Los mejores polvos de proteína

Polvos de proteína sobre fondo azul.

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¿Quiere desarrollar músculo? Estos 10 polvos de proteína están aprobados por nutricionistas

Rebecca Strong 11 de marzo de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Su sesión diaria de sudor y un batido de proteínas pueden ir de la mano, pero aquí está la cuestión: no todas las proteínas en polvo son iguales.





Ya sea que esté usando estos suplementos para un reemplazo ligero de comidas o para recuperarse después de un entrenamiento agotador, los expertos dicen que las mejores proteínas en polvo son aquellas con una fuente de proteína completa de alta calidad, aditivos mínimos y la menor cantidad de ingredientes posible.

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La proteína de suero es sin duda la opción más popular: se digiere y absorbe fácilmente y contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Sin embargo, si eres vegano o intolerante a la lactosa, tus opciones incluyen proteína de arroz, proteína de cáñamo y proteína de guisantes, cada una de las cuales tiene ventajas únicas. Por ejemplo, la proteína de arroz no contiene gluten, mientras que la proteína de cáñamo es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.



Si bien la variedad de proteínas en polvo en los estantes puede ser francamente abrumadora, no hay necesidad de preocuparse. Si está buscando desarrollar músculo de la manera correcta, hablamos con nutricionistas certificados y dietistas registrados para obtener sus principales recomendaciones cuando se trata de agregar proteínas en polvo saludables a su carrito de compras.

Una proteína reducida que sabe a postre

Polvo de proteína hidrolizada Dymatize ISO100

Polvo de proteína hidrolizada Dymatize ISO100

Andres E. Ayesta, RD, CSCS, CSSD y fundador de Vive Nutrition , dice que esta es una de sus mejores opciones porque tiene menos de cinco ingredientes en la etiqueta. No solo es una proteína en polvo limpia, sino que también contiene la friolera de 25 gramos de aminoácidos de espectro completo por porción. Dado que el aislado de proteína de suero se somete a un proceso de filtración para eliminar la mayor parte de la lactosa, en realidad es adecuado para algunas personas con intolerancia a la lactosa. ¿Mencionamos que hace que tu bebida antes o después del entrenamiento sepa a batido? De hecho, es tan delicioso que puede que te encuentres preparándolo incluso el día de descanso.

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Una proteína limpia sin rellenos ni aditivos

Polvo de proteína aislada de suero BiPro Elite, vainilla

Polvo de proteína aislada de suero BiPro Elite, vainilla



Lo que hace que esta proteína en polvo se destaque es que no contiene sabores artificiales, azúcares refinados, lactosa, gluten ni hormonas. Incluso cuenta con el NSF Internacional (Fundación Nacional de Saneamiento) Certificado para el sello deportivo, lo que significa que ha sido probado para todas las sustancias prohibidas por las principales organizaciones deportivas. No muchos polvos se han ganado ese sello, por lo que dice mucho sobre el compromiso de la empresa con la calidad.

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Un modo de espera confiable que se mezcla como un sueño

Gold Standard de Optimum Nutrition, doble chocolate rico

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Nutricionista certificado Paul Claybrook dice que esta proteína en polvo se considera el estándar de oro por una razón.

No solo tiene buen sabor, sino que contiene glutamina añadida, el aminoácido más abundante en los músculos y el cuerpo en general, señala.

La mayoría de los suplementos no incluyen glutamina, que juega un papel clave en la síntesis de proteínas musculares, así como en el apoyo inmunológico y la salud intestinal. Más de 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada por porción ayudan a mantener la resistencia (para alimentarlo durante su entrenamiento) y la recuperación (para ayudar a que sus músculos se reparen después). Siempre que no intente evitar los sabores y edulcorantes artificiales, esta es una proteína en polvo relativamente limpia con solo seis ingredientes que es conocida por su fácil mezcla, lo que significa que no hay grumos ni grumos en su batido.



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Una proteína de suero totalmente natural que apoya la salud intestinal

RSP TrueFit - Batido de proteína de reemplazo de comida magra alimentada con pasto, 2 libras de vainilla

RSP TrueFit - Batido de proteína de reemplazo de comida magra alimentada con pasto, 2 libras de vainilla

Esta proteína de suero en polvo de animales alimentados con pasto, que no contiene hormonas, transgénicos, gluten ni azúcares agregados, tiene varios beneficios. Monica Auslander Moreno, RD, LD / N y fundadora de Nutrición de esencia , señala que está repleto de fibra prebiótica y mil millones de probióticos UFC para fomentar la salud intestinal y mejorar la digestión.

Ya sea que opte por churro de vainilla, chocolate, sin sabor o canela, Moreno dice que puede incorporar esta proteína de gran sabor en todo, desde batidos y pasteles hasta panqueques, waffles y avena.

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Una mezcla de proteínas orgánicas con un impulso probiótico

Garden of Life aislado de proteína de suero limpio alimentado con pasto, vainilla

Garden of Life aislado de proteína de suero limpio alimentado con pasto, vainilla

Esta proteína certificada de animales alimentados con pasto es una mezcla que contiene un 15 por ciento de proteína de leche. Dicho esto, es una de las mejores opciones de Ayesta porque contiene 2 mil millones de UFC de probióticos por porción (sin mencionar 24 gramos de proteína limpia), y también cuenta con el codiciado sello NSF Certified for Sport.

Los ingredientes de esta proteína en polvo no solo están certificados como orgánicos, sino que también están libres de transgénicos, soja, antibióticos, hormonas y azúcares agregados para que se sienta bien al incorporarlos a su bebida antes o después del entrenamiento. Los críticos de Amazon elogian el sabor, que dicen que no es demasiado dulce, y carece del regusto desagradable por el que son conocidas algunas proteínas en polvo endulzadas artificialmente.

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Una proteína totalmente natural con solo 3 ingredientes

Proteína de vainilla de suero menos desnuda, 1 libra

Proteína de vainilla de suero menos desnuda, 1 libra

Para aquellos que buscan un producto de calidad en la forma más pura, Naked es una gran opción, dice Claybrook. De hecho, este producto tiene solo tres ingredientes: proteína de suero de leche pura 100% alimentada con pasto, vainilla y azúcar de coco orgánico. Eso es lo más limpio posible.

No debería sorprender que esta proteína en polvo haya obtenido miles de reseñas de cinco estrellas en Amazon, pero hay otro factor que hace que el producto de Naked Nutrition brille. A diferencia de muchos otros polvos de proteína de suero, se procesa en frío para evitar cualquier contaminación por detergentes químicos, aditivos sintéticos o metales pesados. La proteína de suero proviene de pequeñas granjas lecheras de EE. UU. Y está repleta de aminoácidos esenciales y glutatión (un poderoso antioxidante).

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Una proteína cetogénica que promueve huesos y articulaciones fuertes

RSP AvoCollagen - Sin gluten, 20 porciones (chocolate)

RSP AvoCollagen â ??

Lo que hace que esta proteína en polvo sea única, según Moreno, es que aprovecha el poder reparador de tejidos de los péptidos de colágeno hidrolizado de vacas alimentadas con pasto y criadas en pasto, lo que ayuda a prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio o la curación de las existentes.

En otras palabras, si está participando en entrenamientos de alto impacto, que pueden ser duros para sus articulaciones, tendones y ligamentos, esta proteína podría cambiar las reglas del juego. No solo eso, Moreno señala que este polvo ofrece grasas saludables y nutritivas del aceite de aguacate en polvo, que pueden combatir la inflamación inducida por el ejercicio.

AvoCollagen es una buena fuente de potasio mineral necesario para el equilibrio de electrolitos en el fitness, dice Moreno. El aceite de aguacate también es rico en luteína, un antioxidante asociado con la salud ocular.

Si está buscando aumentar su volumen, tenga en cuenta que este producto no tiene tanta potencia como otros sueros en polvo, pero tenga en cuenta que a veces lo que importa es la calidad, no la cantidad.

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Un polvo apto para paleo que contiene una tonelada de proteína

Polvo de proteína de clara de huevo MRM, paquete de vainilla de 12 oz

Polvo de proteína de clara de huevo MRM, paquete de vainilla de 12 oz

Este producto, que está en la lista de Ayesta de las mejores proteínas en polvo vegetarianas, proporciona 23 gramos de proteína sin grasa por porción de seis claras de huevo. Contiene solo 2 gramos de carbohidratos y se mezcla súper suavemente con cualquier líquido. Sin mencionar que contiene la impresionante cantidad de 7,7 gramos de aminoácidos para una síntesis de proteínas óptima, reparación de tejidos y absorción de nutrientes.

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Una proteína de suero ultrafiltrada que se alimenta con pasto y no contiene relleno

Niveles 100% proteína de suero de leche alimentada con pasto, sin OGM, vaina de vainilla, 2 libras

Niveles 100% proteína de suero de leche alimentada con pasto, sin OGM, vaina de vainilla, 2 libras

La proteína de suero 100 por ciento alimentada con pasto en este producto, que obtiene el sello de aprobación de Ayesta, proviene de vacas lecheras criadas en pastos que consumen una dieta diversa y rica en nutrientes de pastos. El suero paleo y ceto-amigable es sin gluten, sin soja, sin antibióticos, sin OMG y sin hormonas, y no contiene edulcorantes ni sabores artificiales. En cuanto al sabor, está aromatizado con extracto de vainilla de Madagascar 100% puro y endulzado de forma natural con fruta de monje.

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Una proteína a base de plantas que se queda contigo

Polvo de proteína orgánica vegetal Orgain, vaina de vainilla

Polvo de proteína orgánica vegetal Orgain, vaina de vainilla

La proteína de guisante es fácilmente digerible y se absorbe más lentamente, lo que significa que se queda contigo durante mucho tiempo. Esa es solo una de las razones por las que este producto, que combina proteína de guisante con proteína de arroz integral y semillas de chía, es una de las mejores opciones de Claybrook para aquellos que han abandonado los lácteos.

Además, ofrece la friolera de 21 gramos de proteína por porción, lo cual es una gran hazaña para una proteína en polvo vegetariana. Clasificado en Amazon en el puesto # 1 en Polvos de Proteína de Guisantes de Nutrición Deportiva con casi 5,000 reseñas de 5 estrellas, es seguro decir que no te decepcionará con esta proteína saciante y sabrosa a base de plantas.

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