estrictamente para un entrenamiento, aumenta gradualmente tu resistencia hasta 20 o 30 minutos.


Entrenamiento de saltar la cuerda




¿Listo para combinar tus habilidades? Prueba este entrenamiento.

Instrucciones: Haz las tres series en orden, descansando 3 minutos entre cada una, luego repite.

Consejo: para movimientos más difíciles, como dobles, practica tu sincronización sin la cuerda simplemente girando las muñecas. Es normal no dominarlos a la primera (¡o la segunda!).

Establecer uno

Saltos hacia adelante: 50

Dobles bajos: 20

Saltos hacia adelante: 50

Establecer dos

Saltos de esquí: 50.

Muy cónico: 25

Saltos de esquí: 50

Establecer tres

Dobles bajos: 20 saltos

Saltos de esquí: 50 saltos

Doble Under: 20 saltos


Aplicaciones de ejercicios para saltar la cuerda


Aplicación CrossRope

Capturas de pantalla de teléfonos inteligentes de la aplicación CrossRope

CrossRope tiene dos opciones de aplicaciones disponibles para el ávido saltador: Lite (que es gratis) y Premium (que cuesta $ 9.99 / mes o $ 79.99 / anualmente).

Dentro de esta aplicación, encontrará una amplia gama de entrenamientos para saltar la cuerda, dirigidos tanto a principiantes como a expertos. Muchos siguen la música y los temas para mantener las cosas interesantes y obtendrás pistas de audio y visuales intuitivas a medida que avanzas.

Descarga aquí

Aplicación SmartRope

Capturas de pantalla de teléfonos inteligentes de la aplicación SmartRope

Para combinar con la cuerda inteligente Tangram (más sobre eso a continuación), esta aplicación presenta una amplia gama de opciones de entrenamiento de entrenamiento a intervalos. Si bien puede ceñirse a los saltos hacia adelante en cada intervalo, también puede mezclarlos con otros saltos compartidos anteriormente. La tecnología de la cuerda controlará tus movimientos a medida que avanzas para que siempre sabrás cuándo has completado un intervalo.

Descarga aquí

La aplicación de fitness

Capturas de pantalla del teléfono inteligente de la aplicación Fitness

La aplicación The Fitness de Michaels alberga una serie de excelentes entrenamientos HIIT que incorporan una amplia gama de intervalos para saltar la cuerda en la mezcla.

Descarga aquí


RELACIONADO: Las mejores actividades para quemar calorías


Mejores cuerdas para saltar


Cuerda de velocidad Rogue SR-1

Cuerda de velocidad roja Rogue SR-1 con etiqueta en la parte superior

¿Busca la cuerda de velocidad básica y esencial? No busque más, esta opción de cable de nailon de Rogue. El cable revestido se fabrica pensando en la velocidad y la agilidad. Además, se puede ajustar fácilmente para adaptarse a cualquier altura. Antes de los ajustes, el cable mide 10 pies y el mango mide 6,75 pulgadas.

$ 26 en RogueFitness.com

Paquete de CrossRope Get Fit

Paquete Get Fit de CrossRope, dos cuerdas para saltar y dos asas

Este podría ser el único kit para saltar la cuerda que necesitará. Con cuatro cuerdas para saltar y dos juegos de manijas en un solo juego, hay una combinación para cada tipo de entrenamiento de cuerda para saltar que quieras abordar. Opte por las cuerdas más ligeras (1/4 LB y 1/2 LB) para ejercicios cardiovasculares o HIIT y las cuerdas más pesadas (1 LB y 2 LB) para un entrenamiento de cuerpo completo. Gracias al sistema de clip fácil, puede cambiar entre las cuerdas y las asas de fácil agarre (delgadas y eléctricas) fácilmente.

$ 238 en Crossrope.com

TANGRAM Smart Jump Rope

TANGRAM Smart Jump Rope y smartphone con aplicación Tangram y Apple Watch con aplicación Tangram

La belleza de la comba TANGRAM es que te permite rastrear fácilmente la cantidad de saltos que das, el tiempo que pasas saltando y las calorías quemadas estimadas. Si bien es posible que estas métricas no siempre tengan una precisión del 100 por ciento, son bastante parecidas y le brindan más oportunidades de monitorear su progreso a lo largo del tiempo. La cuerda en sí tiene un peso agradable que le permite fluir sin problemas.

$ 39.95 en Amazon.com

Cuerda de salto ajustable y ponderada Everlast

Cuerda de salto ajustable y ponderada Everlast

Si está buscando una cuerda con peso simple, esta es una excelente opción. Ajustable y duradero, esta opción de cable incluye pesos extraíbles de 0.4 libras en sus mangos, para que pueda adaptar la dificultad para adaptarse a un entrenamiento o día en particular.

$ 24.99 en Amazon.com


También podría excavar:


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .