Las mejores variaciones de flexiones para rasgar

Las mejores variaciones de flexiones para rasgar

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Pon todo tu cuerpo (no solo tus pectorales) en forma con estas variaciones de flexiones

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En mis días de entrenador, una vez llevé a un chico a un entrenamiento de cortesía obligatorio en el gimnasio y le pedí que hiciera flexiones. Dijo que podía hacer mucho, así que le pedí 15.

Bueno, después de sus 15 flexiones, se sentó en un banco y luego se excusó para vomitar en el baño.



Como diría Steve Urkel: ¿¿Hice yo eso??



¿La comida para llevar? No subestimes la flexión.

Es el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo - se dirige a los hombros, el pecho y el centro e incluso activa todos los músculos estabilizadores para mantenerlo libre de lesiones.



Además, si desea disparar la dificultad, aumentar el estímulo en su cuerpo e incluso apuntar a diferentes músculos, todo lo que tiene que hacer es hacer un simple ajuste al movimiento. No más agregar peso extra a su cuerpo y golpear esas articulaciones: hacer algo tan simple como levantar una pierna o agregar una pelota de estabilidad desbloqueará algo extraño llamado física para hacer que su flexión sea más dura.

He enumerado ocho malditas variaciones de lagartijas que podrías haber pasado por alto y que te ayudarán a enfocarte en todo tu cuerpo (no solo en los pectorales). Tíralos a tu entrenamiento y siéntete libre de insultarme cuando estés muy adolorido a la mañana siguiente.

Lagartija de lucio

Un video publicado por Christofer Östlin (@caliquest) el 18 de abril de 2015 a las 11:03 pm PDT



¿Quieres hombros más anchos, deltoides más grandes y trampas más gruesas? Deja esos malditos levantamientos de hombros de 15 libras y haz un ejercicio que De Verdad explota esos músculos.

La flexión de pica te obliga a empujar tu cuerpo por encima de la cabeza, no frente a ti, lo que apunta a tus hombros y atrapa mucho más.

Comience en una posición de flexión de brazos y levante las caderas lo más alto que pueda; mantenga las piernas rectas y deje que su cabeza vaya entre sus brazos. Esa es una posición de lucio. Ahora, empújese hacia arriba y hacia abajo. Para hacerlo más difícil, eleve los pies sobre un banco o una caja.

Flexiones de Spiderman

Un video publicado por David Hum (@davidhumphoto) el 23 de octubre de 2015 a las 11:38 pm PDT

Me encantan las flexiones de Spiderman porque te dan un movimiento adicional que golpea la parte superior del cuerpo. y core al mismo tiempo. (También tienen un nombre ridículamente genial).



Comience en una posición de flexión. A medida que baje, tire de una rodilla hacia el codo del mismo lado. En la parte inferior de la flexión, te verás como Spiderman trepando a un edificio (o como un perro tratando de golpear una pelota de fútbol). A medida que se levanta, lleve la pierna hacia atrás. Repita en el otro lado y continúe alternando.

Fila de renegados

Un video publicado por Sean Bergara edad: 46 (@seanbergara) el 25 de agosto de 2015 a las 8:22 am PDT

La mayoría de los hombres tienen el pecho mucho más fuerte que la espalda. Con el tiempo, ese desequilibrio crea un tirón desigual en la articulación del hombro, lo que provoca dolor y lesiones.

Con el tiempo, ese desequilibrio también crea una postura fea, lo que hace que las mujeres huyan. (Puedo o no estar hablando por experiencia).

Bueno, no más. Usa la fila renegada, que combina una fila con mancuernas con una lagartija, para apuntar a tu pecho y espalda. al mismo tiempo para crear una espalda ancha y hombros sanos.

Separe dos pesas rusas a la altura de los hombros. Ponte en una posición de flexión con las manos agarrando las asas y los pies muy abiertos. Realiza una flexión. En la parte superior, rema una pesa rusa, colócala y luego haz el otro lado. Esa es una repetición.

Flexiones atómicas

Un video publicado por @fysiologik el 30 de octubre de 2015 a las 8:01 pm PDT

Esta variación usa un entrenador de suspensión para aumentar la dificultad de la flexión mientras apunta a su núcleo. ¿Cómo? Eleva sus pies, lo que desplaza su centro de gravedad hacia sus manos y crea inestabilidad, lo que obliga a su núcleo y parte superior del cuerpo a tensarse más.

Empiece con los pies en una Entrenador de suspensión TRX o sobre una superficie deslizante. Haga una lagartija y luego tire de las rodillas hacia el pecho y empújelas hacia atrás.

Flexión a la plancha lateral

Aquí hay una manera fácil de hacer que cualquier flexión sea más difícil: conviértalo en un ejercicio explosivo y levántese del suelo. Como ya ha visto flexiones de brazos con palmas, pruebe este estilo que lo coloca en una posición final para apuntar a su núcleo y abdomen transverso.

Bájate en una lagartija. A medida que sube desde la parte inferior, explote en una posición de plancha lateral con ambos brazos extendidos hacia arriba y hacia abajo y la pierna superior hacia arriba. Manténgalo durante tres segundos, vuelva con cuidado a la posición de lagartija y repita en el otro lado.

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