Las mejores máquinas de remo para el hogar

Máquina de remar

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Esta es la máquina de cardio que debes dejar de ignorar

AskMen Editors 9 de abril de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando piensas en entrenamientos intensos con máquinas que inducen el sudor, inmediatamente te vienen a la mente algunos: correr en la cinta de correr, entrenar en la elíptica, tal vez girar. Pero te olvidas de uno: remar.



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El remo es abrasador para todo el cuerpo. No se trata solo de agarrar y desgarrar el mango. Involucra todo su cuerpo, utilizando el 84 por ciento de sus músculos con cada golpe, explica Lisa Niren, ACE, entrenadora en City Row en la ciudad de Nueva York. Veo cada golpe en la máquina como esencialmente una sentadilla con salto y un peso muerto, porque imita la acción de ambos, dice. Además, no hay otra máquina o equipo en el gimnasio que proporcione un uso más eficiente o beneficioso del tiempo. El remo es una ventanilla única para el fitness: fuerza, cardio y resistencia, todo en uno.

Entonces ilumina la mayor parte de su cuerpo mientras rema, pero ¿qué músculos están haciendo el trabajo? Alrededor del 60 por ciento del trabajo proviene de sus piernas en el viaje inicial, explica Niren. Esto incluye los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. El resto se reparte entre el core y los brazos, tirando del asa para rematar el movimiento.


Tabla de contenido


Tipos de máquinas de remo de interior


Hay cuatro tipos distintos de remeros de interior que incluyen:

  1. Basado en aire (también conocido como máquinas de cilindros)
  2. Hidráulico
  3. Resistencia magnética
  4. Agua

Niren señaló que muchos consideran que las máquinas hidráulicas están desactualizadas ahora.


Las mejores máquinas de remo


Mejor en general

Máquina de remo de interior Concept2 Modelo D con PM5

Máquina de remo de interior Concept2 Modelo D con PM5

Si busca confiabilidad, no busque más. Con esta máquina de remo resistente al aire de calidad comercial, puede monitorear su entrenamiento en la pantalla retroiluminada (que también tiene la capacidad de rastrear de forma inalámbrica su frecuencia cardíaca) y mantenerse motivado conectando su máquina de remo a una serie de aplicaciones de fitness compatibles. Una vez que haya terminado, simplemente levante el lado opuesto al volante y retírelo para guardarlo fácilmente.
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Entrenamientos interactivos dirigidos por un entrenador

Remero Nordic Track RW900 con membresía iFit por 1 año

Remero Nordic Track RW900 con membresía iFit de 1 año



A los fanáticos de Peloton y Mirror les encantará el Nordic Track RW900. Este remero viene completo con una membresía de un año al programa iFit de Nordic Track, que incluye una extensa biblioteca de entrenamientos y acceso a clases de estudio en vivo y sesiones de entrenador. Su entrenador puede controlar la resistencia o puede seleccionar la resistencia manual del aire, y los pedales de ajuste rápido le permiten crear un ajuste personalizado que sea cómodo para su estructura. En cuanto a su función dentro de su hogar, este modelo es silencioso cuando está en uso y se puede plegar cuando finaliza su entrenamiento.

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Crea tu propia resistencia

Bicicleta de aire Stamina ATS

Bicicleta de aire Stamina ATS

Controle su velocidad, distancia, tiempo y calorías quemadas en esta máquina de remo de interior resistente al aire. Cuanto más remas, más resistencia sentirás. El asiento acolchado y los reposapiés grandes lo hacen perfecto para diferentes tipos de cuerpo, y tiene ruedas integradas y un marco plegable para un fácil almacenamiento.
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Sensación de agua

Máquina de remo WaterRower

Máquina de remo WaterRower

Este remero utiliza un tanque de agua como resistencia para replicar mejor la experiencia de remar en el agua. El monitor le permite realizar un seguimiento de su entrenamiento, incluida la frecuencia de brazadas, la distancia de velocidad y el tiempo. Y también es agradable a la vista. Este modelo hecho a mano está hecho de madera de fresno y roble miel teñido, por lo que no chocará con la estética de su elegante almohadilla.
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Máquina de remo magnético

Bicicleta soleada

Bicicleta soleada

Esta máquina de remo de Sunny tiene un riel deslizante extralargo, por lo que puede ajustarlo para adaptarse a una amplia gama de alturas. Con ocho niveles de resistencia magnética, los usuarios pueden ajustar la tensión con un simple giro de la perilla. La consola LCD muestra todo lo que necesita para monitorear su entrenamiento: tiempo, conteo, escaneo y calorías.



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Ahorro de espacio

Titan Fitness Máquina de ejercicios de remo con resistencia magnética con pantalla LCD

Titan Fitness® Máquina de ejercicios de remo de resistencia magnética con pantalla LCD

Si bien puede pensar que una máquina de remo requiere mucho espacio, o incluso una sala de ejercicios dedicada, muchos modelos se pueden plegar y guardar a un lado cuando no se usan. Por ejemplo, esta máquina de remo de resistencia magnética de Titan Fitness. Además de contar con ocho configuraciones de resistencia diferentes y una pantalla LCD dinámica que rastrea su progreso, puede plegarse y levantarse fácilmente cuando haya terminado, para que su apartamento no parezca un gimnasio.

$ 241.99 o $ 21.28 / mes en TitanFitness.com

Económico

Bicicleta Magnética Max Kare

Bicicleta Magnética Max Kare



Si está buscando una máquina de remo clásica y sencilla, esta es para usted. Con 4.3 de 5 estrellas, claramente ha demostrado ser una compra digna. Completo con 16 niveles de tensión magnética y un monitor LCD que muestra calorías, repeticiones / min, tiempo y recuento, tiene todo lo que necesita para un entrenamiento de remo de cuerpo completo.

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Experiencia de remo única

Máquina de remo de agua Merax

Máquina de remo WaterRower

Este remero no solo imita la experiencia de remar en el agua a través de su resistencia impulsada por el agua, sino que incluso obtiene los sonidos atmosféricos del agua mientras rema. El sistema del remero incluye opciones para carreras y competiciones de remo, y puede ver la duración, brazadas, calorías, distancia y frecuencia cardíaca en la pantalla.



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Cómo comprar una máquina de remo de interior


Si está considerando adquirir una máquina de remo de interior, piense en las siguientes preguntas antes de realizar su compra:

1. ¿Es el ruido un factor? ¿Vives en un edificio de apartamentos donde el sonido puede afectar a otros? ¿Cuánto ruido hace su remero de interior?

2. ¿De qué superficie está hecha el remero? ¿Madera dura? ¿Necesita asegurarse de que la máquina de remo interior no se resbale ni raye su piso? ¿Puede colocar una alfombra debajo para reducir la vibración?

3. ¿Encaja? ¿Cuánto mide? ¿Qué tan grandes son tus pies? ¿Cabe cómodamente en la máquina de remo interior?

4. ¿Cómo se puede almacenar la máquina de remo de interior? ¿Qué tan grande es el espacio donde guardará la máquina de remo interior? ¿La máquina se descompone y se almacena fácilmente? ¿Cuánto espacio ocupará?

5. ¿Es el espacio un problema? ¿Qué tan grande es la máquina cuando está configurada? ¿Encajará sin problemas? ¿Tiene espacio para remar cómodamente en él con la forma adecuada?

6. ¿Cuánto está pensando en gastar? ¿Con qué frecuencia planea usar la máquina de remo de interior? ¿Vale la pena la inversión?

7. ¿Qué tipo de remero de interior está buscando? ¿Simula remar en el agua o se siente diferente? ¿Qué tan suaves son los trazos? ¿La resistencia se siente cómoda?

8. ¿Cuánto mantenimiento se necesita? ¿Tiene garantía? ¿Tendrá que configurarlo usted mismo? Y si es así, ¿es fácil la configuración?)


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Comprensión de la pantalla de la máquina de remo


Cada remero de interior proporciona estadísticas diferentes, pero en general, la retroalimentación se muestra en la pantalla.

Golpes por minuto (también conocido como 'SPM' o Tasa de golpes): Este es tu velocímetro. La frecuencia de brazadas es la cantidad de brazadas que puede completar en un minuto. Una frecuencia de brazadas más alta no significa necesariamente que sea más poderoso, tenga más intensidad o tenga un mejor nivel de condición física. Pero recuerde, remar se trata de potencia, no de velocidad. Una frecuencia de brazada más alta simplemente significa que está completando más brazadas en un minuto.

Tiempo fraccionado: El tiempo fraccionado es una medida del ritmo al que está remando cada 500 metros. Esta medida se ve afectada por la velocidad y la potencia. Generalmente, el tiempo fraccionado es una indicación del ritmo o la cantidad de energía que puede gastar por brazada. Cuanto más bajo sea el número, más potente será su golpe y más rápido recorrerá 500 metros. Cuanto menor sea el tiempo parcial, más rápido irás. Si estuvieras en el agua, imagina que a medida que disminuye tu tiempo parcial, tu barco va más rápido. Entonces, si ese número permanece alto, se está quedando atrás. El tiempo fraccionado indica cuánta potencia se está ejerciendo a lo largo de cada brazada que realiza, por lo que puede cambiar cada vez que realiza una brazada. La clave para disminuir su tiempo parcial es reclutar tanta potencia de sus piernas como sea posible.

Vatios: Algunos remeros de interior tienen una medida llamada vatios, que es la cantidad de energía que gastas en un solo golpe. Cuanto mayor sea la potencia, más potencia detrás de cada golpe. Más potencia detrás de cada golpe significa que, por lo general, menor es el tiempo parcial. Piénselo de esta manera: si ejerce más potencia a través del impulso, está impulsando su bote hacia adelante aún más rápido. Aunque la medida de vatios no es tan importante como el tiempo fraccionado y los golpes por minuto, puede ser una buena forma de medir el tiempo fraccionado y la potencia.

Metros totales recorridos: En todos los remeros de interior, obtiene una medida de los metros totales remados mientras está en la máquina en esa sesión.

Metros: La medida de qué tan lejos ha estado remando o cuánto más tiene que remar.

Tiempo Total: Cuánto tiempo ha estado en la máquina.

Hora: Cuánto tiempo ha estado remando activamente. O si está remando por tiempo, cuánto tiempo le queda para remar.

Calorías: Esta no es la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Las calorías en un remero se refieren a las calorías totales de energía gastadas en la máquina, que se puede considerar como la fuerza que está ejerciendo sobre el remero.

Botón del temporizador : Este botón se puede configurar en incrementos de 30 segundos. Puede realizar un seguimiento de cuántos metros puede remar en ese período de tiempo determinado. Trate de viajar más metros o cubrir más distancia en cada intervalo mientras mantiene constantes sus golpes por minuto.

Botón de distancia: Establezca objetivos de distancia en incrementos de 50 metros para ver cuánto tiempo le lleva recorrer esa distancia. Intente completar la misma distancia en menos tiempo a medida que mejora en estos intervalos.


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Cómo remar con la forma adecuada


Captura: Esta es la posición inicial de tu remo y la posición a la que regresarás para cada tirón. Comience con los brazos completamente extendidos. Con los pies en los estribos, doble las rodillas de modo que las espinillas formen un ángulo de casi 90 grados con el suelo. Inclina las caderas hacia adelante y agarra las manijas del remero. Mantenga la espalda plana.

Manejar: Comience su primer tirón empujando con fuerza hacia afuera del remero con las piernas, empujando a través de sus pies. Manteniendo una espalda plana y un núcleo apretado, continúe tirando con los brazos rectos hasta que sus piernas estén rectas. Luego, incline el torso ligeramente hacia atrás y comience a tirar con los brazos.

Terminar: Manteniendo la espalda recta y las piernas rectas, tire de las asas hacia el esternón, justo debajo del pecho. Trate de no ensanchar los codos, pero manténgalos pegados a los costados.

Recuperación: Invierta el movimiento. Suelta los brazos hacia atrás a una posición recta e inclina las caderas hacia adelante. Cuando sus brazos estén estirados y hayan pasado sus rodillas, comience a doblar las rodillas y vuelva a la posición de agarre. Mantenga la espalda plana en todo momento.

Nota: Los remeros te colocan cerca del suelo, por lo que cualquier persona con problemas de espalda baja puede sentir incomodidad debido a los ángulos de flexión y extensión que creas con tu cuerpo mientras golpeas. No solo eso, sino que el remo prolongado (estamos hablando de horas de entrenamiento) tiene el potencial de resultar en dolor lumbar debido a una mala postura, especialmente debido a la fatiga. Tenga en cuenta y avísele a su instructor o médico si tiene algún problema.


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Entrenamientos de remo


Una vez que esté remando, es posible que necesite algunas ideas sobre qué hacer con él. Le pedimos a Niren que compartiera con nosotros algunos de sus entrenamientos favoritos, para quemar grasa y aumentar la frecuencia cardíaca, categorizados por velocidad versus distancia.


Entrenamiento de Sprint # 1


Tirón de poder : un golpe de remo completo que se centra en la potencia en lugar de la velocidad
Fila de recuperación : un derrame cerebral con una intensidad de aproximadamente el 50 por ciento

Intervalo 1: Remo

  • Calentamiento: remar a un ritmo moderado durante 1 minuto (fila de recuperación con una intensidad del 50 por ciento aproximadamente)
  • Realiza 5 tirones de potencia
  • Mantenga su impulso en el último golpe (mantenga las piernas rectas) y aísle los brazos tirando del manillar hacia adentro y hacia afuera 5 veces.
  • Regrese al retén (rodillas dobladas) y realice 10 tirones de potencia, esta vez manteniendo el impulso en el último golpe y realizando los aislamientos del manillar 10 veces.
  • Repita 5 tirones de potencia seguidos de 5 aislamientos de brazos
  • Repita 10 tirones de potencia seguidos de 10 aislamientos de brazos
  • 5 minutos: sprints de 30 segundos remando con filas de recuperación de 1 minuto a continuación, pero bajando la recuperación a 30 segundos durante las últimas 2 rondas

Intervalo 2: Fuerza

Instrucciones: Realice cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre series y transiciones rápidas. Una vez completado, descanse 30 segundos y luego repita dos rondas más de estos ejercicios.

  • Salga a la plancha y toque el hombro a cada lado
  • Lagartijas
  • Sentadillas con aire (se pueden cargar como sentadillas en copa)
  • Remo inclinado - mancuernas medianas
  • Flexión de bíceps de rodillas en press de hombros
  • Inmersiones de tríceps: realizadas en el borde de la máquina de remo

Intervalo 3: Remo + Fuerza

  • Fila 100 metros
  • 45 segundos de flexiones
  • Fila 200 metros
  • Retención de tabla de 45 segundos
  • Fila 300 metros
  • 45 segundos de caída de tríceps de la parte posterior del remero
  • Fila 200 metros
  • Retención de tabla de 45 segundos
  • Fila 100 metros
  • 45 segundos de flexiones
  • Fila 200 metros
  • Sentadilla con aire de 45 segundos (se puede cargar como sentadilla en copa)
  • Fila 300 metros
  • 45 segundos de estocadas alternas hacia adelante
  • Fila final: Fila 600 metros

Entrenamiento de Sprint # 2


Ejercicio:

  • Calentamiento: vea arriba en el entrenamiento 1 para el desglose de la fila de recuperación frente a la tracción de potencia).
  • Fila de recuperación
  • Desglose del accidente cerebrovascular
  • Fila de recuperación
  • Pirámide de trazo
  • Remo con tracción eléctrica x 5 golpes cada 30 segundos durante 90 segundos
  • Remo con fuerza x 10 golpes cada 60 segundos durante 3 minutos
  • Circuito 1: Remo 100 metros + 10 sentadillas (peso corporal o con pesas a tu lado para sentadillas con maleta)
  • Circuito 2: Fila 200 metros + 10 sentadillas + 20 estocadas inversas alternas
  • Circuito 3: Fila 300 metros + 10 sentadillas + 20 estocadas inversas alternas + 10 flexiones de bíceps de rodillas en press sobre la cabeza (repita 3 veces y agregue pesas en la ronda 2 y / o 3)

Acabador:

  • 4 minutos: repita el siguiente intervalo x 4 rondas sin descansos
  • 30 segundos Power Pull Row
  • Fila de recuperación de 30 segundos

Entrenamiento de pirámide


Ejercicio:

  • 100 metros a una intensidad fuerte, con un split más bajo que tu calentamiento. Idealmente 2 minutos o más rápido.
  • Completa 5 sentadillas con aire, 5 flexiones y 5 fondos de tríceps.
  • 200 metros a una intensidad fuerte con un split más bajo que tu calentamiento. (2 minutos o más rápido). (Vea si puede completarlo en el doble del tiempo de 100 metros o un segundo menos).
  • Completa 10 sentadillas con aire, 10 flexiones de brazos, 10 inmersiones de tríceps
  • 300 metros
  • Completa 15 sentadillas con aire, 15 flexiones, 15 tríceps.
  • 200 metros
  • Completa 10 sentadillas con aire, 10 flexiones de brazos, 10 inmersiones de tríceps
  • 100 metros
  • Completa 5 sentadillas con aire, 5 flexiones y 5 fondos de tríceps.
  • Fijación de plancha baja: 60 segundos

Acabador

  • Esfuerzo de 500 metros. Vea cuánto tiempo lleva completar este intervalo
  • Enfriamiento 250 metros a un ritmo de recuperación para reducir la frecuencia cardíaca

Entrenamiento de fuerza central # 1


Ejercicio:

  • Plank Pike: De espaldas al remero en un tablón, coloque las palmas en el suelo aproximadamente a un pie delante de la parte posterior del remero y los pies en el asiento. Jale los pies hacia las manos, pique o levante la cadera hacia arriba y hacia abajo para comenzar. Repite 15 veces.
  • Remo 30 segundos
  • Recuperación y / o ritmo de remo de recuperación 15 segundos
  • Remo 30 segundos

Entrenamiento de fuerza central # 2


Ejercicio:

  • Escalador de montaña elevado: Comience con su cuerpo perpendicular al remero en una posición de tabla con las palmas en el suelo y los pies en la barandilla del remero. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho, vuelva a empezar y luego cambie de lado a la izquierda. Eso es 1 repetición. Repite 20 veces.
  • Fila 1 minuto
  • Recuperar y / o recuperar el ritmo de remo 30 segundos
  • Fila 1 minuto

Entrenamiento a distancia # 1


Disminución de la velocidad: comenzando a 28 SPM y bajando a 22, tratando de remar tantos metros en cada intervalo de resistencia con cada ronda.

Calentamiento: Fila fácil de 5 min (50-65 por ciento de intensidad)

Intervalo 1

Instrucciones: Completa 4 rondas

  • Sprint de 1 min (esfuerzo máximo) a 28 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Remo renegado: tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos

Intervalo 2

Instrucciones: Completa 4 rondas

  • Sprint de 1 min (esfuerzo máximo) a 26 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Flexiones: tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos

Intervalo 3

Instrucciones: Completa 4 rondas

  • Sprint de 1 min (esfuerzo máximo) en SPM 24
  • 45 segundos de descanso
  • Alpinistas: tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos

Intervalo 4

Instrucciones: Completa 4 rondas

  • Sprint de 1 min (esfuerzo máximo) a 22 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Sentadillas con aire: tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos

Entrenamiento a distancia # 2


Ejercicio:

  • Calentamiento: 5 min de remo fácil (50 por ciento de intensidad)
  • Fila de 1 min
  • 1 min de descanso
  • Fila de 2 min
  • 2 min de descanso
  • Fila de 3 min
  • 3 min de descanso
  • Fila de 4 min
  • 4 min de descanso
  • Fila de 3 min
  • 3 min de descanso
  • Fila de 2 min
  • 2 min de descanso
  • Fila de 1 min
  • 1 min de descanso

La frecuencia de brazadas 24-28 y la intensidad comienzan cada empujón al 75 por ciento de esfuerzo máximo, terminando con un esfuerzo total.


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