Mejores técnicas de relajación

Hombre haciendo yoga en casa

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Los expertos revelan 8 formas de relajarse y descansar cuando la vida se vuelve demasiado estresante

Mackenzie Shand 20 de julio de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Siempre ha sido importante encontrar formas de relajarse, descansar y disfrutar de ese dulce y dulce R&R. Pero ahora, tal vez, más que nunca, tener una bolsa de técnicas de relajación probadas y verdaderas para aprovechar cuando las cosas se ponen difíciles es fundamental.

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El descanso [y la relajación] son ​​tan importantes para nuestra salud en general como comer, beber y respirar, y son fundamentales para mantener una buena salud física y mental, dice LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT y propietaria de Terapia familiar caleidoscopio . Cuando evitamos el descanso [y la relajación], estamos trabajando en contra de nuestra mente y cuerpo, causando más daño [que bien] ”.



Ella dice que pienses en tu salud como en un vaso de agua. 'Cuanto más viertes (trabajo, actividades sociales, crianza de los hijos, expectativas de vida en general), menos agua tienes, hasta que, finalmente, tienes un vaso vacío. Aprender tácticas de relajación saludables, que puede agregar a su rutina diaria, lo ayudará a llenar ese vaso y mantenerlo lleno.

Sin embargo, lo complicado de la relajación es que no es un juego de talla única. La técnica que funciona para una persona puede ser totalmente errónea para otra. Aquí es donde la aportación e inspiración de expertos resultan útiles. Aquí nos reunimos con Smith Crawford y Jesse Thomas, entrenador de Life Fitness Academy y maestro en ciencias en kinesiología, CSCS, para conocer su opinión sobre las técnicas de relajación más efectivas y por qué es importante incorporarlas a su vida.



Hombre en una máquina de remo - superposición de texto cardioImágenes falsas

Cuando piensa en relajación, probablemente no sea lo primero que le venga a la cabeza un ejercicio cardiovascular. Sin embargo, el estilo correcto de cardio puede tener un efecto increíblemente calmante en una mente o corazón acelerado. Normalmente recomiendo andar en bicicleta y remar para una relajante sesión de cardio, dice Thomas. Ambos son de bajo impacto y le permiten concentrarse en una intensidad sostenida moderada. Mantenerse concentrado en la técnica ayuda a controlar su gasto de energía. La incorporación de opciones de cardio de bajo impacto ayuda a disminuir la tensión en las articulaciones durante un período prolongado, lo que facilita mantener el enfoque en la intensidad, la técnica y la frecuencia respiratoria.

Hombre en la ducha - superposición de texto de duchaImágenes falsas

La relajación no es sinónimo de sueño. Aún así, Smith Crawford señala que una buena noche de sueño es una de las mejores formas de llenar ese vaso de agua y seguir mostrándonos plenamente para nosotros y los demás. Una de sus formas favoritas recomendadas de entrar en un estado de sueño sereno comienza en la ducha. Dejar correr agua tibia, a presión media a alta, en la parte posterior de su cuello en la ducha durante al menos 5 minutos permite que su sistema nervioso se calme, dice ella.

Hombre haciendo yoga - superposición de texto de yogaImágenes falsas

Si bien el yoga es conocido por inducir sentimientos de relajación, no todas las rutinas de yoga son iguales. Cuando su objetivo es calmar su mente y cuerpo, en lugar de aumentar su frecuencia cardíaca y fortalecer sus músculos, querrá tener en cuenta algunos movimientos específicos. Centrarse en las caderas, la espalda baja y los hombros, las áreas del cuerpo donde tenemos la mayor tensión, puede mejorar enormemente su capacidad para relajarse, dice Smith Crawford. El saludo al sol, la postura del niño, el puente, las piernas en la pared y la muñeca de trapo son todas excelentes poses para agregar a su caja de herramientas.



Hombre visualizando: ver para creer superposición de textoImágenes falsas

Esto puede sonar un poco woo-woo al principio, pero créanos, hay más en ese idioma de 'ver para creer' de lo que podría haber pensado anteriormente. Cuando intente relajarse, tómese un momento para pensar en un lugar que lo relaje, una playa, en la naturaleza, en las montañas, en la nieve, dice Smith Crawford. Mientras se acuesta, comience a visualizar su espacio seguro, ¿qué ve, siente, saborea, huele y oye? Deja que tus sentidos te lleven a ese lugar, engañando a tu mente para que sienta los mismos efectos que si estuvieras de vacaciones sin ningún cuidado en el mundo. La mente es algo poderoso y tenemos la capacidad de entrenar nuestras mentes para inducir una profunda sensación de relajación al visualizar cosas que nos brindan paz y comodidad.


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Aceites esencialesImágenes falsas

Hay una razón por la que los aceites esenciales son comunes en los spas de lujo. No solo estimulan los sentidos, sino que muchos de ellos también promueven la relajación. Si no está seguro de por dónde empezar, Smith Crawford sugiere crear una mezcla de lavanda, vetiver, eucalipto e incienso. Esta mezcla ayuda a conectar la mente y el cuerpo, limpiar el aire y liberar el estrés y la tensión, dice ella.



Hombre meditando - texto de meditaciónImágenes falsas

Entrar en un estado meditativo puede ser un desafío para algunos, pero una vez allí, esta actividad puede ser increíblemente beneficiosa para el cuerpo y la mente. La meditación es excelente para calmar el cuerpo y la mente simultáneamente, así como para aumentar la transferencia de oxígeno, disminuir el estrés, disminuir la ansiedad y recuperar la claridad mental y el enfoque, dice Thomas.

Hombre estirando - superposición de texto de estiramientoImágenes falsas

Es posible que se esté estirando en sus calentamientos, pero es hora de que también lo agregue al enfriamiento. Tomarse el tiempo para estirar su cuerpo permitirá que sus músculos y su mente se relajen gradualmente después de una intensa sesión de sudor. Empiece por dedicar 10 minutos a estiramientos estáticos después de cada entrenamiento, dice Thomas. Es el eslabón perdido que la mayoría de la gente está descuidando en sus rutinas. Su capacidad para mantener la movilidad ayudará a mantener su cuerpo más relajado, al mismo tiempo que lo hará más eficiente durante el movimiento.

Texto superpuesto de aplicaciones y teléfonos inteligentesImágenes falsas

Por lo general, su teléfono no es el mejor recurso para relajarse, pero usar una aplicación para crear un ambiente relajante es una excepción. Cualquier aplicación que tenga música tranquila o sonidos de la naturaleza te ayudará a relajarte, dice Thomas. Prefiero los sonidos de la naturaleza con una taza de agua caliente o té. Agregue un poco de estiramiento estático y hágalo justo antes de acostarse para ayudarlo a dormir más rápido y a dormir más profundamente.




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