Los mejores suplementos de melatonina

Tres contenedores de suplementos de melatonina sobre fondo azul.

Fotos de productos de sitios de minoristas.

Los expertos comparten los mejores suplementos de melatonina para ayudarlo a atrapar algunos zzz

Celebraciones de Sharon 2 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando se trata de ayudas naturales para dormir que realmente funcionan, tomar melatonina, una hormona producida por nuestro cuerpo que regula nuestro ciclo de sueño / vigilia, está en la parte superior de las listas de muchos expertos.

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La melatonina es una hormona que la glándula pineal de nuestro cerebro produce naturalmente por la noche, basada en señales luminosas, que le indican al cuerpo que es hora de irse a dormir, explica el entrenador de salud y nutrición integradora Lianna Nielsen . La melatonina le ayuda a conciliar el sueño más rápido. Como le indica al cuerpo que es hora de irse a dormir, es útil para las personas que necesitan conciliar el sueño a horas intempestivas, que se despiertan en medio de la noche y necesitan ayuda para volver a dormirse, o para las personas con jet lag. . Sin embargo, en realidad no mejora la calidad del sueño, razón por la cual las personas que tienen problemas para dormir a menudo se quejan de estar aturdidas a la mañana siguiente después de tomarlo.

Antes de profundizar en los entresijos de la suplementación con melatonina, es importante subrayar que, mientras que el estrés y la ansiedad, junto con el hecho de que los niveles de melatonina disminuyen naturalmente con la edad - puede hacer que muchos de nosotros busquemos soluciones para dormir, la gente debería intentar mejorar sus hábitos de sueño y su entorno de sueño antes de tomar melatonina, según Frances Largeman-Roth , RDN y Nurish por Nature Made Socio de marca.

Entonces, ¿cómo se puede mejorar su entorno de sueño?


Cómo mejorar el entorno del sueño


Deje la electrónica a un lado: ¡Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse! Este es, de lejos, mi mayor consejo, dice Kylene Bogden , RD y asesor de bienestar para Amor Bienestar . Si no puede reducir el tiempo frente a la pantalla por la noche (por lo general, sugiero que evite todas las pantallas dos horas antes de acostarse), intente invertir en un par de gafas con bloqueo de luz azul para usar de una a dos horas antes de acostarse. Bogden también sugiere dejar de comer dos horas antes de acostarse, ya que el cuerpo debe digerir completamente antes de descansar realmente.

Cambios en el estilo de vida y el medio ambiente : Otros cambios ambientales y de estilo de vida útiles incluyen evitar la cafeína al final del día, recibir la luz del sol durante el día, hacer ejercicio con regularidad, mantener su habitación fresca, oscura y tranquila, evitar el alcohol (especialmente a altas horas de la noche) y crear un ritual nocturno para relajarse. (para esto, Nielsen sugiere tomar un baño o una ducha caliente, meditar o leer un libro).

Magnesio: Dado que la melatonina no mejora la calidad del sueño, Nielsen también sugiere tomar de 300 a 400 mg de glicinato de magnesio una hora antes de acostarse. El magnesio es una excelente primera línea de defensa cuando se trata de ayudas para dormir totalmente naturales. Si esto no ayuda, puede valer la pena avanzar hacia algo un poco más poderoso como la melatonina, agrega.


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Comprar un suplemento de melatonina


Una vez que haya llegado al punto en el que esté listo para comprar un suplemento de melatonina, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Desea transparencia en los ingredientes, una marca de renombre y un sello de la USP (Farmacopea de los Estados Unidos) o NSF (NSF International), ya que muestran pruebas de pruebas de terceros y altos estándares de salud pública, explica Nielsen. Bogden también sugiere buscar melatonina de liberación prolongada, ya que esto a menudo puede ayudar a los usuarios a experimentar un sueño más reparador y un despertar refrescante y no aturdido.

Una vez que comience a comprar un suplemento, notará que están disponibles en una amplia gama de dosis. La cantidad de melatonina a tomar es muy individualizada. Es mejor comenzar con una dosis más pequeña y aumentarla si no le está ayudando, dice Largeman-Roth. Por ejemplo, es posible que desee comenzar con un suplemento que proporcione de 1 a 3 mg de melatonina y luego aumentar la dosis si eso no es suficiente. No querrás sentirte mareado cuando te despiertes por la mañana, así que es mejor no exagerar.

Si ha experimentado con el momento y la dosis y descubre que no funciona después de algunas semanas, la mayoría de los expertos sugieren suspender su uso. Nielsen también subraya que es seguro tomarlo todas las noches durante uno o dos meses, pero es mejor usar melatonina con moderación ( hay pocos estudios a largo plazo ) y la melatonina deben evitarse por completo si está embarazada o amamantando, tiene ciertos trastornos autoinmunes o trastornos convulsivos. Siempre es mejor consultar primero a su médico si toma otros medicamentos o suplementos, o si tiene presión arterial alta o diabetes, ya que la melatonina también puede elevar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, dice Nielsen.

Entonces, ¿cuáles son algunas selecciones aprobadas por expertos?


Los mejores suplementos de melatonina


Los más valorados

Melatonina hecha por la naturaleza

Nature Made Melatonin con Editor

Una recomendación de Largeman-Roth es esta popular opción de Nature Made. Tiene casi 9,000 reseñas en Amazon, de las cuales más del 80 por ciento son de 5 estrellas. Parece que a los revisores les encanta que no solo sea probado por terceros, sino que les ayude a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente. Muchos también notan que han probado otros suplementos y no han tenido tanto éxito con la competencia.

Nos encanta que no contenga sabores ni conservantes artificiales.

Revisión prometedora: Recientemente cambié de nuevo a NatureMade y HOLY COW es esto mejor. ¡Vuelvo a tomar media pastilla (1,5 mg) cada noche y me duermo rápidamente y duermo como una piedra! Nunca volver a cambiar, - Adam Davenport

$ 11.89 en Amazon.com

Vitamina gomosa

Gomitas de melatonina Olly Sleep

Gomitas de melatonina Olly Sleep

Si por alguna razón no le conviene tomar una pastilla, Largeman-Roth recomienda estas gomitas de melatonina de Olly. Con sabor a mora, combinan melatonina con aminoácidos y botánicos. Las gomitas tienen más de 10,000 reseñas en Amazon, de las cuales más del 70 por ciento son de 5 estrellas. La mayoría de los críticos dicen que las gomitas funcionan muy bien. En cuanto al sabor, parece polarizante, algunos lo adoran y otros desean que sea de uva o un poco más dulce.

Revisión prometedora: Era muy escéptico porque se necesitan tantos medicamentos recetados para dormir, ¿cómo podría un suplemento 'totalmente natural' ayudarme a dormir? Pero, pensé que lo intentaría ... ¿qué tenía que perder además de $ 16? ¡Me alegro de haberlo hecho! - MDH

$ 16.99 en Amazon.com

Impulso de magnesio

Suplemento de la bella durmiente Love Wellness

Suplemento de la bella durmiente Love Wellness

Love Wellness hace un gran producto para dormir, Sleeping Beauty que contiene melatonina además de otros ingredientes naturales para dormir como magnesio, l-teanina y raíz de valeriana, dice Bogden. Esta es una gran mezcla para aquellos que buscan un nuevo producto para mejorar su calidad de sueño. Si bien los revisores de Amazon parecen estar divididos sobre si la Bella Durmiente es efectiva, hay una serie de críticas entusiastas.

Revisión prometedora: Anteriormente estaba tomando un remedio herbal de los brotes que no funcionaba tan bien, ahora los he estado tomando durante aproximadamente un mes, combinados con un té de flores de avena y básicamente he dominado la combinación perfecta para descansar bien por la noche. ! - Natalie

$ 24.99 en Amazon.com

Variedad de dosis

Encapsulaciones puras

Encapsulaciones puras

A Nielsen le gusta el suplemento de melatonina 100 por ciento Pure Encapsulations que viene en forma de píldora y líquido. Está disponible en varias dosis y tiene críticas abrumadoramente positivas; de las 474 reseñas en Amazon, el 83 por ciento son de 5 estrellas. Al leer las reseñas, notará que es importante realizar una prueba para encontrar la dosis óptima; el hecho de que una dosis en particular funcione para un amigo o colega no significa que funcione para usted.

Revisión prometedora: La primera noche tomé 1/2 cápsula antes de acostarme y dormí muy bien por primera vez en muchos años, pero me sentí un poco drogado. La segunda noche, una prueba de 1/4 de cápsula no mejoró mucho el sueño, pero tampoco produjo una sensación de estar drogado. La tercera noche fue el encanto a 1/3 de una cápsula. Sueño refrescante y profundo y sin sensación de estar empañado o de alguna manera fuera de balance. - T. Babaco

$ 25.10 en Amazon.com

Liberación sostenida

Klaire Labs Melatonina

Klaire Labs Melatonina

Este es otro de los favoritos de Nielsen porque ofrece melatonina de liberación sostenida, lo que significa que administra melatonina lentamente durante varias horas para mantener los niveles en sangre durante un período de tiempo más prolongado. También está libre de alérgenos comunes y no contiene colorantes, sabores ni conservantes artificiales. Los compradores de Amazon parecen estar de acuerdo, ya que el 81 por ciento de las 48 reseñas del producto son de 5 estrellas. Nuevamente, encontrará muchas gemas en los comentarios que reiteran lo importante que es experimentar al usar estos suplementos para encontrar su punto óptimo personal.

Revisión prometedora: Funciona muy bien para mi. Debe detener todo e irse a dormir cuando llegue su 'ventana de sueño'. Para mí (estoy hasta tres pestañas), la ventana óptima es entre 60 y 90 minutos después de la ingestión. Sabiendo esto, apago todas las actividades en ese momento. Si no sigue la ventana específica de su cuerpo, estará despierto mucho más tiempo. - Libresco

$ 14.99 en Amazon.com

Configuración de suscripción

Nurish by Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish Melatonin junto a nurish by nature made box

A Largeman-Roth le gusta esta opción sin gluten que no contiene ingredientes artificiales, conservantes ni colorantes añadidos. También ha sido probado por terceros. Sin embargo, tenga en cuenta que la dosis aquí es de 5 mg, por lo que querrá aumentar hasta llegar a necesitar una dosis tan alta. Si bien las reseñas son específicas para el nurish Nature Made servicio de suscripcion y no es específico para esta opción de vitamina, la respuesta general es positiva para aquellos interesados ​​en agregar esta vitamina a una suscripción de suplemento.

Revisión prometedora: Precio muy fácil de tragar por la cantidad y calidad de los suplementos. Fue fácil de agregar a mi rutina diaria. Me mantiene más alerta y enérgico durante el día hasta la mañana siguiente. - Anónimo

$ 5.56 en Nurish.naturemade.com

Suplemento líquido

Life Extension Melatonina líquida de acción rápida

Life Extension Melatonina líquida de acción rápida

Otra píldora alternativa respaldada por Largeman-Roth es esta melatonina líquida de Life Extension. Este líquido cítrico-vainilla está diseñado para ser de acción rápida y no contiene azúcar. La dosis recomendada es de 1 ml de 30 a 60 minutos antes de acostarse (o unas 20 gotas). Parece que a los compradores les encanta: el 74 por ciento de las 145 reseñas son de 5 estrellas.

Revisión prometedora: Los suplementos de LEF tienden a estar por encima de la mayoría de los demás que probablemente encontrará, y esa también ha sido mi experiencia con su melatonina. Vuelvo a cambiar entre esto y un producto a base de plantas ofrecido por otra empresa que también me gusta. Pero definitivamente vale la pena echarle un vistazo. La melatonina líquida parece funcionar más rápido y parece haber menos efectos residuales de 'resaca' al día siguiente. Además, me gusta que pueda ajustar la dosis hacia abajo (no con precisión, pero en general). - Hombre de la zona

$ 8,10 en Amazon.com


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