El mejor entrenamiento en máquina de remo para perder grasa

imágenes falsas

El secreto para quemar grasa y desarrollar músculo ... mientras está sentado

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Cuando se trata de eliminar la grasa y darle un impulso a su metabolismo, el cardio basado en intervalos es el rey. Si está cansado de hacer carreras en la cinta y no se atreve a poner un pie en una elíptica (oye, no lo culpamos), entonces también puede tomar asiento, lo antes posible. Un asiento en el remero, eso es. Remar en un ergio puede brindarle un entrenamiento estelar de todo el cuerpo, y no necesita horas para obtener grandes beneficios.



El remo no solo es un entrenamiento de bajo impacto que se puede hacer con alta intensidad, sino que también requiere un extenso reclutamiento muscular, dice. Hollis Tuttle , instructor en el estudio de remo interior CityRow y entrenador en el estudio de la cinta de correr Mile High Run Club , ambos en la ciudad de Nueva York. Un golpe completo dentro y fuera del agarre (la parte delantera de la máquina) requiere el uso de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, dorsal ancho, bíceps, trapecio, deltoides y abdominales. Como resultado, en solo 20 a 30 minutos bien estructurados, podrá elevar su frecuencia cardíaca, desarrollar fuerza y ​​sudar sin afectar sus articulaciones.

Al igual que cualquier otro ejercicio, la forma es clave cuando se trata de abordar intervalos basados ​​en filas. Sobre todo porque una ejecución adecuada te ayudará a evitar lesiones y a aumentar la eficiencia, garantizándote el mejor entrenamiento posible.

Como mencionó Tuttle, hay diferentes partes del erg a tener en cuenta. Comience sentándose erguido en la máquina, con los hombros hacia atrás, las manos sujetando el mango sin apretar y los ojos hacia arriba. La captura se refiere al comienzo del golpe, donde los brazos se extienden hacia adelante, las rodillas directamente sobre los tobillos. Luego viene el impulso, donde presionas los talones hasta que tus piernas estén completamente extendidas. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, tirando del mango simultáneamente hacia su pecho directamente debajo de los músculos pectorales. Luego, recupérese inclinándose hacia adelante en las caderas, invirtiendo el movimiento comenzando con los brazos, seguido por el pecho y las piernas.

¿Listo para remar? Aquí, Tuttle ha creado una rutina accesible de 30 minutos que ayudará a quemar calorías y quemar grasas no deseadas.

Necesito saber : Vamos a tocar la frecuencia de brazadas. De lo contrario, etiquetados como golpes por minuto, este es esencialmente su velocímetro en la máquina. Una frecuencia de brazada más alta no significa necesariamente que seas más poderoso o estés en forma. El remo tiene que ver con el poder. Si va demasiado rápido, algo de eso podría perderse.


Nosotros recomendamos


Concept2 Modelo D Remero

Si desea llegar hasta el final, el Concept2, promocionado como la máquina de remo más vendida en el mundo, es el estándar para equipos de remo en interiores. Solo asegúrese de tener al menos dos metros y medio de espacio en el techo. Eso es lo alto que están de pie. El volante está diseñado para remar con suavidad y un ruido mínimo. El Performance Monitor 5 también le permite realizar un seguimiento del rendimiento de sus datos en tiempo real con la capacidad de conectarse a un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico o aplicaciones compatibles en su celular.
$ 945.00 en Amazon.com

Supermat P.V.C. Comida



Hay pocos problemas con remar en casa, además del ventilador del volante que ahoga la televisión, y eso es asegurarse de que el remero se quede quieto. Un P.V.C. duradero Este tapete protege su piso o alfombra de daños mientras le permite remar libremente sin que la máquina de remo se deslice. Pero no es solo para remeros, un P.V.C. El tapete es esencialmente como llevar un pedazo del piso del gimnasio a casa, perfecto para pesas, yoga y almacenamiento.
$ 59.99 en Amazon.com

Toallitas para el cuerpo ShowerPill Athletic

Si planeas pasar el rato en el remero, habrá sudor. Mucho sudor. Perfectas para el gimnasio, estas toallitas son prácticamente una ducha rápida en una bolsa. Estas toallitas extra gruesas prometen limpiar todo su cuerpo con una sola toallita y cada una está impregnada de aloe vera y vitamina E para nutrir, suavizar y reponer la piel.
$ 9.99 en Amazon.com


Entrenamiento de fila uno


Calentamiento

Instrucciones : Completa una ronda de:

  • 500 metros a 25 rpm
  • 20 sentadillas aéreas de pie sobre el remero, golpeando los glúteos en la pista con cada repetición.
  • 500 metros a 25 spm (objetivo = mismo tiempo o menos de la 1a vez manteniendo el mismo spm)

Seguido de trabajo de movilidad:

  • Plank Walkout : Empiece con los pies a la distancia del ancho de las caderas. Manteniendo las piernas rectas, alcance los dedos de los pies y luego camine con las manos hacia una tabla alta. Pausa. Vuelve a empezar por 1 repetición. Haz dos repeticiones.
  • Plancha de salida a golpe de hombro : Empiece con los pies a la distancia del ancho de las caderas. Manteniendo las piernas rectas, alcance los dedos de los pies y luego camine con las manos hacia una tabla alta. Pausa. Manteniendo las caderas cuadradas, toque su mano derecha una vez en su hombro izquierdo. Repita en el lado opuesto. Vuelve a empezar por 1 repetición. Haz dos repeticiones.
  • Plancha de salida para golpear el hombro con 2 flexiones : Empiece con los pies a la distancia del ancho de las caderas. Manteniendo las piernas rectas, alcance los dedos de los pies y luego camine con las manos hacia una tabla alta. Pausa. Manteniendo las caderas cuadradas, toque su mano derecha una vez en su hombro izquierdo. Repita en el lado opuesto. Haz dos flexiones. Vuelve a empezar por 1 repetición. Haz dos repeticiones.
  • Soporte de plancha: Comience con los pies a la distancia del ancho de las caderas. Manteniendo las piernas rectas, alcance los dedos de los pies y luego camine con las manos hacia una tabla alta. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Vuelve a empezar por 1 repetición.

La ronda 1

Instrucciones : Completa una ronda:

  • Fila de 2 minutos

    • 1er minuto a 25 rpm desafiantes

    • 30 segundos a 25 rpm fáciles

    • Sprint de 30 segundos a 25 a 30 rpm

    • 30 segundos de recuperación

  • 20 Estocadas frontales alternas: Comience con los pies juntos. Da un paso adelante con el pie derecho, lanzándote en una estocada, creando un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha al frente y la rodilla izquierda atrás. Empuje a través del talón derecho para volver al comienzo de 1 repetición. Repita en el lado opuesto. Haz 20 repeticiones en total.

  • Fila de 2 minutos

    • 1er minuto a 25 rpm desafiantes

    • 30 segundos a 25 rpm fáciles

    • Sprint de 30 segundos a 25-30 ppm

    • 30 segundos de recuperación

  • 20 estocadas inversas alternas: comience con los pies juntos. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, lanzándote en una estocada, creando un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha hacia atrás y la rodilla izquierda al frente. Empuje a través del talón derecho para volver al comienzo de 1 repetición. Repita en el lado opuesto. Haz 20 repeticiones en total.

La ronda 2

Instrucciones: Completa una ronda:

  • Fila de 1 minuto

    • 30 segundos a 25 rpm fáciles

    • Sprint de 30 segundos a 25-30 ppm

    • 30 segundos de recuperación

  • 10 flexiones: comienza en una plancha alta. Manteniendo los codos cerca de la caja torácica, la parte inferior del cuerpo en línea recta hacia el suelo. Empuje a través de las palmas hacia atrás para comenzar durante 1 repetición.

  • Fila de 1 minuto

    • 30 segundos a 25 rpm fáciles

    • Sprint de 30 segundos a 25-30 ppm

    • 30 segundos de recuperación

  • 10 flexiones

Empujón final

Instrucciones: Completa tres rondas:

  • 30 segundos de sprint de 25 a 30 rpm
  • 30 segundos de recuperación

Entrenamiento de fila dos


Calentamiento

Instrucciones : Completa una ronda:

  • 1 minuto a las 26 p.m.

    • Repetir con el objetivo de remar más metros con la misma frecuencia de brazada.

  • 1 minuto a las 29 p.m.

    • Repetir con el objetivo de remar más metros con la misma frecuencia de brazada.

  • 1 minuto a las 26 p.m.

  • 1 minuto a las 29 p.m.

Seguido de Mobility Work

Instrucciones : Completa una ronda:

  • 5 sentadillas con aire: comience con los pies a la distancia del ancho de las caderas, los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera. Doble las rodillas, envíe los glúteos hacia atrás, baje a una sentadilla. Pausa. Empuje a través de los talones, regrese para comenzar a completar 1 repetición.

  • 5 flexiones

  • Plancha con 10 golpecitos en los hombros

La obra

Instrucciones: Completa una ronda:

  • Fila de 3 minutos

    • 2 minutos a 26 rpm

    • Minuto final a 29 spm

  • Remo de recuperación fácil de 1 minuto de 23 a 26 rpm

  • Fila de 2 minutos

    • 1 minuto a las 26 p.m.

    • 1 minuto a las 29 p.m.

  • Remo de recuperación fácil de 1 minuto de 23 a 26 rpm

  • 1 minuto a las 29 p.m.

Empujón final

Hacer: tres rondas

  • 30 segundos de sprint de 29 a 32 rpm
  • 30 segundos de remo de recuperación fácil de 23 a 26 rpm





AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .