Los mejores polvos y suplementos de proteínas para el verano

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El verano está a la vuelta de la esquina, y sabes lo que eso significa: muchas oportunidades para lucir nada más que pantalones cortos de baño y sandalias durante todo el día. También significa que si has esperado hasta ahora para comenzar a trabajar en tu cuerpo de playa, es posible que necesites un poco de ayuda para acelerar el proceso para que te sientas en tu mejor momento cuando llegue el momento de ir sin camisa. Si espera deshacerse de algunas capas de invierno y acumular músculo antes de la temporada de playa, las siguientes proteínas en polvo y suplementos pueden darle un impulso.



Aislado de proteína de suero



El aislado de proteína de suero es una de las mejores y más biodisponibles fuentes de proteína para aumentar la masa muscular. La proteína de suero es una de las dos proteínas que se encuentran en la leche (la otra es la caseína) y se procesa para eliminar el exceso de grasa, lactosa, carbohidratos y cualquier otro ingrediente natural para hacer concentrado de proteína de suero. Cuando el concentrado de proteína de suero (que contiene aproximadamente un 80% de proteína por 100 g) se filtra aún más, se convierte en aislado de proteína de suero. El aislado de proteína de suero proporciona hasta un 90% de proteína por cada 100 gy casi no contiene lactosa, lo que lo hace adecuado para quienes son sensibles a la lactosa.


Prueba: Protein Impact Whey Isolate

Impact Whey Isolate de MyProtein proporciona más de 22 g de proteína biodisponible por porción, así como altos niveles de aminoácidos esenciales y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son importantes para reparar, mantener y reconstruir el tejido muscular magro después del ejercicio. Impact Whey Isolate es una de las proteínas en polvo más asequibles del mercado y también viene en una variedad de sabrosos sabores como Rocky Road, Salado Caramelo y Crema de Fresa.
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Caseína



La caseína, la otra proteína que se encuentra en la leche, se conoce como una proteína lenta porque el cuerpo digiere los aminoácidos de la caseína de manera lenta y constante, lo que significa que se oxida o desperdicia menos proteína y se puede destinar más a la construcción y reparación de los músculos. Aunque el aislado de proteína de suero es más biodisponible para los músculos inmediatamente después de un entrenamiento, la caseína es excelente para tomar por la noche antes de acostarse porque su absorción lenta significa que puede continuar estimulando la reparación muscular mientras duerme.


Pruebe: Optimum Nutrition 100% Caseína Proteína, Cremosa Vainilla

La Caseína Proteína de Optimum Nutrition tiene 24 g de caseína micelar de digestión lenta, 60% del valor diario de calcio, casi 5 g de BCAA (leucina, isoleucina y valina) y 5 g de glutamina y ácido glutámico naturales por porción. Mézclelo en un batido o prepare un sabroso pudín de proteínas para un refrigerio de desarrollo muscular antes de dormir.
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Proteína de suero hidrolizada



La proteína de suero hidrolizada es esencialmente un aislado de proteína de suero que ha pasado por otra ronda de procesamiento, dividiéndola en fragmentos de proteína más pequeños para una digestión más rápida. Debido a que el suero hidrolizado se digiere más rápido que otras formas de proteína de suero, eso significa que esos aminoácidos que desarrollan los músculos se transmiten rápidamente a las fibras musculares, lo que ayuda a mejorar el crecimiento. La proteína de suero hidrolizada puede ser un poco más cara que el aislado de proteína de suero, así que tenlo en cuenta cuando elijas el suplemento de proteína adecuado para ti después del entrenamiento.


Intentar: Dymatize Nutrition ISO 100 100% aislado de proteína de suero hidrolizado, chocolate gourmet

El aislado de proteína de suero hidrolizado ISO 100 de Dymatize Nutrition es la versión ultraprocesada (y por lo tanto de acción rápida) de su aislado de proteína de suero, que proporciona aminoácidos esenciales y 24 g de proteína de suero de alta calidad a los músculos por porción. Se mezcla bien por sí solo con solo agua o leche, y contiene muy poca lactosa y no contiene edulcorantes artificiales.
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Creatina

La suplementación con creatina puede ayudar a aumentar la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente, razón por la cual la mayoría de los culturistas y levantadores de pesas toman este suplemento antes de ir al gimnasio; más energía significa que puede entrenar más duro y con más frecuencia, lo que equivale a resultados más rápidos. Aunque la creatina es eficaz para sesiones de ejercicio cortas e intensas, como el entrenamiento de fuerza y ​​las carreras de velocidad, no se ha demostrado que proporcione ningún beneficio para la actividad aeróbica, como correr. Otra cosa a tener en cuenta con la creatina: además de ayudarlo a acumular más músculo más rápido, la creatina también atrae agua hacia las células musculares, lo que significa que aumentará algunas libras de peso de agua junto con su peso muscular. Así que no se sorprenda si la escala aumenta cuando se suplementa con creatina.

Intentar: NOW Foods Creatina en polvo



El polvo de creatina de NOW Foods es 100% monohidrato de creatina pura y no contiene levadura, trigo, maíz, soja, leche, aditivos ni conservantes. Para obtener resultados óptimos, mezcle una cucharada sopera en jugo de frutas u otro líquido endulzado tres o cuatro veces al día, antes y después del ejercicio, durante los primeros siete días. Para uso de mantenimiento, tome creatina de una a tres veces al día, dejando de tres a cuatro horas entre dosis.
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Glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en algunas proteínas en polvo y otros suplementos de recuperación debido a su relativa efectividad para ayudar a eliminar el amoníaco generado por el ejercicio del cuerpo, reparar y mantener el tejido muscular después de un ejercicio intenso y ayudar a su sistema inmunológico a mantener la enfermedad en Bahía. Si su proteína en polvo post-entrenamiento no contiene glutamina, puede comprar un suplemento de glutamina en forma de pastilla o polvo para tomar después de su entrenamiento.


Prueba: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine es una mezcla de polvo con sabor relativamente asequible que puede tomar para ayudar a mejorar la recuperación y el desarrollo muscular después del ejercicio. Para obtener resultados óptimos, MyProtein recomienda consumir 5 g, de una a tres veces al día (una vez con el desayuno, el almuerzo y después de su entrenamiento) con su cantidad preferida de agua o jugo de frutas.
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BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se refieren a tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) importantes para la síntesis de proteínas musculares y se pueden tomar antes o después de un entrenamiento para ayudar con el mantenimiento y el crecimiento muscular. Si haces un entrenamiento de resistencia a primera hora de la mañana y no tienes tiempo para desayunar o no quieres desayunar de antemano, beber una mezcla de BCAA puede ayudar a proporcionar algo de combustible a tus músculos durante el ejercicio. Cuando se toman después de un entrenamiento de fuerza, los BCAA pueden ayudar a reactivar la síntesis de proteínas, que juega un papel importante en la construcción de músculos.


Prueba: Polvo instantáneo de BCAA de Optimum Nutrition 5000 mg

El polvo de BCAA de Optimum Nutrition proporciona 5 g de BCAA por porción con una proporción de 2: 1: 1 de leuncina a isoleucina y valina. Viene sin sabor o con sabor, por lo que puede agregarlo a su bebida antes o después del entrenamiento o mezclarlo solo con jugo o agua.
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Capsaicina

La capsaicina es la sustancia que se encuentra en los pimientos picantes que te hace sudar y, cuando se toma como un suplemento de potencia decente, puede ayudar a quemar grasa corporal y combatir la inflamación. Si ya consume mucha comida caliente y picante, es posible que no necesite un suplemento de alta potencia para obtener los beneficios, pero si no lo hace, tomar un suplemento de pimienta de cayena picante adicional podría darle el impulso adicional para quemar grasa que necesita . Si tiene un estómago sensible, es posible que desee considerar un suplemento de pimienta de cayena más suave para comenzar.


Intentar: Cayena 450 MG

Por solo $ 10 por 100 cápsulas, vale la pena probar Nature's Way Cayenne 450 MG para ver si ayuda a aumentar la quema de grasa y reduce la inflamación inducida por el ejercicio. Nature's Way sugiere tomar una cápsula con una comida, con hasta tres cápsulas al día. Si tiene un estómago sensible, adopte el enfoque de más es menos. Además, si tiende a tener calor, tenga en cuenta que este suplemento aumentará el calor de su cuerpo.
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Entrenamiento previo

Una buena combinación de pre-entrenamiento puede ayudar a aumentar su fuerza, resistencia y concentración durante su entrenamiento, lo que a su vez conducirá a ganancias más rápidas y mayores en el gimnasio. Los pre-entrenamientos generalmente contienen aminoácidos para la construcción de músculo; beta-alanina para la resistencia muscular; vasodilatadores para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo (lo que le da ese bombeo muscular); y cafeína para aumentar su energía y rendimiento. Los preentrenamientos a menudo vienen como mezclas de polvos aromatizados que puede agregar al agua o al jugo.


Pruebe: Pre-entrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition - Ponche de frutas

Este popular pre-entrenamiento es una mezcla de bebida de ponche de frutas de gran sabor que puede disolver en agua o jugo y beber 30 minutos antes de su entrenamiento. Contiene 175 mg de cafeína de fuentes naturales, 1,5 g de beta-alanina, 3 g de monohidrato de creatina y otras vitaminas y aminoácidos para ayudar a aumentar su energía, concentración y resistencia.
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