Los mejores suplementos de omega-3

Tres envases de suplemento de Omega-3 sobre fondo azul.

Fotos de productos de sitios de minoristas.

Omega-3 listos para darle un impulso a su cuerpo, sin el sabor a pescado

Celebraciones de Sharon 10 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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La vida sin suplementos es como la vida sin un gran programa de Netflix. Crees que lo estás haciendo bien, hasta que empiezas. Antes de que te des cuenta, te estás mirando en el espejo preguntándote cómo has sobrevivido hasta este punto.

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Si bien hay una gran cantidad de diferentes opciones de suplementos en el mercado , hay uno en particular que puede ayudar con todo, desde reducir la inflamación y síntomas de depresión para bajar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardíacas y artritis. Te estamos mirando, Omega-3. Decir que el suplemento está de moda es quedarse corto: El tamaño del mercado global de suplementos de Omega-3 se valoró en $ 5,18 mil millones en 2019 .


¿Qué son los omega-3?


Los omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados conocidos por sus beneficios cardiovasculares y cognitivos, dice Molly Knauer , RD y asesor de bienestar para Amor Bienestar . Es una grasa esencial, lo que significa que el cuerpo no puede producirla por sí solo, por lo que debemos obtenerla de nuestra dieta.

Existen varios omega-3, pero las tres formas principales son:

  • Ácido graso esencial ácido alfa-linolénico (ALA)
  • Ácidos grasos de cadena larga ácido docosahexaenoico (DHA)
  • Ácido eicosapentaenoico (EPA)

ALA, DHA, EPA están todos presentes en nuestro cuerpo, pero el DHA está particularmente enriquecido en nuestros cerebros y ojos, dice Dr. Mastaneh Sharafi , Ph.D., RD, director senior de asuntos científicos en Ritual . Además de ser componentes clave de nuestras membranas celulares, los ácidos grasos omega-3 también participan en el apoyo a la salud de la visión, el cerebro y el corazón.

Como era de esperar, dada la dieta estadounidense estándar, la mayoría de los estadounidenses podrían beneficiarse de una mayor ingesta de Omega-3. Los hombres y las mujeres adultos consumen sólo alrededor de 90 mg y 70 mg de DHA y EPA de su dieta, respectivamente, dice el Dr. Sharafi. Las pautas dietéticas para los estadounidenses recomienda consumir alrededor de 8 onzas por semana de una variedad de pescados o mariscos que proporcionen alrededor de 250 mg por día de EPA y DHA. Obtener EPA o DHA de los alimentos puede ser un desafío importante para los veganos y vegetarianos, pero los suplementos aptos para veganos son soluciones factibles.


¿Cómo saber si tiene un bajo contenido de omega-3?


La mejor manera de evaluar sus niveles de Omega-3 es con un trabajo de laboratorio de rutina, pero hay signos reveladores de deficiencia según el entrenador de nutrición y salud integradora, Lianna Nielsen . Estos síntomas incluyen piel seca, cabello quebradizo y caspa, uñas delgadas y débiles, dificultad para dormir, falta de concentración, dolor en las articulaciones y calambres (ya que los omega-3 son un poderoso antiinflamatorio), alergias como eccema, urticaria o asma, y ​​alta (mala ) niveles de colesterol.


¿Cómo obtener más omega-3 de forma natural?


Los ácidos grasos DHA y EPA Omega-3 se encuentran comúnmente en pescado (más alto en pescados grasos de agua fría como salmón, caballa, atún), mariscos, aceites de pescado y aceites de krill, pero originalmente son sintetizados por microalgas. Los animales marinos pueden acumular Omega-3 en sus tejidos con el tiempo a medida que ingieren fitoplancton que consume microalgas, explica el Dr. Sharafi. ALA es una versión vegetal de Omega-3 que se encuentra comúnmente en alimentos como los aceites de linaza, soja y canola, sin embargo, su cuerpo solo puede convertir un porcentaje muy pequeño de ALA en DHA y EPA, por lo que muchos suplementos dietéticos incluyen pescado aceite como fuente ideal de Omega-3.


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Lo que debe saber antes de tomar suplementos de omega-3


Obtenga la cantidad correcta de EPA y DHA: Si bien es mejor obtener los Omega-3 de los alimentos, los suplementos pueden ser efectivos si su dieta no cubre sus bases nutricionales. Las recomendaciones pueden variar ampliamente, especialmente para personas con ciertas condiciones de salud, pero la mayoría de las organizaciones de salud recomiendan como mínimo 250-500 mg de EPA y DHA combinados, según Nielsen.

Habla con tu doctor: Por lo general, es seguro tomar suplementos de Omega-3 durante períodos de tiempo más prolongados, pero siempre se recomienda consultar primero a su médico. Si nota algún efecto secundario negativo cuando comienza a tomar un suplemento de Omega-3, es mejor descontinuarlo y confiar en las fuentes de alimentos para obtener sus Omega-3. Nielson señala, sin embargo, que si toma la cantidad adecuada no debería haber efectos secundarios negativos: demasiado puede causar niveles altos de azúcar en la sangre, encías sangrantes, hemorragias nasales, presión arterial baja, reflujo ácido, diarrea, toxicidad por vitamina A e insomnio. .

Verificación de USP: Busque suplementos con una verificación de USP en la etiqueta. Eso significa que el producto realmente contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta en la potencia que se indica, explica Frances Largeman-Roth, RDN, y Nurish por Nature Made Socio de marca. Además, busque un producto Omega-3 con una combinación de ácidos grasos EPA y DHA; cada tipo tiene diferentes beneficios para la salud.

Absorción óptima: Nielsen agrega que para una mejor absorción, debe evitar el omega-3 en la forma altamente procesada de EE (ésteres etílicos). Busque marcas de origen sostenible con un sello de terceros como el estándar GOED de pureza y siempre verifique la fecha para evitar los suplementos rancios (los suplementos rancios tendrán un olor desagradable cuando se abran las cápsulas).


Suplementos de Omega-3 aprobados por expertos


Fuente de pescado fresco capturado en la naturaleza

Nordic Naturals Ultimate Omega, sabor a limón

Nordic Naturals Ultimate Omega, envase y caja sabor limón

El aceite de pescado es apropiado para la mayoría de las personas, aunque el aceite de krill también es una gran fuente de Omega-3, y el aceite de algas (de algas) es una gran opción sostenible para vegetarianos y veganos, dice Nielsen, fanático de Nordic Naturals por su efecto. -Fuentes de pescado de calidad. El ochenta y cinco por ciento de las 14.508 reseñas en Amazon son de 5 estrellas, lo que la convierte en una de las opciones más populares del sitio. También ha sido probado por terceros y diseñado para una absorción óptima, con cada cápsula elaborada con pescado fresco, capturado en la naturaleza y rico en omega.

Revisión prometedora: “Realmente me gustan mucho estos suplementos de Omega-3 definitivos. Dudé un poco en probarlos porque he tenido reacciones antes con otros naturales. Pero no he tenido ninguna reacción y me siento bien con esto. Los he estado tomando durante más de un mes. Los tomo por mi corazón aunque no me han diagnosticado nada. Sé que ayuda porque me siento mucho mejor y tengo más energía. También ayudan a mis articulaciones '. - Nana Grace

$ 69.95 (180 unidades) en Amazon.com

Sin eructos

Aceite de pescado Omega-3 ultraconcentrado OmegaVia

Aceite de pescado Omega-3 ultraconcentrado OmegaVia

Este es otro de los favoritos de Nielsen. El recubrimiento de estas cápsulas es a base de plantas, lo que supuestamente reduce los eructos a pescado (se dice que es la razón número uno por la que las personas dejan de tomar las pastillas de aceite de pescado). Estos suplementos también son probados por terceros y se obtienen de forma sostenible. Muchos compradores notan que los marcadores de salud cambiaron drásticamente para mejor al tomar estos suplementos; algunos incluso van más allá, señalando que cuando cambiaron a productos de la competencia, esas mejoras cambiaron para peor. El factor libre de eructos de estas píldoras también fue confirmado por muchos revisores.

Revisión prometedora: No es broma, estos son probablemente los mejores aceites de pescado que he usado ... claro, son un poco raros de tragar, pero a diferencia de la mayoría de los otros aceites de pescado, no te dan los eructos de pescado. Puede tomarlos sin temor a apestar a mariscos cada vez que abra la boca ... sin mencionar que las cantidades simples de DHA / EPA son perfectas para la dosis diaria. - Franco

$ 28.89 (60 unidades) en Amazon.com

Para veganos

Suplemento Vegano de Algas Omega-3 Ovega 3

Suplemento Vegano de Algas Omega-3 Ovega 3

Para los veganos, Nielsen sugiere Ovega. De origen sostenible, no tiene que preocuparse por un regusto a pescado o eructos con esta opción. También son aptas para personas alérgicas y tienen críticas abrumadoramente positivas. Muchos críticos están de acuerdo en que esta es una excelente opción no solo para los veganos, sino también para aquellos que no pueden soportar el sabor a pescado de las opciones de la competencia.

Revisión prometedora: Mi médico ha intentado durante años que tome aceite de pescado, ¡pero he estado totalmente en contra! ¿Porque preguntas? Porque no soporto el olor de ningún tipo de marisco. Y, por supuesto, el aceite de pescado huele a ... pescado, jajaja. Cuando me enteré de estos bebés supe que tenía que probarlos y me alegro de haberlo hecho. Son muy fáciles de tomar, y aunque tienen un ligero olor, no es de ningún tipo de marisco o pescado, y la dosis recomendada es de 1 al día. - Sandi3322

$ 44.99 (60 unidades) en Amazon.com

Contiene EPA y DHA

Amor Bienestar XOmegas

Amor Bienestar XOmegas

Knauer dice que su opción preferida para Omega-3 es el suplemento XOmegas de Love Wellness, ya que está hecho de la fuente más pura, el pescado, y tiene un recubrimiento entérico que permite que se descomponga aún más en nuestro sistema digestivo para evitar esos olores extraños o pescado desagradable. eructos. Ella continúa señalando que contiene tanto EPA como DHA, los dos ácidos grasos omega-3 críticos que nuestro cuerpo necesita para funcionar pero que no puede producir por sí solo.

Revisión prometedora: Ciertamente no obtengo suficientes omegas solo en mi dieta, pero la mayoría de los productos me duelen el estómago y me dan eructos de pescado. ¡Puedo decir que NO es el caso con estos en absoluto! ¡Definitivamente continuaré ordenando XOmegas junto con mis otras suscripciones! - Kelsey S.

$ 19.99 (30 unidades) en Lovewellness.com


Calificación de calidad más alta de IFOS

Fórmulas RestoreLife Omega-3

Fórmulas RestoreLife Omega-3

Desarrollados por la siempre joven Suzanne Somers, estos suplementos de Omega-3 certificados por terceros provienen de abadejo de Alaska de agua fría cosechada de manera sostenible y han recibido la calificación de calidad más alta de IFOS, el Programa Internacional de Estándares de Aceite de Pescado. También se dice que los geles blandos fabricados en los EE. UU. Son fáciles de tragar.

Revisión prometedora: Me siento tan seguro al usar este suplemento. - Delores

$ 29.99 (30 unidades) en SuzanneSomers.com

Opción de suscripción

Omega-3 sin eructos de Nurish

Suplemento Nurish Burp-Less Omega-3 y una caja al lado

Recomendado por Largeman-Roth, se dice que esta opción de Omega-3 de Nurish no produce eructos gracias a un recubrimiento especial. La marca también ofrece un modelo de suscripción para ahorrar dinero. Tiene verificación de USP y su aceite de pescado proviene de peces marinos capturados en la naturaleza, nunca de peces criados en granjas.

Revisión prometedora: Las mejores vitaminas 100% recomendadas. - Maricela N.

$ 6 / mes en nurish.naturemade.com

Sin mercurio

1000 mg de omega 3 sin eructos elaborados por la naturaleza

1000 mg de omega 3 sin eructos elaborados por la naturaleza

Esta es otra recomendación de Largeman-Roth, ya que también es una fórmula sin eructos que ha sido purificada para eliminar el mercurio. Se dice que tiene un regusto mínimo a pescado. No se agregan colores ni sabores artificiales y el 80 por ciento de los casi 1.400 revisores le dieron 5 estrellas en Amazon. Los compradores notan que si bien las píldoras son grandes, son efectivas.

Revisión prometedora: Gracias a Dios por el aceite de pescado sin eructos. Mi médico me dijo que tomara tabletas de aceite de pescado para la salud del corazón. ¿El problema? Otras marcas tienen un sabor terrible que sigue apareciendo con cada molesto eructo. Nunca he tenido problemas con estos. Mi estómago está feliz. Mi aliento no huele a pescado. Y mantengo mi corazón sano. Seguro que recomiendo este producto '. - Peter Lombard

$ 27.71 en Amazon.com

Cinco cepas probióticas

Probiótico Nouri y Omega-3, -6 y -9

Probiótico Nouri y Omega-3, -6 y -9 y el recuadro al lado

Largeman-Roth también destaca esta opción porque combina una mezcla de cinco cepas probióticas con aceite Omega de origen vegetal, lo que lo hace no solo apropiado para vegetarianos, sino también para aquellos que buscan mejorar la salud intestinal y la digestión. A los revisores les encanta la combinación de probióticos y omega-3.

Revisión prometedora: Realmente puedo notar la diferencia tanto en la salud digestiva como en la agudeza mental tomando Nouri, en comparación con tomar aceite de linaza y un probiótico simple por separado. Nouri es el verdadero negocio. - Steve

$ 40 en Dailynouri.com


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