Mejor ganador de masa para chicos delgados

Contenedores de polvo Isopure, Dynamatize y True Mass mass gainer sobre fondo blanco.

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Proteínas en polvo para aumentar de peso que te ayudarán a engordar

Matt Weik 10 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Si realmente necesita un ganador de masa es una cuestión complicada. Si usted es un ectomorfo (alguien que normalmente es delgado con articulaciones más pequeñas, tiene un metabolismo rápido y le cuesta ganar peso) tratando de aumentar un poco y puede comer comida rápida en cada comida y nunca ganar una libra, entonces un ganador de masa podría ser Que necesitas. Sin embargo, si es sensible a ciertos micronutrientes, específicamente a los carbohidratos, un mejor plan de ataque podría ser seguir la ruta de bricolaje y hacer los suyos propios; más sobre esto a continuación.

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Muchos ganadores de masa en el mercado están cargados de calorías, que es probablemente lo que está buscando. Sin embargo, dado que muchos de ellos pueden estar cargados de fuentes de carbohidratos y grasas que no son ideales para su cuerpo, debe comprar con cuidado y asegurarse de escanear las listas de nutrientes e ingredientes. `` Un buen ganador de peso debe tener una mayor cantidad de carbohidratos, una cantidad media de proteínas y un nivel más bajo de grasas '', dice Alex Carneiro, entrenador personal certificado por ACSM y Nutrición óptima Embajador.

Si está decidido a comprar una tina de un ganador de masa prefabricado, a continuación se muestran algunas de las mejores opciones del mercado.


Razones para usar un ganador de peso


  • Aumente de peso consumiendo más calorías: La razón principal por la que cualquier persona está buscando usar una proteína en polvo para ganar peso o masa es porque tiene problemas para comer lo suficiente como para ganar libras. Agregar un ganador de peso puede ayudarlo a cumplir con los requisitos de calorías diarias, que de otra manera podrían parecer fuera de su alcance. 'Debo mi transformación a los ganadores de peso. Como adulto más joven, fue increíblemente desafiante para mí consumir la cantidad necesaria de calorías para alcanzar mi peso ideal. Entre el trabajo, la escuela y los viajes, los que aumentan de peso me ayudaron enormemente a alcanzar mis objetivos de manera más eficiente debido a la mayor cantidad de calorías que contienen ”, agrega Carneiro.
  • Mejora el crecimiento y la recuperación muscular: Los ganadores de masa también incluyen L-glutamina, un aminoácido que ayuda en el crecimiento muscular y la recuperación muscular. La glutamina aumenta la leucina, lo que ayuda a reducir la fatiga muscular y aumenta los niveles de la hormona del crecimiento. La glutamina en un ganador de peso también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico e incluso desempeñar un papel en el aumento de la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. Eso significa que todavía puedes acumular músculo magro y no solo ganar peso corporal.

Debe consultar con su médico o un nutricionista antes de agregar un suplemento para ganar masa a su dieta para asegurarse de que sea el curso de acción adecuado y de que sus luchas para aumentar de peso no se deriven de otra cosa.


Los mejores polvos proteicos para ganar masa


Selección del editor

Optimum Nutrition Serious Mass

Bolsa Optimum Nutrition Serious Mass, sabor chocolate con Editor

Cada porción de Optimum Nutrition Serious Mass le proporcionará 1250 calorías cuando use agua. La mayor parte de las calorías provienen de los carbohidratos, que pesan 252 gramos y 50 gramos de proteína. ON afirma que cada bolsa también contiene 25 vitaminas y minerales agregados, además de creatina y glutamina para ayudar a una recuperación adecuada sin azúcar agregada. Use este polvo antes del entrenamiento, después del entrenamiento o incluso como reemplazo de una comida además de sus comidas integrales.

Además de ser la elección preferida de Carneiro, gracias a sus ingredientes de conveniencia y calidad, esta proteína en polvo para ganar masa tiene una calificación de 4.5 de 5 estrellas en Amazon y eso se basa en más de 37,000 reseñas.

Revisión prometedora: En primer lugar, si está buscando una proteína en polvo que le ayude a ganar masa LEAN, deje de leer ahora mismo y busque en otra parte. Esta proteína en polvo es para personas como yo que tienen problemas para ganar peso y quieren ganar algo de músculo / masa. También debes asegurarte de que realmente estás haciendo ejercicio, si no, solo ganarás grasa. Esto es un milagro para los delgados como yo, he ganado entre 5 y 10 libras en los últimos meses y eso es MUCHO para mí y nunca antes había sucedido. El sabor también es el mejor que he probado, el chocolate es mi favorito personal '. - Jesse

$ 46.70 en Amazon.com

Lo mejor para agregar tamaño de calidad

Dymatize Super Ganador de masa

Dymatize Super Mass Gainer Bag, sabor vainilla

¿Quieres talla? Necesitará aumentar su ingesta de calorías. Una porción, o dos cucharadas y media, proporciona hasta 1.280 calorías y 52 gramos de proteína de suero para ganar volumen y desarrollar músculo. Con 10,7 gramos de BCAA, también no contiene gluten y viene en seis sabores, y ofrece un recuento de carbohidratos de 252 gramos junto con vitaminas y minerales.

Revisión prometedora: “Gané 30 libras de músculo en 3 meses levantando pesas y bebiendo dos batidos todos los días, incluso en mis días de descanso. Este es un excelente ganador de masa. Se lo recomendaría a cualquiera que intente ganar peso o masa '. - Paul Raffa

$ 49.99 en Amazon.com

Lo mejor para mejorar la respuesta a la insulina para el crecimiento muscular

MHP Up Your Mass Weight Gainer

Envase MHP Up Your Mass Weight Gainer, envase para galletas y crema

MHP Up Your Mass le proporciona un poco más de 500 calorías por porción y 50 gramos de proteína. Tenga en cuenta que la mezcla de proteínas de MHP se basa en un aislado de proteína de soja con 11 gramos de BCAA. También incluye una mezcla de carbohidratos que utiliza fuentes de alta calidad como batata, fibra de avena y quinoa en polvo. Las características de un complejo de lípidos también vienen con una mezcla de ácidos grasos saludables.

Revisión prometedora: Entonces, después de probar una docena de polvos diferentes, creo firmemente que este es el de mejor sabor. No te engañes, sigue siendo un batido de proteínas, pero sigue siendo bastante bueno. Descubrí que usar leche entera, 2 bolas de helado de vainilla y una cucharada de Nutella realmente ayuda al sabor '. - Scott Smith

$ 42.95 en Amazon.com


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Úselo como un ganador de peso natural

Misa menos desnuda

Envase Less Naked Mass, sabor chocolate

En una industria llena de ganadores de masa que tienen una larga lista de ingredientes, Less Naked Mass es una opción limpia y natural a considerar. No contiene OMG, hormona del crecimiento, soja ni gluten. También se elabora sin colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales. Son solo cinco ingredientes para 1360 calorías, 251 gramos de carbohidratos y 50 gramos de proteína. También puede usar este ganador de masa para hacer galletas o barras de proteínas si prefiere comer sus calorías en lugar de beberlas en forma de batido.

Revisión prometedora: “Empecé a levantar pesas hace unos 3 meses. Y estaba tomando proteína en polvo de otra marca. Contenía una buena cantidad de proteínas, pero su contenido calórico no era tan bueno. También estaba tratando de comer alimentos saludables con alto contenido calórico para ayudarme a ganar. Este producto tiene lo mejor de ambos mundos, alto contenido de proteínas y las calorías que necesito. Necesito 4300 calorías por día y este producto me ayudará a superar el problema. Siempre es difícil para los hombres altos y delgados desarrollar músculo. Este producto lo tiene todo '. - Cliente de Amazon

$ 64.99 en Amazon.com

Lo mejor para impulsar la recuperación del entrenamiento

BSN de masa verdadera

Envase rojo BSN True-Mass, sabor chocolate

Esta fórmula le brinda menos calorías, a 700 por porción, que otros ganadores de masa, pero ofrece una proporción aproximada de 2: 1 de carbohidratos a proteínas, lo que la hace ideal para que los atletas se recarguen antes de los entrenamientos y apoyen el crecimiento muscular magro. La fórmula de proteína True-Mass está diseñada para ayudar a respaldar la recuperación de las sesiones de entrenamiento duro mientras agrega el apoyo calórico que necesita para ganar peso.

Revisión prometedora: 'Utilizo este producto principalmente porque debido al estrés he perdido mucho peso y me cuesta comer. Me ayuda a mantener mi peso y no perder más. El sabor es genial, le agrego un par de bolas de helado de vainilla y es una delicia '. - Incógnito

$ 48.46 en Amazon.com

Lo mejor para beber fácilmente

Proteína de masa isopura

Cotainer Isopure Mass, sabor chocolate

Aunque la fórmula de 600 calorías de Isopure contiene 50 gramos de aislado de proteína de suero 100% puro, la marca ofrece una mezcla que no contiene ni gluten ni lactosa. Cada porción contiene 11 gramos de BCAA y 9 gramos de L-glutamina. Advirtiendo que la mezcla estará turbia hasta que se disuelva con agua.

Revisión prometedora: 'He estado usando esto durante más de un año, un gran suplemento con el mejor equilibrio de carbohidratos, sin azúcar y muchas proteínas en un gran batido'. - Kent K.

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¿Cómo funcionan los ganadores de masa?


Los ganadores de masa son simplemente sustitutos de comidas densas en calorías en cierto sentido. Un batido para muchas personas podría equivaler a una o dos comidas reales. Funcionan aumentando la cantidad de macronutrientes que consume a diario para ayudarlo a aumentar de tamaño. Cuando tiene un excedente de calorías, puede agregar peso y ganancia muscular a su estructura. Si restringe las calorías o alcanza su número de mantenimiento, permanecerá igual o perderá peso, lo cual es contraproducente para lo que está buscando lograr con un ganador de masa.

Una proteína en polvo promedio generalmente tiene alrededor de 100 a 200 calorías por porción. Los ganadores de masa, por otro lado, contienen de 500 a 1500 calorías por porción. El tipo de ganador de masa que necesitará depende de sus objetivos, el desglose de macronutrientes preferido y el sabor / sabor.


Cómo hacer tu propio ganador de masa


Es importante tener en cuenta que la mejor y más eficaz forma de ganar peso y adelgazar es a través de un aumento de calorías, consumiendo alimentos reales. `` Un polvo para ganar masa no es el truco fácil para ganar masa, una nutrición alimentaria real adecuada, un entrenamiento adecuado para estimular la masa muscular y un sueño / recuperación adecuados es igualmente importante '', dice el CEO / Fundador de Verdadera nutrición Douglas Smith. Estos suplementos están hechos para tener en cuenta solo lo que quizás no pueda lograr de forma natural. Es totalmente posible crear un ganador de masa de bricolaje en su propia cocina.

Necesitará algunos elementos comunes: una proteína en polvo, una fuente de carbohidratos y una fuente de grasas. Crear su propio ganador de masa le permite manipular y controlar sus proporciones de macronutrientes en lugar de limitarse a lo que hay dentro de la tina que compra.

  • Comience con una proteína en polvo, ya sea que opte por proteína de suero o un opción basada en plantas vendrá determinado por sus restricciones dietéticas.
  • Para los carbohidratos, puede mezclar avena o fruta. Para sus grasas, intente incluir mantequillas de nueces naturales como mantequilla de almendras o mantequilla de maní. Smith recomienda grasas buenas como el aceite de oliva y el aceite de aguacate.
  • Además de aumentar el recuento de calorías, puede cambiar el agua por leche normal o una leche vegetal por una mezcla más espesa y cremosa.
  • Mezcle todo junto, agregue un poco de hielo y tendrá su propio ganador de masa casero.

Cuándo participar en Mass Gainers


Los ganadores de masa realmente solo deben consumirse cuando no puede ingerir suficientes calorías diarias solo de los alimentos integrales. Algunas personas prefieren usarlos para ayudar a alimentar sus entrenamientos bebiéndolos antes del entrenamiento, algunos esperan hasta después de su sesión de cardio o entrenamiento con pesas para que sus músculos activos puedan absorber los nutrientes y ayudar en la recuperación, y algunas personas realmente usan un ganador de masa. agitar entre comidas (en esencia, como un refrigerio) para aumentar la ingesta calórica del día.

“Una cosa a tener en cuenta es que las personas que aumentan de peso pueden hacer que algunas personas se sientan muy hinchadas y pesadas. Entonces, el mejor momento para consumirlos para obtener beneficios de optimización sería después de un entrenamiento intenso y / o entre comidas para llenar esos vacíos ', dice Carneiro. Agrega que uno debe buscar mejorar los resultados de su suplemento para ganar masa completándolo con fuentes de alimentos naturales.

Se recomienda que si va a usar un ganador de masa, debería considerar usar una licuadora en lugar de una botella mezcladora. Debido al grosor, una licuadora mezcla todos los ingredientes mucho mejor que una batidora normal.


Efectos secundarios de los ganadores de masa


Hay algunos efectos secundarios que pueden asociarse con el uso de ganadores de masa. Algunos de estos efectos secundarios pueden incluir hinchazón, gases, malestar estomacal, problemas digestivos, diarrea, calambres e incluso aumento de la grasa corporal.

Si decide tomar un ganador de peso, puede poner su proteína en polvo regular en el estante, ya que el suplemento para ganar peso debe cumplir con todos sus estándares de proteínas. Además, la mayoría de los ganadores de masa de calidad incluyen creatina, por lo que también puede omitir eso por ahora.

Cualquiera debe hablar con su médico personal antes de agregar suplementos a su régimen, comenzar un nuevo programa de ejercicios o hábitos nutricionales. Si es diabético, se vuelve aún más importante con los ganadores de masa debido a la cantidad de carbohidratos y azúcares por porción.


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